Unen, hengityksen ja mielenterveyden yhteys

Uni, hengitys ja mielen hyvinvointi voivat vaikuttaa toisiinsa. Huono uni voi vaikeuttaa stressin hallintaa, kun taas ahdistus tai alakulo voi häiritä unta. Huomaa toistuvat oireet ja käytä lempeitä rutiineja asianmukaisen hoidon rinnalla. Hengitystekniikka ei voi korvata mielenterveyshoitoa.

Miten yhteys voi toimia molempiin suuntiin

Stressaava päivä voi lisätä mielen vireyttä nukkumaanmenon aikaan. Lyhyt tai katkonainen yö voi puolestaan tehdä keskittymisestä, kärsivällisyydestä ja tunteiden säätelystä vaikeampaa. Tämä kehä on monille todellinen, mutta vaikutuksen koko ja syy vaihtelevat. Mikään yksittäinen prosenttiluku ei ennusta, miten yksi huono yö vaikuttaa sinuun.

Hengitys täydentävänä keinona

Hidas, mukava hengitys voi antaa huomiolle yksinkertaisen kiintopisteen ja voi vähentää ylivireyden tunnetta hetkessä. Systemaattisessa katsauksessa hengitysharjoituksilla havaittiin lupaavia vaikutuksia ahdistukseen ja stressiin, mutta samalla todettiin vahvemman näytön tarve. Älä pakota hengityksen pidätyksiä tai syviä hengityksiä, jos ne aiheuttavat huimausta tai paniikkia.

Unen ja hengityksen varoitusmerkit

Kova kuorsaus, henkeen haukkominen, tukehtumisen tunne, toisten havaitsemat hengityskatkot, aamupäänsärky tai vaikea päiväaikainen uneliaisuus voivat viitata unenaikaiseen hengityshäiriöön. Nenälaastari voi tukea nenän ilmavirran tuntua, mutta se ei hoida syytä. Suuteippiä ei pidä käyttää näiden oireiden peittämiseen.

Pienet tavat, jotka tukevat perusasioita

• Noudata realistista nukkumaanmeno- ja heräämisaikaa.
• Hyödynnä päivänvaloa ja liikuntaa päivän aikana.
• Luo ennen nukkumaanmenoa lyhyt, vähäärsykkeinen siirtymävaihe.
• Kirjoita huolet tai tehtävät ylös ennen kuin käyt makuulle.
• Hae tukea, kun unen tai mielialan oireet jatkuvat.

Hae asianmukaista apua

Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa jatkuvasta ahdistuksesta, masennuksesta, paniikista, traumaoireista, unettomuudesta tai hengitysongelmista. Hae kiireellistä apua, jos saatat vahingoittaa itseäsi tai toista ihmistä.

Parempi uni ja rauhallisempi hengitys voivat tukea hyvinvointia, mutta kumpaakaan ei saa myydä hoidon korvikkeena. Pidä rutiini lempeänä ja tulkinnat rehellisinä.