Nesepust når du trener: hvor neseplaster passer inn

Nesepust under trening kan være et nyttig signal for tempoet ved lett eller moderat intensitet. Det er ingen test av selvdisiplin, og det trenger ikke å erstatte munnpust når kroppen trenger mer luft. Den riktige tilnærmingen er å øve på en behagelig måte, øke innsatsen gradvis og slutte å tvinge frem mønsteret når det ikke lenger føles holdbart.

Hvorfor folk øver på det

Nesepust endrer følelsen av luftstrømmen og motstanden i den. Noen opplever at det gir en roligere start og hjelper dem å merke når tempoet er for høyt. Andre synes det er ubehagelig på grunn av tett nese, anatomi eller intensiteten i økten. Begge reaksjonene er mulige.

Slik øver du uten å presse deg

1. Begynn med en gåtur eller en svært lett oppvarming.
2. Hold innpusten og utpusten stille og avslappet.
3. Gå tilbake til vanlig pust når intensiteten øker eller mønsteret blir anstrengende.
4. La opplevd anstrengelse, evnen til å snakke og et trygt tempo styre økten, ikke et løfte om et bestemt måltall.

Munnpust kan være en normal reaksjon på høyere belastning. Ikke tolk det som et nederlag, og bruk aldri munntape for å tvinge frem nesepust under trening.

Hvor neseplaster passer inn

Utvendige neseplaster løfter sidene av nesen utenfra. De kan hjelpe når fremre del av nesen føles som det som begrenser. De behandler ikke allergier, obstruksjon dypere i luftveiene eller en pustelidelse, og de erstatter ikke oppvarming, kondisjonstrening eller et trygt tempo.

Fest plasteret på ren, tørr hud før du begynner å svette, og fjern det hvis huden blir sår. Bedøm produktet ut fra komfort og hvordan luftstrømmen føles, ikke ut fra hvor dramatisk det ser ut.

Når du ikke bør øve

• Ikke tving frem nesepust ved svimmelhet, brystsmerter, følelse av å skulle besvime eller uvanlig tungpustethet.
• Ta en pause når du er syk, tett i nesen eller holder på å komme deg etter et luftveisproblem.
• Spør en kvalifisert fagperson om uforklart tungpustethet ved trening eller en kjent luftveissykdom.

Det praktiske målet er ikke å holde munnen lukket for enhver pris. Det er å puste behagelig, legge merke til tempoet og trene på en måte du kan gjenta.

En praktisk test under en rolig økt

Velg en kjent gåtur eller rolig løpetur, og hold ruten og innsatsen omtrent like. Noter først når nesepusten føles behagelig uten plaster. Under en annen økt kan du prøve magnetiske neseplaster eller et vanlig plaster med munnen fri. Følg med på komforten i nesen, om kantene løsner, og hvordan huden reagerer etter at du har fjernet det. Fortsett å puste naturlig når innsatsen øker. Ved problemer knyttet til svette kan du bruke guiden om hvordan neseplaster sitter på. Én uvanlig god økt kan ikke vise at kondisjonen eller prestasjonene har blitt bedre.