Voiko univaje aiheuttaa silmien kuivuutta? Mitä kannattaa tarkistaa
Huono uni ja kuivat silmät voivat esiintyä yhtä aikaa. Yksi lyhyt yö ei selitä, miksi silmäsi tuntuvat kuivilta, eikä unien paikkaaminen ole todistettu hoito kuivasilmäisyyteen. Tarkista unirutiinisi lisäksi arjen laukaisevat tekijät.
Se ei tarkoita, että jokainen väsynyt aamu viestisi pysyvästä silmävauriosta. Kuivuus voi johtua monista tekijöistä, kuten näytön käytöstä, lämmityksestä, ilmastoinnista, piilolinsseistä, allergioista, silmäluomien ongelmista, lääkkeistä ja sairauksista. Huono uni voi olla yksi vaikuttava tekijä, mutta se voi myös saada olemassa olevan kyynelkalvon ongelman tuntumaan paljon pahemmalta.
Mitä tutkimus kertoo?
Laaja hollantilainen väestötutkimus havaitsi yhteyden kuivasilmäisyyden ja huonon unen laadun välillä. Tutkimus oli havainnoiva, joten se ei voi osoittaa, että univaje aiheutti yksittäisen ihmisen oireet. Yhteydestä kannattaa keskustella silmäalan ammattilaisen kanssa, erityisesti jos kuivuus ja häiriintynyt uni palaavat toistuvasti.
Mitä kannattaa kirjata ylös?
Kirjaa ylös unesi laatu, likimääräinen nukkumaanmeno- ja heräämisaika, aamuoireet, näytön käyttö, huoneolosuhteet ja kaikki, mitä käytit olosi helpottamiseksi. Pidä muistiinpanot yksinkertaisina. Tarkoituksena on tunnistaa toistuva oirekuvio, josta voit keskustella ammattilaisen kanssa.
Mitä voit muuttaa kotona?
Lämmitys, ilmastointi ja suora ilmavirta voivat tehdä kuivasta huoneesta epämukavamman. Siirrä tuulettimet pois kasvojesi luota, harkitse ilmankostutinta, jos huone on jatkuvasti kuiva, ja vältä suuntaamasta puhallusaukkoa kohti sänkyä.
Helpotus onnistuu parhaiten, kun otat huomioon sekä silmän pinnan että oireita edeltävän yön. Välitöntä helpotusta varten optometristi tai apteekin farmaseutti voi auttaa valitsemaan sopivat voitelevat silmätipat. Säilöntäaineettomat keinokyyneleet voivat sopia paremmin, kun tippoja tarvitaan usein, mutta tuotteen valinta riippuu oireistasi ja muista silmäongelmista.
Lämmin, kostea kompressi suljettujen silmäluomien päällä voi tukea luomien hygieniaa ja rauhoittaa aluetta. Pidä se miellyttävän lämpimänä, älä kuumana, käytä puhdasta liinaa ja lopeta, jos iho tai silmät ärtyvät enemmän. Jos sinulla on merkittävää silmäluomien tulehdusta tai toistuvaa rupeutumista, ammattilaisen neuvo on hyödyllisempi kuin kotihoidon lisääminen yhä uudelleen.
Jos ei-toivottu valo häiritsee myös untasi, lue artikkelimme Unimaskin hyödyt: mitä tutkimus kertoo unesta. Unimaski hallitsee valoa; se ei hoida kuivia silmiä. Vältä painetta kipeiden tai ärtyneiden silmien päällä ja hakeudu neuvontaan, jos unimaski pahentaa oireita.
Milloin kannattaa hakea apua?
Hakeudu kiireellisesti silmähoitoon, jos silmäsi on kivulias ja punoittava, näössäsi on uusia muutoksia tai valonarkuus on voimakasta. Myös piilolinssejä käyttävän punoittava silmä vaatii kiireellistä arviointia. NHS:n kuivia silmiä koskeva ohje selittää nämä varoitusmerkit ja sen, milloin kannattaa hakea apua ei-kiireellisesti.
Älä oleta unen olevan selitys, kun toinen silmä on selvästi pahempi, oireet seuraavat vammaa tai erite ja turvotus ovat huomattavia. Terveydenhuollon ammattilainen voi arvioida kyynelten tuotannon, kyynelnesteen haihtumisen, silmäluomien sulkeutumisen, sarveiskalvon pinnan ja mahdolliset taustalla olevat sairaudet.
Käytännön suunnitelma seuraavalle viikolle
Käytä seuraava viikko jäsenneltynä tarkistuksena, älä tahdonvoiman testinä.
- Joka aamu: Kirjaa ylös hiekan tunne, polttelu, punoitus, näön sumeneminen, rupeutuminen ja se, helpottavatko oireet räpyttelyn jälkeen.
- Joka ilta: Merkitse muistiin nukkumaanmenon valmistelusi, näytön käyttö, makuuhuoneen ilmavirta, nenähengityksen mukavuus ja mahdolliset käyttämäsi silmätuotteet.
- Viikon aikana: Pidä rutiinisi riittävän tasaisena, jotta huomaat, seuraako parempaa untaa miellyttävämpi olo aamulla.
- Lopuksi: Jos oireet selvästi helpottavat, jatka tapoja, jotka auttoivat. Jos ne ovat ennallaan, pahenevat, ovat toispuoleisia, kivuliaita tai vaikuttavat näköön, hakeudu ammattilaisen arvioitavaksi.
Käytä muistiinpanoja oirekuvion kuvaamiseen. Tasaisempi unirutiini voi auttaa lepoasi, mutta pitkittyneet tai pahenevat silmäoireet vaativat silmätutkimuksen.
