Nenähengitys liikunnassa: mukavuus, tahdin hallinta ja rajat
Nenähengitystä liikunnassa kannattaa pitää tahdin säätelyn ja tietoisuuden harjoituksena, ei suorituskyvyn oikotienä. Se voi tuntua mukavalta kävellessä, lämmittelyssä ja kevyemmillä harjoituskerroilla. Kun intensiteetti kasvaa, suun kautta hengittäminen voi olla normaali tapa vastata kehon tarpeeseen. Oikea hengitystapa on se, jonka avulla voit liikkua turvallisesti.
Mitä nenähengitys voi muuttaa
Nenä lisää ilmavirran vastusta ja lämmittää ja kostuttaa ilmaa. Joidenkin mielestä tämä saa heidät aloittamaan hitaammin ja huomaamaan jännityksen tai liiallisen ponnistelun aikaisemmin. Se ei takaa korkeampaa VO2 max -arvoa, nopeampaa palautumista tai tiettyä sykevastetta, ja yksilölliset harjoitustulokset vaihtelevat.
Miten pitäisi hengittää juostessa: nenällä vai suulla?
- Käytä nenähengitystä viiden–kymmenen minuutin ajan kevyessä tahdissa.
- Pidä tahti niin matalana, että pysyt rentona ja hallinnassa.
- Vaihda suuhengitykseen aina, kun rasitus tai ympäristö sitä vaatii.
- Lisää harjoittelun kuormitusta tavallisen harjoitusohjelmoinnin kautta, älä sulkemalla suuta.
Nenälaastarit harjoittelun aikana
Nenälaastarit ovat ulkoisia mekaanisia apuvälineitä. Ne voivat saada nenän etuosan tuntumaan avoimemmalta, mikä voi olla joillekin hyödyllistä juoksu- tai pyörälenkillä. Ne eivät hoida astmaa, allergioita, syvää tukkeumaa tai rasituksessa ilmenevää hengenahdistusta.
Kiinnitä ennen hikoilua puhtaalle ja kuivalle iholle. Lopeta, jos liima ärsyttää ihoa tai tuote muuttaa hengitystäsi epämiellyttävällä tavalla.
Suuteippi ei ole liikuntaväline
Älä käytä suuteippiä juoksun, painojen nostamisen, pyöräilyn tai kovatehoisen harjoittelun aikana. Jos sinun on avattava suusi, se on hyödyllistä palautetta harjoituksen kuormituksesta. Teippi ei saa koskaan rajoittaa kykyäsi hengittää.
Lopeta ja hae neuvoa
Lopeta, jos tunnet rintakipua, heikotusta, vinkuvaa hengitystä, epätavallista hengenahdistusta tai huimausta. Toistuvat oireet ansaitsevat arvioinnin sen sijaan, että keskityttäisiin entistä enemmän hengitystekniikkaan.
Käytä nenähengitystä valinnaisena taitona, joka tukee tietoisuutta. Anna mukavuuden ja turvallisen tahdin ratkaista, milloin vaihdat hengitystapaa.
