Respiración nasal 101: redescubra la respiración hoy mismo
La respiración nasal es la forma más natural y beneficiosa de respirar. En esta página, te explicaremos la ciencia que hay detrás de la respiración nasal y, lo que es más importante, cómo puedes empezar a disfrutar de sus ventajas desde ahora mismo con la práctica del taping bucal. ¡Es hora de redescubrir la respiración con Resty!
La respiración nasal, la forma natural de respirar
El acto de respirar es tan sencillo e inconsciente que apenas le damos importancia. Sin embargo, muchos de nosotros hemos perdido el arte de respirar naturalmente por la nariz. Según las estimaciones, el 30% de las personas no respira de la forma que mantiene una salud óptima.
Para casi todos los animales con pulmones, la respiración nasal es la forma óptima de respirar. Esto se puede observar fácilmente en bebés y animales sanos. Y cualquier ganadero verá en la respiración bucal del ganado una señal para llamar al veterinario.
Curiosamente, algunos animales, como los caballos, se denominan "respiradores nasales obligatorios", lo que significa que ni siquiera tienen la capacidad fisiológica de respirar por la boca.
En esencia, nuestros cuerpos están perfectamente diseñados para respirar por la nariz. Dada la cantidad de espacio que ocupan las fosas nasales dentro del cráneo, resulta evidente que nuestras narices deben tener una importancia increíble. "El papel de la nariz en la salud y en la respiración ha sido muy descuidado por los médicos (Timmons & Ley, 1994)".
Durante miles de años, los humanos indígenas de todo el mundo han sido conscientes de los beneficios de la respiración nasal. Para ellos, la respiración es un poderoso tipo de medicina y, en algunos casos, respirar por la boca se considera incluso de mala educación.
La tradición ayurvédica india, que cuenta con una conocida técnica de respiración nasal, es un ejemplo fantástico. O la mexicana Tarahamuraque es famosa por su extraordinaria capacidad para correr largas distancias. Además, en muchas culturas, cuando las madres observan que sus hijos respiran por la boca, es habitual cerrarles suavemente la boca para estimular la respiración nasal.
Como ocurre con muchas prácticas aparentemente enigmáticas de las culturas indígenas, la ciencia acaba desvelando una clara razón de ser. Lo mismo ocurre con la respiración nasal. En todo caso, nuestra experiencia colectiva de los últimos años ha hecho que volvamos a prestar atención a nuestra respiración y a nuestro sistema respiratorio. Si alguna vez ha habido un momento en el que debamos prestar atención a nuestra respiración y a cómo afecta a nuestra vida, es ahora.
¿Por qué es mala la respiración bucal?
Antes de hablar de las ventajas de respirar por la nariz y de cómo mejorará tu vida. Exploremos primero por qué la respiración bucal es tan perjudicial y cómo puede afectar a la salud de niños y adultos de diversas maneras.
Por qué la respiración bucal no es natural
Al respirar por la boca, el aire entra en los pulmones sin filtrar, sin calentar y sin hidratar. Todo ello puede tener efectos perjudiciales para la salud de los pulmones y los senos paranasales, lo que puede provocar diversas infecciones y enfermedades. Cuando respiramos por la boca, eludimos todas las funciones para las que la nariz está diseñada de forma natural.
Respiración bucal y salud dental
La respiración bucal prolongada seca la saliva, que es el mecanismo natural de limpieza de la boca para eliminar las bacterias nocivas. Esto es preocupante porque, además de provocar algodoncillo y mal aliento, puede acabar provocando enfermedades de las encías y daños en los dientes.
Respiración bucal en niños
Los niños que respiran por la boca con frecuencia corren el riesgo de desarrollar una articulación mandibular disfuncional y un estrechamiento de la mandíbula, la arcada dental y el paladar, que puede dar lugar a dientes torcidos o una mordida abierta (maloclusión). Si es lo suficientemente grave, las futuras correcciones ortodóncicas podrían recaer. Además, la respiración bucal afecta en gran medida a la capacidad cognitiva y a la salud, ya que los niños que respiran por la boca rinden menos en la escuela que los que respiran de forma natural.
Relación entre el asma y la respiración bucal
La respiración bucal podría agravar el asma, especialmente el asma inducida por el ejercicio. Por el contrario, un estudio demostró que cuando jóvenes asmáticos respiraban por la nariz, prácticamente no presentaban síntomas de asma inducida por el ejercicio.
Respiración bucal durante el sueño
Cuando dormimos, la respiración bucal puede tener el efecto más perjudicial. Al respirar por la boca, el sistema nervioso permanece más activo y retenemos niveles más altos de adrenalina, lo que impide entrar en un estado de sueño profundo y, por tanto, recuperarse plenamente para el día siguiente. Además, respirar por la boca puede provocar ronquidos o trastornos del sueño peores, como la apnea del sueño-pausas involuntarias en la respiración durante el sueño.
La privación prolongada del sueño perjudica no sólo al sistema inmunitario, sino también a la correcta oxigenación de la sangre y a la salud cardiovascular. la salud cardiovascular. Además, aumenta el riesgo de diabetes, aumento de pesoy un bajo deseo sexual.
El respirador bucal y la salud mental
En general, el estado de ánimo y los niveles de estrés están muy influidos por la respiración. Cuando respiramos por la boca, tendemos a respirar más rápido y menos profundo, lo que puede provocar una reacción de estrés y, a la larga, conducir a una hiperventilación crónica, respiración excesiva, ansiedad o incluso depresión. Es crucial tener en cuenta que esto es recíproco; la tensión o la ansiedad también pueden conducir a (más) respiración por la boca, lo que a su vez conduce a más ansiedad, iniciando un círculo vicioso.
"Parece que la conexión entre la respiración y las emociones es una relación recíproca, en la que los cambios en una conducen a los cambios correspondientes en la otra". (Ley, 1994).
La respiración bucal puede tener un efecto adverso en tu salud mental de formas que no habrías imaginado antes de leer esto. Esto se suma a un efecto negativo sobre la salud física, la disnea y los trastornos del sueño.
Con un esfuerzo deliberado por empezar a respirar por la nariz, todo esto puede prevenirse y revertirse. Por último, podemos estar de acuerdo en que respirar por la boca no es muy atractivo.
Volver a la respiración natural
Nos gustaría aclarar que la respiración nasal saludable puede verse inhibida por una nariz bloqueada causada por congestión nasal (crónica), amígdalas agrandadas, adenoides agrandadas, tabique desviado, pólipos nasales, cornetes agrandados, tumores (poco frecuentes) o deformación de la nariz y la mandíbula. Le sugerimos que solicite un diagnóstico a un médico si cree que éste puede ser su caso.
Beneficios de la respiración nasal
La respiración bucal tiene, evidentemente, una serie de inconvenientes. La práctica de la respiración nasal consciente, en cambio, abre paso a una amplia gama de beneficios que mejorarán significativamente su salud, rendimiento y calidad de vida en general.
El aire se calienta e hidrata al inhalarlo por la nariz, lo que lo hace más agradable de absorber para los pulmones. Además, el aire es filtrado por las membranas mucosas después de pasar inicialmente a través de los pelos nasales. Todo ello contribuye a mejorar la salud de los pulmones y a reducir significativamente las molestias de la congestión nasal, los resfriados y las reacciones alérgicas.
Cuando se respira por la nariz, el diafragma se utiliza de forma óptima, lo que provoca un flujo de aire más lento y una respiración más lenta en general, lo que evita la sobrerespiración y la hiperventilación. Cuando se respira por la nariz, el diafragma se utiliza de forma óptima, lo que provoca un flujo de aire más lento y una respiración más lenta en general, lo que evita la sobrerespiración y la hiperventilación.
La respiración nasal, que permite que la lengua esté en la posición adecuada (contra el paladar superior), ayuda a prevenir diferentes alteraciones faciales que podrían resultar de la respiración bucal, como ya se ha descrito.
La respiración nasal durante el sueño
Sobre todo mientras dormimos, la respiración nasal puede evitar los ronquidos y, en situaciones más graves, la apnea del sueño. En general, cuando respiramos de forma natural mientras dormimos, la calidad de nuestro sueño mejora notablemente, lo que repercute de forma sustancial en la calidad de nuestra vida de vigilia. A la larga, esto se traduce en una existencia más larga, saludable y gratificante.
Imagínese tener la energía necesaria para rendir al máximo cada mañana al levantarse. Notará una mejora en su concentración, estado de ánimo y rendimiento general en las actividades diarias cuando duerma bien por la noche.
Respiración nasal durante el ejercicio
Del mismo modo, empezarás a notar una mejora en la resistencia cuando practiques continuamente la respiración nasal mientras haces ejercicio, ya sea correr, yoga o fútbol. Al notar un aumento de la resistencia, el ejercicio físico se convierte en una experiencia más placentera, independientemente del nivel al que se esté realizando. Incluso si al principio creías que hacer ejercicio no era para ti, puede que descubras que la respiración bucal te impedía apreciarlo.
Respiración nasal durante la actividad cognitiva
Los estudios han demostrado que la respiración nasal mejora la actividad cerebral y las conexiones neuronalespor lo que no hay duda de si utilizar la boca o la nariz para respirar cuando se está trabajando, gestionando un negocio o entrando en un flujo creativo.
La ciencia detrás de los beneficios de la respiración nasal
Es evidente que los beneficios de respirar por la nariz superan con creces los daños que puede causar la respiración por la boca. Pero quizá se pregunte cómo funciona exactamente. A continuación le explicaremos de forma sencilla la ciencia que se esconde detrás de la respiración nasal para que todo el mundo pueda comprenderla, compartir sus conocimientos y ayudar a los demás.
Oxigenación del cuerpo
Hablemos primero del objetivo principal de la respiración, que es suministrar oxígeno (O2) al cuerpo. Cuando inhalamos, el aire entra a través de los bronquios en los pulmones, que terminan en unos pequeños sacos llamados alvéolos. Allí, el oxígeno se adhiere a los glóbulos rojos, células diseñadas específicamente para adherirse al oxígeno (y al dióxido de carbono) y transportarlo por todo el organismo.
Todas las células del cuerpo necesitan oxígeno para producir energía con fines muy diversos. Y del mismo modo que un fuego no arde sin oxígeno, las células no pueden generar energía sin él. Sin energía mueren, y cuando mueren suficientes células, en última instancia nosotros -una vasta acumulación de células- también morimos.
La verdad sobre el dióxido de carbono (CO2)
Al igual que cuando se quema leña, cuando las células producen energía, el oxígeno se convierte en dióxido de carbono. Además de transferir oxígeno al cuerpo, nuestros pulmones también transfieren dióxido de carbono fuera del cuerpo. Sin embargo, al contrario de lo que mucha gente cree, el dióxido de carbono es algo más que un producto de desecho. Desempeña un papel crucial en la oxigenación del cuerpo.
Las personas sanas tienen unos niveles de oxígeno en sangre que oscilan entre el 95 y el 99 por ciento.tanto en reposo como en actividad física, lo que significa que no hay escasez de oxígeno en ningún momento. La presencia de dióxido de carbono en la sangre es necesaria para que el oxígeno se desprenda de los glóbulos rojos y llegue a todas las células del organismo. Por el contrario, niveles más bajos de CO2 hacen que los glóbulos rojos retengan el oxígeno y llegue menos a las células. Esto se denomina efecto Bohr.
En resumen, niveles más bajos de CO2 significan menos oxigenación.
Como ya se ha establecido, cuando el oxígeno se libera en las células, se convierte en CO2, lo que eleva el nivel de CO2 en la sangre. El aumento de CO2 es registrado por receptores especiales en el cerebro, que posteriormente envían una señal a los músculos respiratorios para inhalar. Todo esto ocurre de forma inconsciente.
A diferencia de muchas otras funciones corporales que se controlan inconscientemente, podemos tener pleno control sobre nuestra respiración. Cuando decidimos contener la respiración durante un periodo prolongado, los niveles de CO2 en la sangre siguen aumentando, lo que provoca un fenómeno llamado hambre de aire; podemos sentirlo, ya que nuestros músculos se contraen, nuestra garganta se tensa y nuestro diafragma sufre espasmos: nuestro cuerpo nos insta a respirar. Al final, inhalamos y exhalamos el CO2 acumulado.
Respiración excesiva
La frecuencia respiratoria óptima en reposo es de unas 8-12 respiraciones por minuto. Alteramos el equilibrio entre el oxígeno y el dióxido de carbono cuando respiramos con más frecuencia o en exceso, lo que se denomina respiración excesiva. Liberamos demasiado CO2 y, como ya hemos demostrado, los niveles bajos de CO2 indican una oxigenación deficiente.
La oxigenación de las células puede aumentarse respirando intencionadamente por la nariz, lo que naturalmente nos hace respirar más despacio. En última instancia, el resultado son células más sanas.. Con el tiempo, podemos aumentar nuestra tolerancia al dióxido de carbono y somos capaces de maximizar la captación de oxígeno en nuestro cuerpo. Esto significa que podemos pensar con más claridad, rendir mejor, reducir el estrés y, en general, aumentar nuestra calidad de vida.
Signos claros de respiración excesiva
- Mundatmung
- Atmung des oberen Brustkorbs
- Viel Seufzen
- Auffällige Atmung in Ruhe
- Vor dem Sprechen ausgiebig inhalieren
Otra verdad revelada: el óxido nítrico y la respiración nasal
Además del dióxido de carbono y el oxígeno, hay otro elemento importante en el ciclo respiratorio: el óxido nítrico. Esta sustancia química ayuda al cuerpo a ensanchar las arterias para mejorar el flujo sanguíneo. Se ha demostrado que mejora el rendimiento deportivo, además de reducir la presión arterialel riesgo de infección e inflamación, enfermedades cardiacasy accidentes cerebrovasculares.
Además, el óxido nítrico tiene propiedades antivíricas y antibacterianas y podría ayudar a prevenir infecciones respiratorias y enfermedades relacionadas con virus y bacterias, tales como Covid.
Anteriormente considerado puramente venenoso, el óxido nítrico se produce en pequeñas cantidades en la nariz y los senos paranasales y se transfiere al resto del cuerpo al inhalarlo. Al respirar por la boca, pasamos por alto los beneficios del óxido nítrico.
Cómo favorecer la respiración nasal
Para alguien que ha respirado por la boca toda su vida, puede parecer difícil desarrollar el hábito saludable de respirar por la nariz. Pero no es imposible. Existen varias prácticas que pueden disminuir y, con el tiempo, eliminar la respiración bucal de su vida.
- Familiarícese con los beneficios de respirar por la nariz (ya está en camino).
- Sea consciente de su respiración (¿respiraba por la nariz mientras leía esta página?)
- Evite o disminuya la congestión nasal si la padece.
- Haz ejercicios de respiración
- Medite
- Empieza a practicar el taping bucal mientras duermes, haces ejercicio o meditas.
La práctica del taping bucal
El taping bucal es una forma sencilla pero eficaz de favorecer la respiración nasal durante el sueño o el ejercicio. Resty ha creado una cinta bucal especialmente diseñada para practicar el taping bucal de forma segura durante el sueño. Está fabricada con cinta transpirable e hipoalergénica para evitar irritaciones o reacciones cutáneas. No es demasiado pegajosa como para causar daños, pero sí lo suficiente como para mantener los labios cerrados.
Cuando se coloca cinta adhesiva en la boca, el objetivo no es mantener los labios cerrados a la fuerza. Se trata más bien de evocar un recordatorio neurológico para seguir respirando por la nariz. Si es necesario abrir la boca en algún momento, puede hacerse fácilmente.
Además La cinta para dormir Resty no es invasiva ni adictiva, por lo que su uso es completamente seguro.
Empiece hoy mismo a respirar por la nariz
Redescubra la respiración volviendo a la respiración natural por la nariz. Con el tiempo, cosechará todos los beneficios de la respiración nasal y será testigo de un aumento de su salud, rendimiento y calidad de vida en general. Empiece hoy mismo a respirar por la nariz con la cinta adhesiva para la boca Sleep Tape de Resty.
La cinta para la boca no crea adicción, y tres meses suelen bastar para recuperar el hábito de respirar por la nariz durante el sueño.
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