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Test de edad biológica: ¿cuántos años tiene tu estilo de vida?
Doce preguntas breves sobre sueño, luz, ejercicio y hábitos diarios. Verás enseguida qué hábitos te cuestan años y cuáles te los ahorran, con el estudio del que sale cada cifra.
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Tu resultado
La edad de tu estilo de vida
Una estimación orientativa basada en tus hábitos, no una medición de tu cuerpo.
Tus tres hábitos con más margen de mejora
Tus hábitos ya están cerca de las respuestas más favorables. Sigue así.
Qué te cuesta años y qué te los ahorra
Cambia una respuesta para ver cómo afecta a tu resultado.
- Te ahorra años
- Te cuesta años
Para que estos hábitos sean más fáciles
- No te pedimos el correo
- Tus respuestas se quedan en tu dispositivo
- Fuentes de cada cifra
Método
Cómo calculamos la edad de tu estilo de vida
Grandes estudios siguieron durante años a cientos de miles de adultos. Para cada hábito, compararon el riesgo de morir durante el estudio con el de un grupo de referencia.
En los adultos, ese riesgo se duplica más o menos cada ocho años de edad. Eso nos permite convertir una diferencia de riesgo en años. Los investigadores lo llaman periodo de avance del riesgo.
La edad de tu estilo de vida es tu edad más los años de cada respuesta. Las respuestas que coinciden con el grupo de referencia cuentan como cero.
Lo que el test puede y no puede hacer
- No mide valores sanguíneos, ADN ni órganos. Es una estimación orientativa basada en tus hábitos.
- Los estudios muestran asociaciones. No demuestran que un hábito por sí solo sea la causa.
- Los hábitos se suman como si fueran independientes. En la vida real se solapan, así que el total es una estimación aproximada.
- Algunas respuestas se asignan a las categorías de los estudios. La variación en la hora de acostarte hace las veces de la regularidad del sueño medida, y el tiempo al aire libre, de la luz medida.
- Los efectos son medias de grandes estudios, sobre todo de Europa y Norteamérica. El total tiene un límite de 12 años menos y 20 años más.
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿Qué es la edad biológica?
La edad biológica describe cuánto ha envejecido tu cuerpo en comparación con otras personas de tu misma edad. Los laboratorios la estiman a partir de valores sanguíneos o marcadores del ADN, los llamados relojes epigenéticos. Este test no mide tu cuerpo. Convierte en años los hábitos que grandes estudios relacionan con una vida más larga o más corta, para que veas qué hábitos pesan más en tu caso.
¿Qué precisión tiene el test?
Es una estimación orientativa, no una medición. Las cifras proceden de estudios con cientos de miles de adultos y describen medias, no a personas concretas. También influyen los genes, la salud y hábitos que no aparecen en el test. Usa el resultado para ver qué hábitos pesan más, no como una edad exacta.
¿Se puede reducir la edad biológica?
Tu fecha de nacimiento no cambia, pero tus hábitos sí pueden cambiar. En los estudios, las personas que dormían con horarios regulares, se movían más, no fumaban y bebían menos tenían un riesgo menor que las personas con los hábitos contrarios. Los cambios pequeños y constantes son los más fáciles de mantener: una hora fija para acostarte, un paseo diario al aire libre y un dormitorio oscuro.
¿Por qué cuentan la luz del día y la oscuridad?
Tu reloj interno se guía por la luz. En un estudio del UK Biobank, más de 88.000 personas llevaron un sensor de luz en la muñeca durante una semana. Quienes tenían días más luminosos y noches más oscuras tuvieron un riesgo menor de morir en los años siguientes que quienes tenían días oscuros y noches iluminadas. Al aire libre, la luz del día es muchas veces más intensa que la iluminación interior, incluso en un día nublado.
¿Investigó la NASA la luz roja y el envejecimiento?
No. En los años noventa, la NASA financió investigación sobre LED, primero para cultivar plantas en el espacio; más tarde, esos mismos LED se probaron en investigación hospitalaria. La NASA no estudió el envejecimiento de la piel, las arrugas ni la edad biológica, y ninguna investigación fiable muestra que la luz roja reduzca la edad biológica. Por eso la luz roja no forma parte de este test.
¿Qué pasa con mis respuestas?
Nada sale de tu dispositivo. El cálculo se hace en tu navegador, tus respuestas no se guardan ni se envían y no necesitas dar tu correo electrónico.
¿A qué hora deberías acostarte? Planifícalo con la calculadora de sueño gratuita.
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