Άρθρο: Θεραπεία με κόκκινο φως για μυϊκή αποκατάσταση: Πρακτική ρουτίνα
Θεραπεία με κόκκινο φως για μυϊκή αποκατάσταση: Πρακτική ρουτίνα
Η θεραπεία με κόκκινο φως μετά την προπόνηση μπορεί να είναι ένα ήρεμο μέρος μιας ρουτίνας αποκατάστασης, αλλά δεν υποκαθιστά τον ύπνο, το φαγητό, την ενυδάτωση, την εξέλιξη της προπόνησης ή την ιατρική φροντίδα. Η έρευνα για τη φωτοβιοτροποποίηση χρησιμοποιεί διαφορετικές συσκευές, δόσεις και εκβάσεις, επομένως για χρήση στο σπίτι είναι προτιμότερη μια συγκρατημένη και επαναλήψιμη προσέγγιση.
Η σύντομη απάντηση
Ακολουθήστε πιστά το εγχειρίδιο της συσκευής, επιλέξτε μία περιοχή-στόχο και παρακολουθήστε την άνεση ή ένα σαφώς καθορισμένο αποτέλεσμα αποκατάστασης. Μη θεωρείτε ότι το πρωτόκολλο μιας μελέτης ορίζει καθολική διάρκεια συνεδρίας.
Τι δοκιμάζει στην πραγματικότητα η έρευνα
Οι μελέτες φωτοβιοτροποποίησης μπορεί να εξετάζουν το μυϊκό πιάσιμο, τον πόνο, τη μυϊκή απόδοση ή την επιστροφή στη δραστηριότητα. Μια συστηματική ανασκόπηση σε τραυματισμένους αθλητές έδειξε ότι τα αποτελέσματα πρέπει να ερμηνεύονται με βάση τα διαφορετικά πρωτόκολλα. Διαβάστε την ανασκόπηση για τον πόνο και την επιστροφή στη δραστηριότητα αντί να υποθέσετε ότι κάθε πάνελ έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Μια απλή ρουτίνα μετά την προπόνηση
- Καταγράψτε τον τύπο προπόνησης, την ένταση και την περιοχή που θέλετε να παρακολουθήσετε.
- Αφήστε το σώμα σας να κρυώσει και ακολουθήστε τις οδηγίες του πάνελ για την απόσταση και τον χρονοδιακόπτη.
- Διατηρήστε παρόμοια θέση και περιοχή-στόχο όταν συγκρίνετε συνεδρίες.
- Σημειώστε την άνεση, τη ζέστη και την αίσθηση της περιοχής αργότερα εκείνη την ημέρα και το επόμενο πρωί.
- Σταματήστε για πόνο, επίμονη ερυθρότητα, συμπτώματα στα μάτια ή υπερβολική ζέστη.
Πριν ή μετά την προπόνηση;
Δεν υπάρχει μία καθολική απάντηση για τον χρονισμό. Επιλέξτε μια χρονική στιγμή που μπορείτε να επαναλαμβάνετε χωρίς βιασύνη. Αν μια συνεδρία πριν από την προπόνηση αποτελεί μέρος ενός μελετημένου πρωτοκόλλου, αυτό δεν σημαίνει ότι μια συνεδρία μετά την προπόνηση έχει το ίδιο αναμενόμενο αποτέλεσμα. Διατηρήστε σταθερό τον χρονισμό όταν αξιολογείτε τη ρουτίνα σας.
Εξερευνήστε τη συλλογή κόκκινου φωτός Resty ανά κάλυψη και μορφή. Το εγχειρίδιο του προϊόντος καθορίζει τη ρύθμιση. Το προπονητικό σας σχέδιο καθορίζει τα βασικά στοιχεία αποκατάστασης.
