Ύπνος για πολυάσχολους επαγγελματίες: Πρακτικές στρατηγικές

Οι πολυάσχολες εργάσιμες ημέρες κάνουν τον ύπνο εύκολο να αναβληθεί και δύσκολο να προστατευτεί. Η απάντηση είναι σπάνια ένα hack παραγωγικότητας. Μια πιο αξιόπιστη προσέγγιση είναι να δημιουργήσετε ένα μικρό σύστημα ύπνου γύρω από το χρόνο, το φως, τον φόρτο εργασίας, το φαγητό, την κίνηση και ένα κλείσιμο που μπορείτε να επαναλάβετε όταν το ημερολόγιο είναι γεμάτο.

1. Θέστε ύπνο στο ημερολόγιο

Εργαστείτε ανάποδα από την ώρα που θέλετε να ξυπνήσετε. Διατηρήστε την ώρα αφύπνισης αρκετά σταθερή και μετακινήστε το πρόγραμμα σταδιακά μετά το ταξίδι ή τις καθυστερημένες προθεσμίες. Αποφύγετε να δανείζεστε από κάθε βράδυ για να ολοκληρώσετε μια ακόμη εργασία. ο συμβιβασμός εμφανίζεται συχνά ως φτωχότερη συγκέντρωση και διάθεση την επόμενη μέρα.

2. Χρησιμοποιήστε καλά το πρώτο μέρος της ημέρας

Λάβετε φως εξωτερικού χώρου και λίγη κίνηση νωρίς όταν είναι δυνατόν. Το βράδυ, μειώστε τη φωτεινότητα του δωματίου και κάντε τις οθόνες λιγότερο διεγερτικές εάν σας κρατούν σε εγρήγορση. Αυτές είναι απλές περιβαλλοντικές ενδείξεις, δεν αποτελούν εγγύηση ότι όλοι θα κοιμηθούν σε καθορισμένη ώρα.

3. Δημιουργήστε ένα σύντομο τελετουργικό τερματισμού λειτουργίας

Καταγράψτε τις ανοιχτές εργασίες, αποφασίστε τι μπορεί να περιμένει και επιλέξτε μια ήρεμη δραστηριότητα. Ένα ντους, ελαφρύ διάβασμα, διατάσεις ή μερικά λεπτά άνετης αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία ενός ορίου μεταξύ εργασίας και κρεβατιού. Μην μετατρέψετε το τελετουργικό σε άλλο τεστ απόδοσης.

4. Δοκιμάστε την καφεΐνη και το χρόνο γεύματος

Η ευαισθησία στην καφεΐνη διαφέρει, γι' αυτό δοκιμάστε να μετακινήσετε τον τελικό καφέ νωρίτερα, εάν είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε. Κρατήστε τα αργά γεύματα οικεία και μέτρια εάν η πέψη σας ενοχλεί. Το αλκοόλ μπορεί να κάνει την έναρξη του ύπνου πιο εύκολη, ενώ εξακολουθεί να επιδεινώνει τον ύπνο ή το ροχαλητό για μερικούς ανθρώπους.

5. Κάντε το ταξίδι λιγότερο ενοχλητικό

Συσκευάστε τα βασικά που μπορείτε να επαναλάβετε: μια μάσκα ματιών, άνετες ωτοασπίδες εάν χρειάζεται, ένα οικείο κλείσιμο και ένα σχέδιο για την έκθεση στο φως. Η Μάσκα ύπνου για ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει όταν ένα ξενοδοχείο ή πτήση δεν είναι αρκετά σκοτεινό.

6. Αντιμετωπίστε προσεκτικά τα αναπνευστικά προϊόντα

A ρινική ταινία μπορεί να κάνει το μπροστινό μέρος της μύτης πιο ανοιχτό. Η στοματική ταινία είναι προαιρετική και δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείται όταν η μύτη είναι βουλωμένη ή όταν το ροχαλητό περιλαμβάνει αναπνοή ή παύσεις αναπνοής. Ένα προϊόν δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια αξιολόγηση ύπνου.

Ο χρήσιμος στόχος δεν είναι ο τέλειος ύπνος. Είναι μια προστατευμένη ευκαιρία, μια πιο ήρεμη μετάβαση και αρκετή συνέπεια για να παρατηρήσετε τι πραγματικά σας βοηθάει.