Az orrlégzés tudománya

Orrlégzés 101, Fedezze fel újra a légzést ma

Az orrlégzés a légzés legtermészetesebb és legkedvezőbb módja. Ezen az oldalon elmagyarázzuk az orrlégzés mögött meghúzódó tudományt, és ami a legfontosabb, azt, hogy miként kezdheti el azonnal élvezni a szájragasztás előnyeit. Ideje újra felfedezni a légzést Restyvel!

Az orrlégzés, a légzés természetes módja

A légzés olyan egyszerű és öntudatlan, hogy alig gondolunk rá. Sokan azonban elveszítettük az orrán keresztül történő természetes légzés művészetét. Becslések szerint az emberek 30%-a nem lélegzik úgy, hogy fenntartsa az optimális egészséget. 

Szinte minden tüdővel rendelkező állat számára az orr- vagy orrlégzés az optimális légzési mód. Könnyen megfigyelhető ez csecsemőknél és egészséges állatoknál. És minden gazda meglátja száj légzés szarvasmarhában jeléül, hogy hívja az állatorvost.

Érdekes módon egyes állatokat, például a lovakat „kötelező orrlégzésnek” nevezik, ami azt jelenti, hogy még a szájukon keresztül lélegeztető fiziológiai képességük sincs. 

Lényegében testünk tökéletesen az orrlégzésre van kialakítva. Ha figyelembe vesszük, hogy az orrüregek mekkora helyet foglalnak el a koponyán belül, világossá válik, hogy az orrunknak hihetetlen fontosságúnak kell lennie. „Az orvosok nagyon figyelmen kívül hagyták az orr egészségben és légzésben betöltött szerepét (Timmons & Ley, 1994).

Az őslakos emberek több ezer éve világszerte tisztában vannak az orrlégzés előnyeivel. A légzés egy erős gyógymód számukra, és egyes esetekben a szájlégzést még udvariatlanságnak is tekintik. 

Az indiai ájurvédikus hagyomány, amely a a jól ismert orrlyukú légzési technika fantasztikus példa erre. Vagy a mexikói Tarahamura törzs, akik híresek figyelemre méltó hosszú távú futási képességeikről. Ezenkívül sok kultúrában, amikor az anyák észreveszik, hogy csecsemőik a szájukon keresztül lélegzik, bevett gyakorlat, hogy óvatosan becsukják a szájukat, hogy ösztönözzék az orrlégzést. 

Mint az őslakos kultúrák sok rejtélyesnek tűnő gyakorlata esetében, a tudomány végül feltárja mögöttük a világos okokat. Ugyanez igaz az orrlégzésre is. Ha valami, akkor az elmúlt néhány évben szerzett kollektív tapasztalatunk visszakényszerítette figyelmünket a légzésünkre és a légzőrendszerünkre. Ha valaha is volt idő, hogy nagyon odafigyelj a légzésedre és arra, hogy ez hogyan befolyásolja az életedet, akkor most az.

Miért rossz a szájlégzés?

Mielőtt megvitatnánk az orrlégzés előnyeit és azt, hogy hogyan javítja az életét. Először is vizsgáljuk meg, miért olyan káros a szájon keresztül történő légzés, és hogyan befolyásolhatja különböző módon mind a gyermekek, mind a felnőttek egészségét.

Miért nem természetes a szájlégzés

A szájon keresztül történő légzéskor a levegő szűretlenül, fűtetlenül és nedvesség nélkül jut a tüdőbe. Ezek mindegyike káros hatással lehet a tüdő és az orrmelléküregek egészségére, különböző fertőzésekhez és betegségekhez vezethet. Amikor a szánkon keresztül lélegzünk, megkerüljük azokat a funkciókat, amelyeket az orr természetes módon ellát.

Szájlégzés és fogak egészsége

A hosszú távú szájlégzés kiszárítja a nyálat, amely a száj természetes tisztító mechanizmusa, amely megtisztítja a szájat a káros baktériumoktól. Ez azért aggodalomra ad okot, mert amellett, hogy szájpadlást és rossz leheletet okoz, végül ínybetegséghez és fogkárosodáshoz is vezethet.

Szájlégzés gyermekeknél

Azoknál a gyermekeknél, akik gyakran lélegeznek szájon át, fennáll annak a veszélye, hogy az állkapocs ízülete meghibásodik, és beszűkül az állkapocs, a fogív és a szájpad, ami görbült fogakhoz vagy nyitott harapáshoz vezethet.rossz elzáródás). Ha elég súlyos, a jövőbeni fogszabályozási korrekciók visszaeshetnek. Ezenkívül a szájon át történő légzés nagymértékben befolyásolja a kognitív képességeket és az egészséget, mivel a szájjal lélegző gyerekek gyengébb teljesítményt nyújtanak az iskolában, mint azok, akik természetesen lélegznek.

Az asztma és a szájlégzés kapcsolata

A szájjal történő légzés súlyosbíthatja az asztmát, különösen az edzés által kiváltott asztmát. Éppen ellenkezőleg, egy tanulmány kimutatta, hogy mikor a fiatal asztmás betegek az orrukon keresztül lélegeztek, gyakorlatilag semmilyen testmozgás okozta asztmás tünet nem volt.

Szájlégzés alvás közben

Amikor alszunk, a szájlégzésnek lehet a legkárosabb hatása. Ha szájon keresztül lélegzik, idegrendszere aktívabb marad, és magasabb adrenalinszintet tartunk fenn, ami megakadályozza, hogy mély alvási állapotba kerüljön, és így a következő napra teljesen felépüljön. Ezen túlmenően szájlégzés is előfordulhat horkolás vagy rosszabb alvászavarok, mint pl alvási apnoe, akaratlan légzési szünetek alvás közben.

A tartós alváshiány nemcsak az immunrendszert rontja, hanem a vér megfelelő oxigénellátását is. szív- és érrendszeri egészség. Emellett növeli a cukorbetegség kockázatát, súlygyarapodásés alacsony szexuális vágy.

A szájlégzés és a lelki egészség

Összességében a hangulatot és a stresszszintet nagymértékben befolyásolja a légzés. Amikor a szánkon keresztül lélegzünk, hajlamosak vagyunk gyorsabban és felszínesebben lélegezni, ami stresszreakciót válthat ki, és végül krónikus hiperventilációhoz, túllégzéshez, szorongáshoz vagy akár depresszióhoz vezethet. Nagyon fontos szem előtt tartani, hogy ez kölcsönös; a feszültség vagy a szorongás (több) szájlégzéshez is vezethet, ami viszont több szorongáshoz vezet, ördögi kört indítva el.

"Úgy tűnik, hogy a légzés és az érzelmek közötti kapcsolat kölcsönös kapcsolat, amelyben az egyik változása a másikban megfelelő változásokhoz vezet." (Ley, 1994).

A szájjal történő légzés olyan káros hatással lehet mentális egészségére, amelyet nem is gondolt volna, mielőtt elolvasta ezt. Ez amellett, hogy negatív hatással van a fizikai egészségre, légszomjra és alvászavarokra.

Az orrlégzés megkezdésére irányuló szándékos erőfeszítéssel mindez megelőzhető és visszafordítható. Végül egyetérthetünk abban, hogy a szájon át történő légzés nem túl vonzó.

Térjen vissza a természetes légzéshez

Szeretnénk tisztázni, hogy az egészséges orrlégzést gátolhatja a (krónikus) orrdugulás, megnagyobbodott mandulák, megnagyobbodott adenoidok, kitágult septum, orrpolipok, megnagyobbodott turbinák, daganatok (ritka) vagy az orr és az állkapocs deformációja által okozott orrdugulás. Javasoljuk, hogy kérjen diagnózist orvosától, ha úgy gondolja, hogy ez az Ön esete.

Az orrlégzés előnyei

A szájon keresztül történő légzésnek nyilvánvalóan számos hátránya van. A tudatos orrlégzés gyakorlása viszont számos előnyt nyit meg, amely jelentősen javítja egészségét, teljesítményét és általános életminőségét.

Az orron keresztüli belélegzéskor a levegő felmelegszik és nedves lesz, így a tüdő számára kellemesebb a felszívódás. Ezenkívül a levegőt a nyálkahártyák szűrik, miután kezdetben áthaladtak az orrszőrökön. Mindezek hozzájárulhatnak a tüdő egészségének javításához, és jelentősen csökkenthetik az orrdugulás, a megfázás és az allergiás reakciók okozta kellemetlen érzéseket.

Az orron keresztül történő légzés során a rekeszizom optimálisan kerül felhasználásra, ami lassabb légáramlást és összességében lassabb légzést eredményez, ami megakadályozza a túllégzést és a hiperventillációt. Az orron keresztül történő légzés során a rekeszizom optimálisan kerül felhasználásra, ami lassabb légáramlást és összességében lassabb légzést eredményez, ami megakadályozza a túllégzést és a hiperventillációt.

Az orrlégzés, amely lehetővé teszi, hogy a nyelv megfelelő helyzetben legyen (a felső szájpadlással szemben), segít megelőzni az arc különböző elváltozásait, amelyek a szájlégzésből származhatnak, ahogy azt már leírtuk. 

Orrlégzés alvás közben

Különösen alvás közben az orrlégzés megakadályozhatja a horkolást, és súlyosabb esetekben az alvási apnoét. Összességében elmondható, hogy ha alvás közben természetesen lélegzünk, alvásunk minősége észrevehetően javul, ami jelentősen befolyásolja ébren töltött életünk minőségét. Ez végül hosszabb, egészségesebb és kifizetődőbb létezést eredményez. 

Képzeld el, hogy van energiád a legjobb teljesítményhez minden reggel, amikor felkelsz! Ha jól alszik, észreveszi, hogy javul az összpontosítás, a hangulat és a napi tevékenységek általános teljesítménye.

Orrlégzés edzés közben

Hasonlóképpen, az állóképességben is javulni fog, ha edzés közben folyamatosan orrlégzést gyakorol, legyen szó futásról, jógáról vagy fociról. Ha az állóképesség növekedését észleli, a testmozgás kellemesebb élménnyé válik, függetlenül attól, hogy milyen szinten teljesít. Még akkor is, ha kezdetben azt hitte, hogy az edzés nem neked való, rájöhetsz, hogy a szájjal történő légzés megakadályozza, hogy értékeld azt.

Orrlégzés a kognitív tevékenység során

A tanulmányok kimutatták az orrlégzés fokozza az agyi aktivitást és az idegi kapcsolatokat, így teljesen problémamentes, hogy a száját vagy az orrát használja-e a levegővételhez, amikor dolgozik, vállalkozását irányítja vagy kreatív folyamatba kezd. 

Az orrlégzés előnyei mögött meghúzódó tudomány

Teljesen nyilvánvaló, hogy az orrlégzés előnyei messze meghaladják a szájlégzés által okozott károkat. Mégis felmerülhet benned a kérdés, hogyan is működik ez pontosan? Az alábbiakban egyértelmű magyarázatot adunk az orrlégzés mögött rejlő tudományról, hogy mindenki teljes mértékben megérthesse, megossza tudását, és képessé tegyen másokat! 

A szervezet oxigénellátása

Először beszéljünk a légzés fő céljáról, amely a szervezet oxigénnel (O2) való ellátása. Belégzéskor a levegő a (hörgő) csöveken keresztül bejut a tüdőbe, amelyek apró zsákokban, úgynevezett alveolusokban végződnek. Ott az oxigén a vörösvérsejtekhez kötődik, a sejteket kifejezetten arra tervezték, hogy az oxigénhez (és a szén-dioxidhoz) kapcsolódjanak, és az egész testben eljussanak.

A test minden sejtjének oxigénre van szüksége ahhoz, hogy sokféle célra energiát termeljen. És ahogy a tűz nem ég oxigén nélkül, a sejtek sem tudnak energiát termelni nélküle. Energia nélkül elpusztulnak, és ha elég sejt pusztul el, végül mi is meghalunk, egy hatalmas sejthalmaz.

Az igazság a szén-dioxidról (CO2)

Hasonlóan a fa elégetéséhez, amikor a sejtjei energiát termelnek, az oxigén szén-dioxiddá alakul. Amellett, hogy oxigént juttatunk a szervezetbe, a tüdőnk a szén-dioxidot is kivezeti a szervezetből. Azonban ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a szén-dioxid több, mint puszta hulladék. Fontos szerepet játszik a szervezet oxigénellátásában.

Az egészséges emberek vér oxigénszintje folyamatosan 95 és 99 százalék között van, akár nyugalomban vannak, akár fizikai tevékenységet folytatnak, vagyis nincs oxigénhiány egyetlen időpontban sem. A szén-dioxid jelenléte a vérben szükséges ahhoz, hogy az oxigén leváljon a vörösvértestekről, és elérje a szervezet összes sejtjét. Ezzel szemben az alacsonyabb CO2-szint azt jelenti, hogy a vörösvértestek megtartják az oxigént, és kevesebb jut a sejtekhez. Ezt Bohr-effektusnak hívják. 

Röviden, alacsonyabb szint vagy CO2, azt jelenti kevesebbet oxigénellátás. 

Amint azt már megállapítottuk, amikor az oxigén felszabadul a sejtekbe, az CO2-vé alakul, ami megemeli a vér CO2 szintjét. A CO2 növekedését az agy speciális receptorai regisztrálják, amelyek ezután jelet küldenek a légzőizmoknak, hogy belélegezzenek. Mindez öntudatlanul történik.

Ellentétben sok más testi funkcióval, amelyeket tudat alatt irányítanak, teljes mértékben átvehetjük az irányítást a légzésünk felett. Amikor úgy döntünk, hogy huzamosabb ideig visszatartjuk a lélegzetünket, vérünk CO2-szintje folyamatosan emelkedik, ami a levegőéhségnek nevezett jelenséget idézi elő; érezhetjük, ahogy izmaink összehúzódnak, torkunk megfeszül, rekeszizom görcsbe rándul, testünk légzésre késztet. Végül a felhalmozódott CO2-t be- és kilélegzjük.

Túllégzés

Az optimális légzési frekvencia nyugalomban körülbelül 8-12 légzés percenként. Megzavarjuk az oxigén és a szén-dioxid egyensúlyát, ha gyakrabban vagy túlzottan lélegzünk, ezt túllégzésnek nevezzük. Túl sok CO2-t bocsátunk ki, és amint azt már bebizonyítottuk, az alacsony CO2 szint rossz oxigénellátást jelez. 

A sejtek oxigénellátása fokozható, ha szándékosan orron keresztül lélegezzünk, amitől természetesen lassabban lélegzünk. Végső soron egészségesebb sejteket eredményezve. Idővel fokozhatjuk a szén-dioxiddal szembeni toleranciánkat, és maximalizálhatjuk szervezetünk oxigénfelvételét. Ez azt jelenti, hogy tisztábban gondolkodhatunk, jobban teljesíthetünk, csökkenthetjük a stresszt, és összességében javíthatjuk életünk minőségét.

A túllégzés egyértelmű jelei

• Mundatmung
• Atmung des oberen Brustkorbs
• Viel Seufzen
• Auffällige Atmung Ruhében
• Vor dem Sprechen ausgiebig inhalieren

Egy másik igazság kiderült - a nitrogén-monoxid és az orrlégzés

A szén-dioxid és az oxigén mellett van egy másik fontos szereplő a légzési ciklusban, a nitrogén-monoxid. Ez a vegyi anyag segíti a szervezet vérerek kiszélesedését a véráramlás javítása érdekében. Kimutatták, hogy javítja az atlétikai teljesítményt is vérnyomás csökkentése, kockázata fertőzés és gyulladás, szívbetegség, és ütések. 

Ezenkívül a nitrogén-monoxid antivirális és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet megelőzni a légúti fertőzéseket és a vírusokkal és baktériumokkal kapcsolatos betegségeket, mint pl. Covid.

A korábban tisztán mérgezőnek tartott nitrogén-monoxid kis mennyiségben termelődik a orr és melléküregek és belégzéskor átkerül a test többi részébe. Ha a szánkon keresztül lélegzünk, megkerüljük a nitrogén-monoxid előnyeit.

Hogyan lehet elősegíteni az orrlégzést

Annak, aki egész életében szájjal lélegzett, kihívást jelenthet az orrlégzés egészséges szokásának kialakítása. De nem lehetetlen. Különféle gyakorlatok csökkenthetik és végül megszüntethetik az életedből a szájlégzést.

1. Ismerkedjen meg az orrlégzés előnyeivel (már úton van)
2. Legyen figyelmes a lélegzetére (lélegzett orrot, miközben ezt az oldalt olvasta?)
3. Kerülje el vagy csökkentse az orrdugulást, ha van
4. Végezzen légzőgyakorlatokat
5. Meditálj
6. Kezdje el a ragasztást alvás, edzés vagy meditáció közben.

A szájragasztás gyakorlata

A szájragasztás egyszerű, de hatékony módja az orrlégzés elősegítésének alvás vagy edzés közben. Resty létrehozta szájszalag Kifejezetten arra tervezték, hogy biztonságosan rögzítse a szájat alvás közben. Légáteresztő, hipoallergén szalagból készült, hogy elkerülje a bőrirritációt vagy reakciókat.  Nem túl ragadós ahhoz, hogy sérülést okozzon, de elég ragadós ahhoz, hogy az ajkakat zárva tartsa. 

A száj ragasztásánál nem az a cél, hogy az ajkakat erősen zárva tartsuk. Inkább az, hogy neurológiai emlékeztetőt idézzen fel, hogy továbbra is lélegezzen az orron keresztül. Ha a szájat bármikor ki kell nyitni, könnyen megtehető. 

Ezen kívül Resty alvótapasz nem invazív és nem okoz függőséget, ezért használata teljesen biztonságos

Kezdje el az orrlégzést még ma!

Fedezze fel újra a légzést azáltal, hogy visszatér a természetes orron keresztüli légzéshez. Idővel az orrlégzés minden előnyét élvezni fogja, és egészsége, teljesítménye és általános életminősége javulni fog. Kezdje el az orrlégzést még ma a Resty alvótapasz szájjal.

A szájragasztás nem okoz függőséget, és általában három hónap elegendő ahhoz, hogy helyreállítsa az alvás közbeni orrlégzés szokását.

Vásároljon most

Források

Ahmad, A., Dempsey, S. K., Daneva, Z., Azam, M., Li, N., Li, P. L. és Ritter, J. K. (2018). A nitrogén-oxid szerepe a szív- és érrendszerben és a veserendszerben. Nemzetközi molekuláris tudományok folyóirata, 19(9), 2605.

Chen, Z. Q., Mou, R. T., Feng, D. X., Wang, Z. és Chen, G. (2017). A nitrogén-monoxid szerepe a stroke-ban. Orvosi gázkutatás, 7(3), 194-203. 

Hallani, M., Wheatley, J. R., Amis, T.C. (2005). Az erőszakos szájlégzés csökkenti a tüdőfunkciót enyhe asztmás betegeknél. Respirológia, 13, 553-558

Harvold, E. P., Tomer, B. S., Vargervik, K. és Chierici, G. (1981). Főemlősök kísérletei a szájlégzéssel. Amerikai fogszabályozási folyóirat, 79(4), 359-372. 

Jung, J. Y. és Kang, C. K. (2021). Az orális légzés kognitív tevékenységre gyakorolt ​​hatásának vizsgálata funkcionális agyi képalkotás segítségével. Egészségügy, 9(6), p. 645.

Kimberly, B., Nejadnik, B., Giraud, G. D. és Holden, W. E. (1996). Az orrban való hozzájárulás a kilégzett nitrogén-monoxidhoz nyugalomban és légzésvisszatartás közben embereknél. Amerikai légúti és kritikus egészségügyi folyóirat, 153(2), 829-836. .

Kobayashi, M., Fukuda, S., Takano, K., Kamizono, J., Ichikawa, K. (2018) Segíthet-e a 95-96%-os pulzus-oxigén-telítettség előre jelezni iskoláskorú gyermekek további életjel-destabilizálódását? Orvostudomány, 97 (25), 11135. 

Kuroishi, R. C., Garcia, R. B., Valera, F. C., Anselmo-Lima, W. T. és Fukuda, M. T. (2015). A munkamemória, a szövegértés és a számolási készségek hiányosságai szájlégzés szindrómában szenvedő gyermekeknél: analitikus keresztmetszeti vizsgálat.Sao Paulo Medical Journal = Revista paulista de medicina, 133(2), 78-83. 

Ley, R. (1994). A légzés és az érzelmek, a megismerés és a viselkedés pszichológiája. B. H. Timmons és R. Ley (szerk.),A légzési rendellenességek viselkedési és pszichológiai megközelítései (81-95. o.). Plenum Press.

Mangla, P. K. és Menon, M. P. (1981). A nazális és orális légzés hatása a gyakorlat által kiváltott asztmára. Klinikai allergia, 11(5), 433-439.

Naseem K. M. (2005). A nitrogén-monoxid szerepe a szív- és érrendszeri betegségekben. Az orvostudomány molekuláris vonatkozásai, 26(1-2), 33-65. 

Ohki, M., Usui, N., Kanazawa, H., Hara, I. és Kawano, K. (1996). Az orális légzés és az orr-elzáródás kapcsolata obstruktív alvási apnoéban szenvedő betegeknél. Acta oto-laryngologica. Supplementum, 523, 228-230.

Olsson, A. (2014). Tudatos légzés. Tudatos légzés. Fedezze fel lélegzete erejét. Sorena AB. 

Martel, J., Ko, Y. F., Young, J. D. és Ojcius, D. M. (2020). Segíthet-e az orrba juttatott nitrogén-monoxid csökkenteni a COVID-19 súlyosságát? Mikrobák és fertőzések, 22(4-5), 168-171. https://doi.org/10.1016/j.micinf.2020.05.002

McKeown, P. (2015). Az oxigén előnyei. Kis, Barna Könyvcsoport. 

Ruth, Allen. (2015). Az orrlégzés egészségügyi előnyei. Ápolási gyakorlat az általános gyakorlatban. 

Selim, B., Won, C. (2010). Az alvási apnoe szív- és érrendszeri következményei. Clinics in Chest Medicine, 31(2), 203-220. 

Tripathi, P., Tripathi, P., Kashyap, L., Singh, V. (2007) A nitrogén-monoxid szerepe gyulladásos reakciókban. FEMS immunológia és orvosi mikrobiológia, 51. cikk (3) bekezdés, 443-452.

Jogi nyilatkozat

A weboldalon és a többi Resty csatornán található tartalom csak tájékoztatási és oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsokat vagy az egészségügyi szakemberekkel folytatott konzultációt. Ha orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést kér, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz vagy egészségügyi szolgáltatóhoz.