Respirar por la nariz es la forma natural del cuerpo en reposo. La nariz hace más que mover el aire: filtra, calienta y humidifica cada respiración antes de que llegue a los pulmones. Practicar la respiración nasal también puede fomentar un ritmo respiratorio más lento y controlado.
Por qué la nariz está hecha para respirar
Los pelos nasales y el revestimiento húmedo de la nariz ayudan a capturar las partículas del aire entrante. Los conductos nasales también calientan y humidifican ese aire, lo que puede hacer que cada respiración sea más cómoda antes de llegar a las vías respiratorias inferiores.
La respiración bucal puede resultar útil cuando la demanda de flujo de aire es alta o la nariz está bloqueada. Sin embargo, en reposo, la respiración nasal suele ofrecer las funciones de filtrado y acondicionamiento incorporadas a la nariz.
Un ritmo respiratorio más tranquilo y controlado.
Los conductos nasales más estrechos crean naturalmente más resistencia que una boca abierta. Para muchas personas, eso hace que sea más fácil ralentizar la respiración y utilizar el diafragma de forma más deliberada en lugar de realizar respiraciones rápidas y superficiales.
Esto no significa que cada respiración deba ser forzada por la nariz. La comodidad importa. Desarrolle el hábito gradualmente y nunca ignore la dificultad para respirar, el dolor o la congestión persistente.
Respiración nasal durante el sueño.
Durante el sueño, una nariz abierta libremente puede favorecer una respiración más tranquila y cómoda. Algunas personas también notan menos sequedad en la boca cuando respiran por la nariz por la noche. Los resultados varían y los productos para la respiración nasal no diagnostican ni tratan los ronquidos ni la apnea del sueño.
Si los ronquidos fuertes, los jadeos, las pausas en la respiración o el cansancio durante el día continúan, hable con un profesional de la salud. Esas señales merecen una evaluación adecuada en lugar de una solución casera.
Respiración nasal durante el ejercicio.
Durante el movimiento de intensidad baja a moderada, la respiración nasal puede actuar como un control del ritmo natural. Puede ayudarle a mantener el ritmo controlado al caminar, correr suavemente, hacer yoga o hacer ejercicios de calentamiento.
Los esfuerzos arduos a menudo requieren respirar tanto por la nariz como por la boca. Trate la respiración nasal como una herramienta de entrenamiento, no como una regla. Reduzca la intensidad si se siente mareado o le falta inusualmente aire.
Enfoque y actividad cognitiva.
Los patrones respiratorios interactúan con el sistema nervioso y las investigaciones continúan explorando cómo la respiración nasal se relaciona con la actividad cerebral. Un estudio publicado encontró que la respiración nasal puede influir en la actividad en las regiones del cerebro involucradas en las emociones y la memoria.
La conclusión práctica es simple: unas cuantas respiraciones nasales tranquilas pueden ser un reinicio útil antes de trabajar concentrado. Es una rutina, no un aumento de rendimiento garantizado.
Cómo desarrollar el hábito
Comience cuando haya poco en juego. Observe su respiración mientras lee, camina o se relaja antes de acostarse. Mantenga los labios relajados, deje que la lengua descanse suavemente contra el paladar y permita que el abdomen se mueva sin forzar la respiración.
Si siente la nariz constreñida, aborde primero la causa. Las tiras nasales externas pueden hacer que el flujo de aire se sienta más abierto para algunas personas, pero el ajuste y la experiencia difieren de persona a persona.
Haga que la respiración nasal funcione para usted
La coherencia importa más que la perfección. Elija un momento familiar cada día, como una caminata corta o los primeros diez minutos en la cama, y utilícelo como recordatorio para volver a una respiración nasal cómoda.
Fuentes y lecturas adicionales
El efecto de la respiración sobre la actividad del cerebro humano, Salud, 2021.
Una nota práctica de seguridad
No use cinta adhesiva para la boca si no puede respirar libremente por la nariz. Si le han diagnosticado apnea del sueño, otra afección respiratoria o síntomas nocturnos recurrentes, consulte a un profesional de la salud antes de probar productos respiratorios.
Solo información general. Esta página no sustituye el consejo médico.
