Nenähengityksen harjoittelu: etene pakottamatta
Nenähengityksen harjoittelu voi olla hyödyllinen tietoisuustaito, mutta siitä ei pidä tulla koetta siitä, kuinka pitkään kestät epämukavuutta. Sinun ei tarvitse pakottaa hengityksen pidätyksiä, jahdata CO₂-tulosta tai pitää suuta kiinni, kun kehosi tarvitsee enemmän ilmaa. Eteneminen tarkoittaa mukavaa hengittämistä yhä tavallisemmissa tilanteissa.
Vaihe 1: huomaa tavallinen hengitystapasi
Tarkkaile minuutin tai kahden ajan, hengitätkö levossa nenän vai suun kautta. Huomaa tukkoisuus, jännitys ja halu ottaa isompi henkäys. Älä vielä muuta hengitystapaa. Tämä lähtötaso on hyödyllisempi kuin oletus, että yksi ”ihanteellinen” hengitystiheys sopii kaikille.
Vaihe 2: harjoittele hiljaista nenähengitystä
- Istu mukavasti ja anna leuan ja hartioiden rentoutua.
- Hengitä sisään ja ulos nenän kautta, jos se tuntuu vapaalta.
- Pidä hengitykset niin pieninä, että olo pysyy mukavana.
- Palaa normaaliin hengitykseen aina, kun harjoitus aiheuttaa rasitusta.
Vaihe 3: lisää kevyttä liikettä
Käytä nenähengitystä lyhyellä kävelyllä tai kevyessä lämmittelyssä. Kun vauhti kasvaa, anna suun avautua. Se on normaali mukautuminen ilmantarpeeseen. Älä käytä suuteippiä pakottamaan hengitystapaa liikunnan aikana.
Miten voit hengittää nenän kautta nukkuessasi?
Hereillä harjoittelu ei voi taata hengitystapaa unen aikana. Selvitä ensin, miksi suu aukeaa: tukkoisuus, nukkuma-asento ja hengitysongelmat voivat kaikki vaikuttaa. Käytä suu auki nukkumista käsittelevää opasta löytääksesi hyödylliset seuraavat askeleet. Jos nenäsi tuntuu tukkoiselta tai kuorsaat henkeä haukkoen tai hengityskatkojen kanssa, hakeudu tutkittavaksi sen sijaan, että yrittäisit harjoitella oireesta huolimatta.
Miksi BOLT- tai CO₂-lukuja ei kannata jahdata?
Hengityksenpidätystestit ja hengitystiheyden vertailut voivat olla mielenkiintoisia havaintoja, mutta ne eivät ole diagnoosi hapen kuljetuksesta, ahdistuksesta tai kunnosta. Tuloksiin vaikuttavat ohjeet, ponnistelu, terveys ja tilanne. Käytä pääasiallisena palautteena mukavuutta, turvallista vauhtia ja sitä, miten toimit arjessa.
Milloin pitää keskeyttää ja hakea neuvoa
Lopeta, jos sinulla on huimausta, pyörtymisen tunnetta, rintakipua, hengityksen vinkunaa, epätavallista hengästymistä tai paniikkia. Jatkuva nenän tukkoisuus, kova kuorsaus, henkeen haukkominen tai toisten havaitsemat hengityskatkot kaipaavat tutkimusta, ei lisää hengitysharjoituksia.
Jos nenän etuosa tuntuu ahtaalta, ulkoinen nenälaastari voi antaa joillekin ihmisille avoimemman tunteen. Se ei hoida jokaista tukkeumaa eikä tee suuteipistä sopivaa.
Pidä eteneminen tylsänä ja toistettavana. Mukava hengitys on parempi tavoite kuin vaikuttava luku.
Tutustu mukavaan nenähengitykseen
Seuraavaa käytännön askelta varten tutustu nenälaastarien valikoimaan ja luonnollisen hengityksen oppaaseen.
