Miksi Tour de Francen pyöräilijät käyttävät nenälaastareita

Nenälaastarit näkyvät taas Tour de Francen pääjoukossa. Ajajat saattavat pitää tunteesta, että nenän etuosa on avoimempi, toistettavasta ennen kilpailua tehtävästä rutiinista tai yksinkertaisesti ulkonäöstä. Se ei tarkoita, että laastari tuottaisi enemmän happea tai tekisi pyöräilijästä nopeamman. Selvin näyttö tukee mekaanista vaikutusta nenäläpän ympärillä; se ei osoita luotettavaa kestävyyssuorituskyvyn parannusta.

Miksi pyöräilijät valitsevat nenälaastarit

Ajajan nenällä näkyvä laastari ei kerro, miksi hän sitä käyttää, mikä merkki se on tai muuttiko se hänen suoritustaan. Valitse oma ratkaisusi istuvuuden, ihon reaktion ja mukavuuden perusteella toistettavilla harjoituslenkeillä.

Cycling Weekly kertoi, että vain vähemmistö ajajista käyttää niitä, ja kuvasi useita mahdollisia syitä: subjektiivinen mukavuus, rutiini ja ulkonäkö. Sen raportti nenälaastareista Tourin pääjoukossa lainaa myös EF-tiimin lääkäriä, joka selittää, että suurella rasituksella suurin osa ilmavirrasta kulkee suun kautta. Kenenkään laastarin kanssa kuvatun ajajan ei pidä olettaa käyttävän tai suosittelevan Restyä.

Mitä ulkoinen nenälaastari oikeasti muuttaa

Laastari on nenän ulkopuolella ja kohdistaa nenäläpän kohdalle lempeän ulospäin vetävän voiman. Pieni tutkimus nenän virtausvastuksesta liikunnan aikana havaitsi matalamman nenän virtausvastuksen ja vähemmän vastusta voittavaa työtä nenähengityksessä laitteeseen reagoineilla.

Tämä paikallinen mekaaninen muutos ei ole sama asia kuin hapen kuljetuksen lisääminen työskenteleville lihaksille. Se ei myöskään korjaa astmaa, infektiota, nenän väliseinän vinoutta tai muuta pitkittyneen tukkeuman syytä.

Tekevätkö nenälaastarit pyöräilijöistä nopeampia?

Ei ole hyvää näyttöä siitä, että nenälaastari tekisi terveestä pyöräilijästä luotettavasti nopeamman. Urheilutoimintaa koskeva systemaattinen katsaus ja meta-analyysi ei havainnut merkitsevää parannusta VO₂max-arvossa, sykkeessä tai koetun rasituksen arviossa ulkoisia nenälaajentimia käytettäessä.

Myöhempi juoksuun kohdistunut systemaattinen katsaus havaitsi pieniä myönteisiä viitteitä VO₂max-arvosta ja koetusta rasituksesta, mutta arvioi tämän näytön varmuuden hyvin alhaiseksi. Tämä ristiriitainen tulos on syy välttää suorituskykylupauksia, ei syy muuttaa henkilökohtaista tuntemusta väitteeksi.

Mihin nenälaastari voi sopia pyöräilyrutiinissa

Lämmittely ja tasainen ajo

Kevyessä lämmittelyssä, kestävyyslenkillä tai hallitulla osuudella laastari voi tuntua mukavalta, jos huomaat ahtautta nenän etuosassa. Käytä tuntemusta palautteena, älä käskynä pitää suu kiinni. Normaali hengitys voi vaihdella nenän ja suun välillä kuorman, lämmön ja maaston muuttuessa.

Nousut, hyökkäykset ja sprintit

Kovan nousun, toistuvien hyökkäysten tai sprintin aikana ilmanvaihto kasvaa jyrkästi ja suuhengitys on normaalia. Älä uhraa vauhtia, keskittymistä tai mukavuutta säilyttääksesi pelkän nenähengityksen. Laastari voi pysyä nenällä, mutta se ei voi korvata harjoittelua, vauhdinjakoa, nesteytystä tai lääketieteellistä hoitoa.

Näin nenälaastari pysyy paikallaan hiessä ja aurinkovoiteessa

Pese ja kuivaa nenä täysin ennen laastarin kiinnittämistä. Pidä kosteusvoide, kasvoöljy ja aurinkovoide poissa täsmälliseltä liima-alueelta. Kiinnitä laastari ennen lämmittelyä, paina se tasaisesti paikalleen ja vältä reunojen toistuvaa koskettelua.

Testaa samaa ihon valmistelua, kypärän hihnoja, silmälaseja ja aurinkovoidetta harjoituksissa. Poista laastari hitaasti ajon jälkeen. Lopeta, jos iho muuttuu kipeäksi, vaurioituneeksi tai jatkuvasti ärtyneeksi.

Mikä Resty-nenälaastari sopii pyöräilyyn?

Läpinäkyvät nenälaastarit ovat yksinkertainen yksiosainen vaihtoehto huomaamattomalla ulkonäöllä pyöräilijöille, jotka haluavat nopean kiinnityksen.

Magneettiset nenälaastarit käyttävät uudelleenkäytettävää klipsiä ja uutta tarrapariä jokaista käyttökertaa varten. Testaa kiinnityskohta ennen vaativaa treeniä ja valitse oman nenäsi mukavuuden perusteella.

Minty-nenälaastarit tuovat mukanaan minttuisen tuoksun. Sandy Tan -laastarit tarjoavat lämpimän ihonvärisen pinnan. Tuoksu ja ulkonäkö ovat tuotteeseen liittyviä mieltymyksiä; kumpikaan ei osoita hyötyä urheilusuoritukseen.

Etkö ole varma, mikä järjestelmä sopii rutiiniisi? Vertaa magneettisia ja tavallisia nenälaastareita ennen valintaa. Jos haluat laajemman katsauksen istuvuuteen, liimaan ja uudelleenkäytettäviin vaihtoehtoihin eri merkeissä, lue nenälaastarivertailumme.

Yksinkertainen A/B-testi pyörällä

1. Valitse toistettava lenkki. Käytä samaa sisäharjoitusta tai turvallista, tuttua reittiä samankaltaiseen aikaan päivästä.
2. Pidä tärkeimmät muuttujat vakaina. Pidä kesto, tavoiteteho tai -vauhti, kofeiini, lämmittely ja viilennys mahdollisimman samoina, niin pitkälle kuin se on käytännössä mahdollista.
3. Kirjaa hyödylliset tulokset. Merkitse ylös nenän mukavuus, koettu rasitus, reunojen nouseminen, ihon reaktio ja se, kävitkö jatkuvasti koskettamassa laastaria.
4. Toista. Vertaa useampaa lenkkiä laastarin kanssa ja ilman. Yksi hyvä päivä ei todista suorituskykyvaikutusta.

Jos käytät tehomittaria, pidä tehoa ja sykettä taustatietona äläkä todisteena. Tuuli, väsymys, lämpötila ja harjoittelutaso voivat helposti painaa enemmän kuin pieni varustemuutos.

Turvallisuus ja realistiset rajat

Älä koskaan käytä suuteippiä pyöräillessäsi, harjoitellessasi tai ajaessasi autoa. Suun on pysyttävä vapaana hengitystä, juomista ja kommunikointia varten. Poista nenälaastari, jos se häiritsee sinua, vaikuttaa näkökykyyn tai aiheuttaa ihoreaktion.

Älä pakota nenähengitystä vinkuvan hengityksen, rintakivun, huimauksen tai epätavallisen hengästymisen läpi. Pitkittynyt toispuoleinen tukkeuma, toistuvat nenäverenvuodot tai liikuntaan liittyvät hengitysoireet tulisi antaa pätevän terveydenhuollon ammattilaisen arvioitavaksi.

Usein kysytyt kysymykset

Miksi Tour de Francen ajajat käyttävät teippiä nenällään?

Näkyvä teippi on yleensä ulkoinen nenälaajennin. Ajajat voivat käyttää sitä avoimemman nenän tunteen vuoksi, osana rutiinia tai ulkonäön takia. Käyttö pääjoukossa ei todista mitattavaa suorituskykyetua.

Antavatko nenälaastarit pyöräilijöille enemmän happea?

Ne voivat mekaanisesti vähentää vastusta nenän etuosassa joillakin ihmisillä, mutta tutkimuksissa ei ole osoitettu luotettavaa VO₂max-arvon tai pyöräilysuorituksen paranemista.

Voinko hengittää pyörällä vain nenän kautta?

Voit käyttää nenähengitystä matalatehoisessa ajossa, jos se tuntuu luontevalta. Rasituksen kasvaessa salli hengitys sekä nenän että suun kautta sen sijaan, että pakottaisit hengityksen rajoitetuksi.

Mikä on paras nenälaastari pyöräilyyn?

Käytännössä paras vaihtoehto on se, joka pysyy mukavana iholla ja toimii ennustettavasti hiessä, silmälasien kanssa ja aurinkovoiteen kanssa. Testaa tavallisia ja magneettisia järjestelmiä ennen tärkeää lenkkiä.

Testaa mukavuutta, älä suorituskykylupausta

Valitse yksi malli, testaa sitä toistettavilla harjoituslenkeillä ja pidä se vain, jos istuvuus ja ihon reaktio toimivat sinulle.

Osta läpinäkyvät laastarit Osta magneettiset laastarit