Nenähengitys liikunnan aikana: nenälaastarien rooli

Nenähengitys liikunnan aikana voi olla hyödyllinen vauhdin hallinnan vihje kevyessä tai kohtuullisessa rasituksessa. Se ei ole kurinalaisuuden koe, eikä sen tarvitse korvata suuhengitystä, kun kehosi tarvitsee enemmän ilmaa. Oikea tapa on harjoitella mukavasti, lisätä rasitusta vähitellen ja lopettaa hengitystavan pakottaminen, kun se ei enää tunnu kestävältä.

Miksi ihmiset harjoittelevat sitä

Nenähengitys muuttaa ilmavirran tuntua ja vastusta. Jotkut kokevat, että se kannustaa rauhallisempaan alkuun ja auttaa huomaamaan, kun vauhti on liian kova. Toiset kokevat sen epämukavaksi tukkoisuuden, anatomian tai harjoituksen rasittavuuden vuoksi. Molemmat reaktiot ovat mahdollisia.

Miten harjoitella pakottamatta

1. Aloita kävelyllä tai hyvin kevyellä lämmittelyllä.
2. Pidä sisään- ja uloshengitys hiljaisina ja rentoina.
3. Palaa normaaliin hengitykseen, kun rasittavuus nousee tai hengitystapa alkaa tuntua ponnistelulta.
4. Ohjaa harjoitusta koetun rasituksen, keskustelukyvyn ja turvallisen vauhdin avulla, älä jonkin tietyn mittarin lupauksen perusteella.

Suuhengitys voi olla normaali reaktio suurempaan ilmantarpeeseen. Älä tulkitse sitä epäonnistumiseksi äläkä koskaan käytä suuteippiä pakottamaan nenähengitystä liikunnan aikana.

Nenälaastarien rooli

Ulkoiset nenälaastarit nostavat nenän sivuja ulkopuolelta. Ne voivat auttaa, kun nenän etuosa tuntuu rajoittavalta kohdalta. Ne eivät hoida allergioita, syvää hengitysteiden tukkeumaa tai hengityshäiriötä, eivätkä ne korvaa lämmittelyä, kuntoharjoittelua tai turvallista vauhdin hallintaa.

Kiinnitä laastari puhtaalle, kuivalle iholle ennen hikoilua ja poista se, jos iho alkaa aristaa. Arvioi tuotetta mukavuuden ja ilmavirran tuntuman perusteella, älä sen perusteella, kuinka näyttävä se on.

Milloin ei kannata harjoitella

• Älä pakota nenähengitystä huimauksen, rintakivun, pyörtymisen tunteen tai epätavallisen hengästymisen aikana.
• Pidä tauko, kun olet sairas, tukkoinen tai toipumassa hengitystieongelmasta.
• Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta selittämättömästä rasituksessa ilmenevästä hengästymisestä tai tunnetusta hengityselinsairaudesta.

Käytännön tavoite ei ole pitää suuta kiinni hinnalla millä hyvänsä. Tavoite on hengittää mukavasti, huomata oma vauhtisi ja harjoitella tavalla, jonka voit toistaa.

Käytännön kokeilu kevyellä harjoituskerralla

Valitse tuttu kävelyreitti tai kevyt juoksulenkki ja pidä reitti ja rasitus samankaltaisina. Huomioi ensin, milloin nenähengitys tuntuu mukavalta ilman laastaria. Toisella kerralla kokeile magneettisia nenälaastareita tai tavallista laastaria suu vapaana. Seuraa nenän mukavuutta, reunojen irtoamista ja ihon reaktiota irrotuksen jälkeen. Hengitä edelleen luonnollisesti rasituksen kasvaessa. Hikoiluun liittyvissä ongelmissa tutustu nenälaastarien kiinnipysymisoppaaseen. Yksi poikkeuksellisen hyvä harjoituskerta ei voi osoittaa kunnon tai suorituskyvyn parantuneen.