Die Wissenschaft hinter der Nasenatmung

Nasenatmung 101, entdecken Sie die Atmung noch heute neu

Die Nasenatmung ist die natürlichste und wohltuendste Art zu atmen. Auf dieser Seite erläutern wir die Wissenschaft hinter der Nasenatmung und vor allem, wie Sie die Vorteile des Mund-Tapings sofort nutzen können. Es ist Zeit, mit Resty das Atmen neu zu entdecken!

Nasenatmung, die natürliche Art zu atmen

Der Akt des Atmens ist so einfach und unbewusst, dass wir kaum darüber nachdenken. Allerdings haben viele von uns die Kunst der natürlichen Atmung durch die Nase verloren. Schätzungen zufolge atmen 30 % der Menschen nicht so, dass sie gesund bleiben. 

Für fast alle Tiere mit Lungen ist die Nasenatmung bzw. Nasenatmung die optimale Art zu atmen. Dies kann man leicht bei Babys und gesunden Tieren beobachten. Und jeder Bauer wird es sehen Mundatmung bei Rindern als Zeichen, den Tierarzt zu rufen.

Interessanterweise werden manche Tiere, wie zum Beispiel Pferde, als „obligatorische Nasenatmer“ bezeichnet, was bedeutet, dass sie nicht einmal die physiologische Fähigkeit haben, durch den Mund zu atmen. 

Im Wesentlichen ist unser Körper perfekt auf die Nasenatmung ausgelegt. Wenn man bedenkt, wie viel Platz die Nasenhöhlen im Schädel einnehmen, wird klar, dass unsere Nasen von unglaublicher Bedeutung sein müssen. „Die Rolle der Nase für die Gesundheit und die Atmung wurde von Ärzten stark vernachlässigt (Timmons & Ley, 1994).“

Seit Jahrtausenden sind sich indigene Völker weltweit der Vorteile der Nasenatmung bewusst. Das Atmen ist für sie eine wirksame Medizin, und in manchen Fällen wird das Atmen durch den Mund sogar als unhöflich angesehen. 

Die indische ayurvedische Tradition, die u. a. umfasst Die bekannte Nasenlochatmungstechnik ist ein fantastisches Beispiel. Oder der Mexikaner Tarahamura-Stamm, die für ihre bemerkenswerten Langstreckenlauffähigkeiten bekannt sind. Darüber hinaus ist es in vielen Kulturen üblich, dass Mütter, wenn sie bemerken, dass ihr Kind durch den Mund atmet, den Mund sanft schließen, um die Nasenatmung zu fördern. 

Wie bei vielen scheinbar rätselhaften Praktiken indigener Kulturen findet die Wissenschaft schließlich eine klare Begründung dafür. Dasselbe gilt auch für die Nasenatmung. Wenn überhaupt, haben unsere kollektiven Erfahrungen der letzten Jahre unsere Aufmerksamkeit wieder auf unsere Atmung und unser Atmungssystem gezwungen. Wenn es jemals einen Zeitpunkt gab, genau auf Ihre Atmung zu achten und darauf, wie diese sich auf Ihr Leben auswirkt, dann jetzt.

Warum ist die Mundatmung schlecht?

Zuvor besprechen wir die Vorteile der Nasenatmung und wie sie Ihr Leben verbessern wird. Lassen Sie uns zunächst untersuchen, warum Mundatmung so schädlich ist und wie sie sich auf verschiedene Weise auf die Gesundheit von Kindern und Erwachsenen auswirken kann.

Warum Mundatmung nicht natürlich ist

Beim Atmen durch den Mund gelangt die Luft ungefiltert, ungewärmt und ohne Feuchtigkeit in die Lunge. All dies kann schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit der Lunge und Nebenhöhlen haben und zu verschiedenen Infektionen und Krankheiten führen. Wenn wir durch den Mund atmen, umgehen wir alle Funktionen, die die Nase auf natürliche Weise erfüllen soll.

Mundatmung und Zahngesundheit

Langfristiges Atmen durch den Mund trocknet den Speichel aus, den natürlichen Reinigungsmechanismus des Mundes, um den Mund von schädlichen Bakterien zu befreien. Dies ist besorgniserregend, da es nicht nur Mundgeruch und Mundgeruch verursacht, sondern schließlich auch zu Zahnfleischerkrankungen und Zahnschäden führen kann.

Mundatmung bei Kindern

Bei Kindern, die häufig durch den Mund atmen, besteht die Gefahr einer Funktionsstörung des Kiefergelenks und einer Verengung des Kiefers, des Zahnbogens und des Gaumens, was zu schiefen Zähnen oder einem offenen Biss führen kann (Malokklusion). Wenn sie schwerwiegend genug ist, kann es bei zukünftigen kieferorthopädischen Korrekturen zu Rückfällen kommen. Darüber hinaus wirkt sich die Mundatmung stark auf die kognitiven Fähigkeiten und die Gesundheit aus. Da mundatmende Kinder in der Schule schlechtere Leistungen erbringen als solche, die natürlich atmen.

Zusammenhang zwischen Asthma und Mundatmung

Mundatmung kann Asthma, insbesondere Belastungsasthma, verschlimmern. Im Gegenteil, eine Studie zeigte, wann Da junge Asthmatiker durch die Nase atmeten, hatten sie praktisch keine belastungsbedingten Asthmasymptome.

Mundatmung im Schlaf

Wenn wir schlafen, kann sich die Mundatmung am schädlichsten auswirken. Wenn Sie durch den Mund atmen, bleibt Ihr Nervensystem aktiver und wir behalten einen höheren Adrenalinspiegel, was verhindert, dass Sie in einen Tiefschlafzustand fallen und sich so für den nächsten Tag vollständig erholen. Darüber hinaus kann es zu Mundatmung kommen Schnarchen oder schlimmere Schlafstörungen wie Schlafapnoe, unwillkürliche Atempausen im Schlaf.

Längerer Schlafmangel beeinträchtigt nicht nur das Immunsystem, sondern auch die Sauerstoffversorgung des Blutes Herz-Kreislauf-Gesundheit. Darüber hinaus erhöht es das Risiko für Diabetes, Gewichtszunahmeund ein geringer Sexualtrieb.

Die Mundatmung und die psychische Gesundheit

Insgesamt werden Stimmung und Stresslevel stark von der Atmung beeinflusst. Wenn wir durch den Mund atmen, neigen wir dazu, schneller und flacher zu atmen, was zu einer Stressreaktion und schließlich zu chronischer Hyperventilation, Überatmung, Angstzuständen oder sogar Depressionen führen kann. Es ist wichtig zu bedenken, dass dies auf Gegenseitigkeit beruht. Anspannung oder Angst können auch zu (mehr) Mundatmung führen, was wiederum zu mehr Angst führt und einen Teufelskreis in Gang setzt.

„Es scheint, dass die Verbindung zwischen Atmung und Emotionen eine reziproke Beziehung ist, bei der Veränderungen bei dem einen zu entsprechenden Veränderungen bei dem anderen führen.“ (Ley, 1994).

Das Atmen durch den Mund kann sich auf eine Weise negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken, wie Sie es sich vor dem Lesen dieses Artikels nicht hätten vorstellen können. Hinzu kommen negative Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit, Atemnot und Schlafstörungen.

Mit einer bewussten Anstrengung, mit der Nasenatmung zu beginnen, können all diese Probleme verhindert und rückgängig gemacht werden. Abschließend sind wir vielleicht der Meinung, dass Mundatmung nicht sehr attraktiv ist.

Kehren Sie zur natürlichen Atmung zurück

Wir möchten klarstellen, dass eine gesunde Nasenatmung durch eine verstopfte Nase beeinträchtigt werden kann, die durch (chronische) verstopfte Nase, vergrößerte Mandeln, vergrößerte Adenoide, eine krumme Nasenscheidewand, Nasenpolypen, vergrößerte Nasenmuscheln, Tumore (selten) oder eine Verformung der Nase und des Kiefers verursacht wird. Wir empfehlen Ihnen, eine ärztliche Diagnose einzuholen, wenn Sie glauben, dass dies bei Ihnen der Fall sein könnte.

Vorteile der Nasenatmung

Mundatmung hat offensichtlich eine Reihe von Nachteilen. Die Praxis der bewussten Nasenatmung hingegen eröffnet vielfältige Vorteile, die Ihre Gesundheit, Leistungsfähigkeit und allgemeine Lebensqualität deutlich verbessern.

Beim Einatmen durch die Nase wird die Luft erwärmt und befeuchtet, was die Aufnahme für die Lunge angenehmer macht. Darüber hinaus wird die Luft nach dem ersten Durchgang durch die Nasenhaare durch die Schleimhäute gefiltert. All dies kann dazu beitragen, die Gesundheit der Lunge zu verbessern und die Beschwerden durch verstopfte Nase, Erkältungen und allergische Reaktionen deutlich zu reduzieren.

Beim Atmen durch die Nase wird das Zwerchfell optimal genutzt, was zu einem langsameren Luftstrom und einer insgesamt langsameren Atmung führt, was Überatmung und Hyperventilation verhindert. Beim Atmen durch die Nase wird das Zwerchfell optimal genutzt, was zu einem langsameren Luftstrom und einer insgesamt langsameren Atmung führt, was Überatmung und Hyperventilation verhindert.

Die Nasenatmung, die es der Zunge ermöglicht, sich in der richtigen Position (am oberen Gaumen) zu befinden, trägt dazu bei, verschiedene Gesichtsveränderungen zu verhindern, die durch die Mundatmung entstehen können, wie bereits beschrieben. 

Nasenatmung im Schlaf

Insbesondere während wir schlafen, kann die Nasenatmung Schnarchen und in schlimmeren Situationen Schlafapnoe verhindern. Insgesamt verbessert sich die Qualität unseres Schlafes spürbar, wenn wir im Schlaf natürlich atmen, was sich erheblich auf die Qualität unseres Wachlebens auswirkt. Dies führt letztendlich zu einem längeren, gesünderen und lohnenderen Leben. 

Stellen Sie sich vor, Sie hätten jeden Morgen beim Aufstehen die Energie, Höchstleistungen zu erbringen! Wenn Sie gut schlafen, werden Sie eine Verbesserung Ihrer Konzentration, Ihrer Stimmung und Ihrer Gesamtleistung bei täglichen Aktivitäten bemerken.

Nasenatmung während des Trainings

Ebenso werden Sie eine Verbesserung Ihrer Ausdauer feststellen, wenn Sie beim Training kontinuierlich die Nasenatmung üben, sei es beim Laufen, Yoga oder Fußball. Wenn Sie eine Steigerung der Ausdauer bemerken, wird körperliche Betätigung unabhängig von Ihrem Leistungsniveau zu einem angenehmeren Erlebnis. Selbst wenn Sie anfangs geglaubt haben, Sport sei nichts für Sie, stellen Sie vielleicht fest, dass die Mundatmung Sie davon abhält, Sport zu treiben.

Nasenatmung während kognitiver Aktivität

Studien haben gezeigt Nasenatmung steigert die Gehirnaktivität und die neuronalen VerbindungenSo ist es eine Selbstverständlichkeit, ob Sie bei der Arbeit, bei der Führung Ihres Unternehmens oder bei der kreativen Arbeit den Mund oder die Nase zum Atmen nutzen. 

Die Wissenschaft hinter den Vorteilen der Nasenatmung

Es ist völlig offensichtlich, dass die Vorteile der Nasenatmung den Schaden, den die Mundatmung verursachen kann, bei weitem überwiegen. Dennoch fragen Sie sich vielleicht: Wie funktioniert das genau? Im Folgenden erklären wir Ihnen die Wissenschaft hinter der Nasenatmung ganz einfach, damit jeder sie vollständig verstehen, das Wissen teilen und andere stärken kann! 

Sauerstoffversorgung des Körpers

Lassen Sie uns zunächst über das Hauptziel der Atmung sprechen, nämlich die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff (O2). Wenn wir einatmen, gelangt die Luft durch die (Bronchial-)Röhren in die Lunge, die in winzigen Bläschen, den sogenannten Alveolen, enden. Dort bindet der Sauerstoff an die roten Blutkörperchen. Die Zellen sind speziell darauf ausgelegt, sich an den Sauerstoff (und das Kohlendioxid) zu binden und ihn durch den gesamten Körper zu transportieren.

Jede Zelle im Körper benötigt Sauerstoff, um Energie für vielfältige Zwecke zu erzeugen. Und so wie ein Feuer ohne Sauerstoff nicht brennt, können Zellen ohne Sauerstoff keine Energie erzeugen. Ohne Energie sterben sie, und wenn genügend Zellen sterben, sterben letztendlich auch wir, eine riesige Ansammlung von Zellen.

Die Wahrheit über Kohlendioxid (CO2)

Ähnlich wie beim Verbrennen von Holz wird bei der Energieerzeugung Ihrer Zellen Sauerstoff in Kohlendioxid umgewandelt. Unsere Lunge transportiert nicht nur Sauerstoff in den Körper, sondern auch Kohlendioxid aus dem Körper. Anders als viele Menschen glauben, ist Kohlendioxid jedoch mehr als nur ein Abfallprodukt. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Sauerstoffversorgung des Körpers.

Gesunde Menschen haben einen Blutsauerstoffgehalt, der konstant zwischen 95 und 99 Prozent liegt, unabhängig davon, ob sie ruhen oder sich körperlich betätigen, sodass zu keinem Zeitpunkt ein Sauerstoffmangel vorliegt. Das Vorhandensein von Kohlendioxid im Blut ist notwendig, damit sich der Sauerstoff von den roten Blutkörperchen löst und alle Zellen im Körper erreicht. Umgekehrt bedeuten niedrigere CO2-Werte, dass die roten Blutkörperchen den Sauerstoff speichern und weniger davon die Zellen erreicht. Dies wird als Bohr-Effekt bezeichnet. 

Kurz gesagt, niedrigere CO2-Werte bedeuten weniger Oxygenierung. 

Wie bereits festgestellt wurde, wandelt sich Sauerstoff bei der Freisetzung in die Zellen in CO2 um, was den CO2-Spiegel im Blut erhöht. Der CO2-Anstieg wird von speziellen Rezeptoren im Gehirn registriert, die daraufhin ein Signal an die Atemmuskulatur senden, einzuatmen. All dies geschieht unbewusst.

Im Gegensatz zu vielen anderen Körperfunktionen, die unbewusst gesteuert werden, können wir die volle Kontrolle über unsere Atmung übernehmen. Wenn wir beschließen, den Atem über einen längeren Zeitraum anzuhalten, steigt der CO2-Gehalt in unserem Blut weiter an, was zu einem Phänomen namens Lufthunger führt. Wir können es spüren, wenn sich unsere Muskeln zusammenziehen, sich unser Hals zusammenzieht und unser Zwerchfell sich verkrampft, unser Körper drängt uns zum Atmen. Letztlich atmen wir das angesammelte CO2 ein und aus.

Überatmen

Eine optimale Atemfrequenz im Ruhezustand liegt bei etwa 8-12 Atemzügen pro Minute. Wir stören das Gleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid, wenn wir häufiger oder übermäßig atmen, was als Überatmung bezeichnet wird. Wir setzen viel zu viel CO2 frei, und wie wir bereits gezeigt haben, deuten niedrige CO2-Werte auf eine schlechte Sauerstoffversorgung hin. 

Die Sauerstoffversorgung der Zellen kann durch gezieltes Atmen durch die Nase erhöht werden, was natürlicherweise dazu führt, dass wir langsamer atmen. Letztendlich führt dies zu gesünderen Zellen. Mit der Zeit können wir unsere Toleranz gegenüber Kohlendioxid erhöhen und die Sauerstoffaufnahme in unserem Körper maximieren. Das bedeutet, dass wir klarer denken, bessere Leistungen erbringen, Stress reduzieren und insgesamt unsere Lebensqualität steigern können.

Deutliche Anzeichen von Überatmung

• Mundatmung
• Atmung des oberen Brustkorbs
• Viel Seufzen
• Auffällige Atmung in Ruhe
• Vor dem Sprechen ausgiebig inhalieren

Eine weitere Wahrheit wurde enthüllt – Stickoxid und Nasenatmung

Neben Kohlendioxid und Sauerstoff gibt es einen weiteren wichtigen Akteur im Atemzyklus: Stickstoffmonoxid. Diese Chemikalie unterstützt den körpereigenen Prozess der Erweiterung der Blutarterien, um den Blutfluss zu verbessern. Es hat sich gezeigt, dass es auch die sportliche Leistung verbessert Senkung des Blutdrucks, Gefahr von Infektion und Entzündung, Herzkrankheit, Und Schlaganfälle. 

Darüber hinaus hat Stickoxid antivirale und antibakterielle Eigenschaften und könnte dazu beitragen, Atemwegsinfektionen und durch Viren und Bakterien verursachte Krankheiten wie z Covid.

Stickstoffmonoxid, das früher als rein giftig galt, entsteht in geringen Mengen Nase und Nebenhöhlen und beim Einatmen auf den Rest des Körpers übertragen. Wenn wir durch den Mund atmen, umgehen wir die Vorteile von Stickoxid.

So fördern Sie die Nasenatmung

Für jemanden, der sein ganzes Leben lang durch den Mund geatmet hat, könnte es schwierig erscheinen, die gesunde Gewohnheit der Nasenatmung zu entwickeln. Aber es ist nicht unmöglich. Es gibt verschiedene Praktiken, die die Mundatmung verringern und schließlich ganz aus Ihrem Leben verbannen können.

1. Machen Sie sich mit den Vorteilen der Nasenatmung vertraut (Sie sind bereits unterwegs)
2. Achten Sie auf Ihren Atem (haben Sie beim Lesen dieser Seite durch die Nase geatmet?)
3. Vermeiden oder verringern Sie eine verstopfte Nase, wenn Sie darunter leiden
4. Machen Sie Atemübungen
5. Meditieren
6. Beginnen Sie mit dem Aufkleben des Mundes während des Schlafens, beim Training oder beim Meditieren.

Die Praxis des Mundklebens

Das Aufkleben des Mundes ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, die Nasenatmung im Schlaf oder beim Sport zu fördern. Resty hat erstellt Mundband Speziell entwickelt, um das Mundband während des Schlafs sicher zu befestigen. Es besteht aus atmungsaktivem, hypoallergenem Klebeband, um Hautirritationen oder -reaktionen zu vermeiden.  Es ist nicht zu klebrig, um Schaden zu verursachen, aber klebrig genug, um die Lippen geschlossen zu halten. 

Beim Mund-Taping geht es nicht darum, die Lippen gewaltsam geschlossen zu halten. Es geht vielmehr darum, eine neurologische Erinnerung hervorzurufen, weiterhin durch die Nase zu atmen. Wenn der Mund zu irgendeinem Zeitpunkt geöffnet werden muss, ist dies problemlos möglich. 

Abgesehen davon, Resty-Schlaf-Tape ist nicht invasiv und macht nicht süchtig und ist daher völlig sicher in der Anwendung

Beginnen Sie noch heute mit der Nasenatmung!

Entdecken Sie die Atmung neu, indem Sie zur natürlichen Atmung durch die Nase zurückkehren. Mit der Zeit werden Sie alle Vorteile der Nasenatmung nutzen und eine Verbesserung Ihrer Gesundheit, Leistungsfähigkeit und allgemeinen Lebensqualität feststellen. Beginnen Sie noch heute mit der Nasenatmung mit Resty’s Sleep Tape für den Mund.

Das Aufkleben des Mundes macht nicht süchtig und drei Monate reichen in der Regel aus, um die Gewohnheit des Nasenatmens im Schlaf wiederherzustellen.

Jetzt kaufen

Quellen

Ahmad, A., Dempsey, S. K., Daneva, Z., Azam, M., Li, N., Li, P. L. & Ritter, J. K. (2018). Rolle von Stickstoffmonoxid im Herz-Kreislauf- und Nierensystem. Internationale Zeitschrift für Molekularwissenschaften, 19(9), 2605.

Chen, Z. Q., Mou, R. T., Feng, D. X., Wang, Z. & Chen, G. (2017). Die Rolle von Stickstoffmonoxid beim Schlaganfall. Medizinische Gasforschung, 7(3), 194–203. 

Hallani, M., Wheatley, J.R., Amis, T.C. (2005). Forcierte Mundatmung verringert die Lungenfunktion bei leichten Asthmatikern. Respirologie, 13, 553-558

Harvold, E. P., Tomer, B. S., Vargervik, K. & Chierici, G. (1981). Experimente an Primaten zur Mundatmung. Amerikanische Zeitschrift für Kieferorthopädie, 79(4), 359–372. 

Jung, J. Y. & Kang, C. K. (2021). Untersuchung der Auswirkung der Mundatmung auf die kognitive Aktivität mithilfe der funktionellen Bildgebung des Gehirns. Gesundheitspflege, 9(6), S. 645.

Kimberly, B., Nejadnik, B., Giraud, G. D. & Holden, W. E. (1996). Nasaler Beitrag zum ausgeatmeten Stickoxid in Ruhe und beim Anhalten des Atems beim Menschen. Amerikanische Zeitschrift für Atemwegs- und Intensivmedizin, 153(2), 829–836. .

Kobayashi, M., Fukuda, S., Takano, K., Kamizono, J., Ichikawa, K. (2018) Kann eine Pulssauerstoffsättigung von 95 % bis 96 % dabei helfen, eine weitere Destabilisierung der Vitalfunktionen bei Kindern im schulpflichtigen Alter vorherzusagen? Medizin, 97(25), 11135. 

Kuroishi, R. C., Garcia, R. B., Valera, F. C., Anselmo-Lima, W. T. und Fukuda, M. T. (2015). Defizite im Arbeitsgedächtnis, Leseverständnis und Rechenfähigkeiten bei Kindern mit Mundatmungssyndrom: analytische Querschnittsstudie.Medizinische Zeitschrift von Sao Paulo = Revista paulista de medicina, 133(2), 78–83. 

Ley, R. (1994). Atmung und die Psychologie von Emotionen, Kognition und Verhalten. In B. H. Timmons & R. Ley (Hrsg.),Verhaltens- und psychologische Ansätze bei Atemstörungen (S. 81–95). Plenumspresse.

Mangla, P. K. & Menon, M. P. (1981). Einfluss der Nasen- und Mundatmung auf belastungsinduziertes Asthma. Klinische Allergie, 11(5), 433–439.

Naseem K. M. (2005). Die Rolle von Stickstoffmonoxid bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Molekulare Aspekte der Medizin, 26(1-2), 33–65. 

Ohki, M., Usui, N., Kanazawa, H., Hara, I. & Kawano, K. (1996). Zusammenhang zwischen Mundatmung und Nasenverstopfung bei Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe. Acta oto-laryngologica. Ergänzung, 523, 228–230.

Olsson, A. (2014). Bewusstes Atmen. Bewusstes Atmen. Entdecken Sie die Kraft Ihres Atems. Sorena AB. 

Martel, J., Ko, Y. F., Young, J. D. und Ojcius, D. M. (2020). Könnte nasales Stickstoffmonoxid dazu beitragen, die Schwere von COVID-19 zu lindern? Mikroben und Infektion, 22(4-5), 168–171. https://doi.org/10.1016/j.micinf.2020.05.002

McKeown, P. (2015). Der Sauerstoffvorteil. Kleine, braune Buchgruppe. 

Ruth, Allen. (2015). Die gesundheitlichen Vorteile der Nasenatmung. Pflege in der Allgemeinmedizin. 

Selim, B., Won, C. (2010). Kardiovaskuläre Folgen von Schlafapnoe. Kliniken für Thoraxmedizin, 31(2), 203-220. 

Tripathi, P., Tripathi, P., Kashyap, L., Singh, V. (2007) Die Rolle von Stickstoffmonoxid bei Entzündungsreaktionen. FEMS Immunologie und medizinische Mikrobiologie, 51(3), 443–452.

Haftungsausschluss

Der Inhalt dieser Website und der anderen Resty-Kanäle dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keinen professionellen medizinischen Rat oder die Beratung durch medizinisches Fachpersonal. Wenn Sie medizinischen Rat, eine Diagnose oder eine Behandlung suchen, empfehlen wir Ihnen, einen Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu konsultieren.