Piros fényterápia a CrossFit helyreállításához: egyszerű rutin

CrossFit egyesíti az erőt, a kondicionálást, az ügyességet és a nagy erőfeszítést, így a helyreállítási rutinoknak inkább csökkenteniük kell a bonyolultságot, nem pedig további igényeket kell támasztaniuk. A vörös fényterápia választható része lehet ennek a rutinnak. Ez nem a sérülések megszüntetése, az alvás helyettesítője vagy a teljesítmény garanciája.

Mit mutathat ki a kutatás és mit nem?

A fotobiomodulációs kutatás különböző hullámhosszokra, kimeneti szintekre, időzítésre és eredményekre terjed ki. Egyes tanulmányok a fájdalmat vagy az izomteljesítményt vizsgálják, de a laboratóriumban tesztelt protokoll nem automatikusan előírja az otthoni panelt. A sérült sportolók fotobiomodulációjának szisztematikus áttekintése hasznos kontextus; olvassa el itt.

A gyakorlati CrossFit rutin

1. Válassza ki a célt: döntse el, hogy a lábakat, a vállakat, a hátat vagy más területet követi-e.
2. Rögzítse a kontextust: jegyezze fel az edzés típusát, a szokatlan mennyiséget és a terület érzését az edzés előtt.
3. Kövesse a kézikönyvet: használja a megadott távolságot, időzítőt és gyakoriságot a pontos panelhez.
4. Hasonlítsa össze a hasonlót a hasonlóval: hasonlítson össze hasonló edzési napokat, ne pedig egy könnyű edzéssel rendelkező versenyt.
5. Ha szükséges, álljon meg: fájdalom, tartós bőrpír, szemtünetek vagy túlzott hőség indokolja a leállást.

A helyreállítás alapjai továbbra is vezetnek

Alvási lehetőség, elegendő étkezés és folyadék, ésszerű terhelési ütem, pihenőnapok és megfelelő erőnléti programozás többet tesz a fenntartható edzéshétért, mint egyetlen könnyű edzés. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, vagy a funkció megváltozik, vizsgálja meg, ahelyett, hogy panellel kezelné.

Fedezze fel a Resty piros lámpás kollekciót lefedettség alapján. A legjobb beállítás az, amelyet nyugodtan és következetesen használhat.