Biologisen iän testi: ilmainen elintapatesti

Resty-rutiinisi

Ostoskorisi on tyhjä

Apua valintaan

Löydä oma valorutiinisi →Löydä oma hengitysrutiinisi →

Menetelmä

Näin laskemme elintapaikäsi

Laajoissa tutkimuksissa seurattiin satojatuhansia aikuisia vuosien ajan. Jokaisen tavan kohdalla tutkimuksen aikaista kuolemanriskiä verrattiin vertailuryhmään.

Aikuisilla tämä riski suunnilleen kaksinkertaistuu joka kahdeksas ikävuosi. Näin riskin eron voi muuttaa vuosiksi. Tutkijat puhuvat riskin aikaistumisesta (risk advancement period).

Elintapaikäsi on ikäsi, johon lisätään kunkin vastauksen vuodet. Vertailuryhmän mukaiset vastaukset lasketaan nollaksi.

Mitä testi kertoo ja mitä ei

Se ei mittaa veriarvoja, DNA:ta eikä elimiä. Se on suuntaa antava arvio elintapojesi perusteella.
Tutkimukset osoittavat yhteyksiä. Ne eivät todista, että jokin tapa yksinään olisi syynä.
Tavat lasketaan yhteen ikään kuin ne olisivat toisistaan riippumattomia. Todellisuudessa ne menevät osin päällekkäin, joten kokonaistulos on karkea arvio.
Osa vastauksista on sovitettu tutkimusten luokkiin. Nukkumaanmenoajan vaihtelu korvaa mitatun unen säännöllisyyden ja ulkona vietetty aika mitatun valon.
Vaikutukset ovat keskiarvoja suurista tutkimuksista, enimmäkseen Euroopasta ja Pohjois-Amerikasta. Kokonaistulos on rajattu: enintään 12 vuotta nuorempi ja 20 vuotta vanhempi.

Lähteet

Elintapa	Tutkimus
Menetelmä	Brenner H, Gefeller O, Greenland S. Risk and rate advancement periods as measures of exposure impact on the occurrence of chronic diseases. Epidemiology 1993;4(3):229-236. Finch CE, Pike MC, Witten M. Slow mortality rate accelerations during aging in some animals approximate that of humans. Science 1990;249(4971):902-905.
Unen pituus	Yin J, Jin X, Shan Z, et al. Relationship of sleep duration with all-cause mortality and cardiovascular events: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. J Am Heart Assoc 2017;6(9):e005947.
Säännöllinen nukkumaanmenoaika	Windred DP, Burns AC, Lane JM, et al. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study. Sleep 2024;47(1):zsad253.
Pimeä makuuhuone ja päivänvalo	Windred DP, Burns AC, Rutter MK, et al. Brighter nights and darker days predict higher mortality risk: a prospective analysis of personal light exposure in >88,000 individuals. PNAS 2024;121(43):e2405924121.
Liikunta	Arem H, Moore SC, Patel A, et al. Leisure time physical activity and mortality: a detailed pooled analysis of the dose-response relationship. JAMA Intern Med 2015;175(6):959-967.
Istuminen	Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Sedentary behaviour and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and incident type 2 diabetes: a systematic review and dose response meta-analysis. Eur J Epidemiol 2018;33(9):811-829.
Tupakointi	Jha P, Ramasundarahettige C, Landsman V, et al. 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. N Engl J Med 2013;368(4):341-350. Inoue-Choi M, Liao LM, Reyes-Guzman C, et al. Association of long-term, low-intensity smoking with all-cause and cause-specific mortality in the National Institutes of Health-AARP Diet and Health Study. JAMA Intern Med 2017;177(1):87-95. Cho ER, Brill IK, Gram IT, Brown PE, Jha P. Smoking cessation and short- and longer-term mortality. NEJM Evid 2024;3(3):EVIDoa2300272.
Alkoholi	Wood AM, Kaptoge S, Butterworth AS, et al. Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies. Lancet 2018;391(10129):1513-1523.
Kasvikset ja hedelmät	Wang DD, Li Y, Bhupathiraju SN, et al. Fruit and vegetable intake and mortality: results from 2 prospective cohort studies of US men and women and a meta-analysis of 26 cohort studies. Circulation 2021;143(17):1642-1654.
BMI	Global BMI Mortality Collaboration. Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents. Lancet 2016;388(10046):776-786.
Sosiaaliset suhteet	Wang F, Gao Y, Han Z, et al. A systematic review and meta-analysis of 90 cohort studies of social isolation, loneliness and mortality. Nat Hum Behav 2023;7(8):1307-1319.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on biologinen ikä?

Biologinen ikä kuvaa, kuinka paljon kehosi on ikääntynyt verrattuna muihin samanikäisiin. Laboratoriot arvioivat sitä veriarvojen tai DNA-merkkien, niin sanottujen epigeneettisten kellojen, avulla. Tämä testi ei mittaa kehoasi. Se muuttaa vuosiksi elintavat, jotka laajat tutkimukset yhdistävät pidempään tai lyhyempään elämään, jotta näet, mitkä tavat painavat sinun kohdallasi eniten.

Kuinka tarkka testi on?

Se on suuntaa antava arvio, ei mittaus. Luvut tulevat satojatuhansia aikuisia koskeneista tutkimuksista ja kuvaavat keskiarvoja, eivät yksilöitä. Myös geenit, terveys ja tavat, jotka eivät ole mukana testissä, vaikuttavat. Käytä tulosta sen hahmottamiseen, mitkä tavat painavat eniten. Se ei ole tarkka ikä.

Voitko laskea biologista ikääsi?

Syntymäaikasi pysyy samana, mutta tapasi voivat muuttua. Tutkimuksissa niillä, jotka nukkuivat säännöllisesti, liikkuivat enemmän, eivät tupakoineet ja joivat vähemmän, oli pienempi riski kuin niillä, joilla oli päinvastaiset tavat. Pienistä ja tasaisista muutoksista on helpointa pitää kiinni: säännöllinen nukkumaanmenoaika, päivittäinen kävely ulkona ja pimeä makuuhuone.

Miksi päivänvalolla ja pimeydellä on merkitystä?

Sisäinen kellosi toimii valon ohjaamana. UK Biobank -tutkimuksessa yli 88 000 ihmistä piti ranteessaan valoanturia viikon ajan. Niillä, joiden päivät olivat valoisampia ja yöt pimeämpiä, oli seuraavina vuosina pienempi kuolemanriski kuin niillä, joiden päivät olivat pimeitä ja yöt valoisia. Päivänvalo ulkona on moninkertaisesti kirkkaampaa kuin sisävalaistus, myös pilvisenä päivänä.

Tutkiko NASA punaista valoa ja ikääntymistä?

Ei. NASA rahoitti 1990-luvulla LED-tutkimusta, aluksi kasvien kasvattamiseen avaruudessa; samoja LEDejä testattiin myöhemmin sairaalatutkimuksessa. NASA ei tutkinut ihon ikääntymistä, ryppyjä eikä biologista ikää, eikä mikään luotettava tutkimus osoita, että punainen valo laskisi biologista ikää. Siksi punainen valo ei ole osa tätä testiä.

Mitä vastauksilleni tapahtuu?

Mikään ei lähde laitteeltasi. Laskenta tapahtuu selaimessasi, vastauksiasi ei tallenneta eikä lähetetä, etkä tarvitse sähköpostiosoitetta.

Milloin kannattaa mennä nukkumaan? Suunnittele se ilmaisella unilaskurilla.

Avaa unilaskuri

Tuotetiedot ovat yleisiä; kokemukset vaihtelevat. Noudata tuotteesi ohjeita. Käyttö ja turvallisuus

Biologisen iän testi: kuinka vanha olet elintapojesi mukaan?

Kolme tärkeintä muutoskohdettasi

Mikä nostaa elintapaikää ja mikä laskee sitä