Nenälaastarit ja suuteippi juoksussa ja treenissä: mitä ne voivat tehdä
Suuteippi ja nenälaastarit eivät ole keskenään vaihdettavia treenivälineitä. Nenälaastari nostaa nenäläpän päällä olevaa ihoa; suuteippi rajoittaa huulten aukeamista. Harjoittelussa tällä erolla on merkitystä: laastari voi tukea avoimempaa nenän tuntua, kun taas suuteippi voi vaikeuttaa mukautumista, kun liikunnan ilmantarve kasvaa.
Miten nenälaastarit voivat sopia mukaan
Ulkoiset nenälaastarit voivat saada nenän etuosan tuntumaan avoimemmalta joillekin urheilijoille. Kiinnitä ne puhtaalle, kuivalle iholle ennen hikoilua ja poista ne, jos liima ärsyttää ihoasi. Ne eivät hoida astmaa, allergioita, syvää hengitysteiden tukkeumaa eivätkä rasituksessa ilmenevää hengästymistä.
Miksi suuteippi ei sovi treeniin
Liikunnan teho, lämpö ja maasto voivat muuttua nopeasti. Suuhengitys voi olla normaali reaktio suurempaan ilmantarpeeseen. Huulten sulkeminen voi vaikeuttaa sopeutumista ja muuttaa vauhdin hallintaan tähtäävän harjoituksen hengityksen rajoitteeksi. Kuntoa ei tarvitse todistaa kieltäytymällä hengittämästä suun kautta.
Turvallisempi nenähengityksen harjoittelutapa
- Aloita kävelyllä tai kevyellä lämmittelyllä.
- Käytä rentoa nenähengitystä muutaman minuutin ajan, jos se tuntuu helpolta.
- Siirry normaaliin hengitykseen, kun rasitus kasvaa.
- Arvioi harjoitus turvallisen vauhdin ja palautumisen perusteella, älä luvatun fysiologisen mittarin perusteella.
Lopeta harjoitus, kun
Sinulla on rintakipua, pyörtymisen tunnetta, hengityksen vinkunaa, epätavallista hengästymistä, huimausta tai paniikkia. Toistuvat oireet kaipaavat tutkimusta, eivät vahvempaa tuoterutiinia.
Käytä nenälaastareita vain valinnaisena ulkoisena tukena. Pidä suuteippi poissa liikunnasta ja anna mukavuuden, rasituksen ja turvallisuuden ohjata hengitystäsi.
Valitse seuraava askel harjoitteluusi
Lempeää aloitusta varten noudata nenähengitysharjoitusta kevyeen liikuntaan. Jos haluat ulkoista nenän tukea, vertaa magneettisia ja tavallisia nenälaastareita kiinnityksen ja ihokontaktin perusteella. Kokeile laastaria tavallisena harjoituspäivänä, pidä suusi vapaana ja lopeta, jos se tuntuu häiritsevältä tai epämukavalta. Nukkumiseen tarkoitettu tuote ei muutu liikuntaan sopivaksi siksi, että yhdistät sen nenälaastariin.
