Näin nukut paremmin kiireisen työelämän keskellä: käytännön keinot

Kiireiset työpäivät tekevät unesta helppoa lykätä ja vaikeaa suojata. Vastaus on harvoin yksi tuottavuusvinkki. Luotettavampi tapa on rakentaa unen ympärille pieni järjestelmä, joka koostuu ajoituksesta, valosta, työmäärästä, ruoasta, liikunnasta ja rauhoittumisrutiinista, jonka voit toistaa silloinkin, kun kalenteri on täynnä.

1. Merkitse uni kalenteriin

Laske taaksepäin ajasta, jolloin sinun on herättävä. Pidä heräämisaika kohtuullisen vakaana ja siirrä aikataulua vähitellen matkustamisen tai myöhäisten määräaikojen jälkeen. Älä lainaa unta joka yöltä vielä yhden tehtävän valmiiksi saamiseksi; hinta näkyy usein heikompana keskittymisenä ja mielialana seuraavana päivänä.

2. Hyödynnä päivän alku hyvin

Hanki ulkovaloa ja vähän liikuntaa mahdollisuuksien mukaan jo aikaisin päivällä. Himmennä huonetta illalla ja tee näytöistä vähemmän virittäviä, jos ne pitävät sinut valppaana. Nämä ovat yksinkertaisia ympäristön vihjeitä, eivät takuu siitä, että kaikki nukahtavat tiettynä kellonaikana.

3. Luo lyhyt lopetusrituaali

Kirjoita ylös avoimet tehtävät, päätä, mikä voi odottaa, ja valitse yksi rauhallinen tekeminen. Suihku, kevyt lukeminen, venyttely tai muutama minuutti mukavaa hengitystä voi auttaa luomaan rajan työn ja nukkumisen välille. Älä tee rituaalista uutta suoritustestiä.

4. Testaa kofeiinin ja ruokailun ajoitusta

Kofeiiniherkkyys vaihtelee, joten kokeile siirtää viimeinen kahvi aiemmaksi, jos nukahtaminen on vaikeaa. Pidä myöhäiset ateriat tuttuina ja kohtuullisina, jos ruoansulatus häiritsee. Alkoholi voi saada nukahtamisen tuntumaan helpommalta, mutta silti huonontaa unta tai pahentaa kuorsausta joillakin ihmisillä.

5. Tee matkustamisesta vähemmän häiritsevää

Pakkaa mukaan perusasiat, jotka voit toistaa: unimaski, tarvittaessa mukavat korvatulpat, tuttu rauhoittumisrutiini ja suunnitelma valolle altistumiselle. Resty-unimaski voi auttaa, kun hotelli tai lento ei ole tarpeeksi pimeä.

6. Suhtaudu hengitystuotteisiin varovaisesti

Nenälaastari voi saada nenän etuosan tuntumaan avoimemmalta. Suuteippi on valinnainen, eikä sitä saa koskaan käyttää, kun nenä on tukossa tai kun kuorsaukseen liittyy ilman haukkomista tai hengityskatkoja. Tuote ei voi korvata unen arviointia.

Milloin hakea apua

Pitkittynyt unettomuus, äänekäs kuorsaus, toisen havaitsemat hengityskatkot, voimakas päiväaikainen uneliaisuus tai työhön vaikuttavat mielialaoireet ansaitsevat ammattilaisen tukea. Älä käytä tuottavuuspuhetta terveysongelman vähättelyyn.

Hyödyllinen tavoite ei ole täydellinen uni. Se on suojattu aika unelle, rauhallisempi siirtymä ja riittävästi johdonmukaisuutta, jotta huomaat, mikä oikeasti auttaa sinua.

Etsitkö ajatuksella valittua tiimilahjaa? Resty kokoaa unipaketteja henkilöstölahjoiksi.