Vitenskapen bak nesepust

Nesepust 101: gjenoppdag pusten i dag

Nesepust er den mest naturlige og gunstige måten å puste på. På denne siden forklarer vi vitenskapen bak nesepust og, viktigst av alt, hvordan du kan begynne å nyte godt av fordelene med en gang ved hjelp av munntaping. Det er på tide å gjenoppdage pusten med Resty!

Nesepust, den naturlige måten å puste på

Det å puste er så enkelt og ubevisst at vi knapt tenker over det. Likevel har mange av oss mistet kunsten å puste naturlig gjennom nesen. Ifølge anslag puster 30 % av alle mennesker ikke på en måte som opprettholder optimal helse. 

For nesten alle dyr med lunger er nesepust, altså å puste gjennom nesen, den optimale måten å puste på. Du kan lett se dette hos babyer og friske dyr. Og enhver bonde vil se på munnpust hos storfe som et tegn på at det er på tide å ringe veterinæren.

Interessant nok kalles enkelte dyr, som hester, «obligatoriske nesepustere», noe som betyr at de ikke engang har den fysiologiske evnen til å puste gjennom munnen. 

Kroppen vår er i bunn og grunn perfekt utformet for nesepust. Med tanke på hvor mye plass nesehulene tar opp inne i hodeskallen, blir det tydelig at nesen må være utrolig viktig. «Nesens rolle for helse og respirasjon har i stor grad blitt oversett av leger (Timmons & Ley, 1994).»

I tusenvis av år har urfolk over hele verden kjent til fordelene med nesepust. For dem er pusten en kraftfull form for medisin, og i noen tilfeller regnes munnpust til og med som uhøflig. 

Den indiske ayurvediske tradisjonen, som har en velkjent teknikk for pust gjennom neseborene, er et fantastisk eksempel. Eller den meksikanske tarahumara-stammen, som er kjent for sine bemerkelsesverdige evner innen langdistanseløp. I mange kulturer er det dessuten vanlig at mødre som merker at spedbarnet puster gjennom munnen, forsiktig lukker munnen på barnet for å oppmuntre til nesepust. 

Som med mange tilsynelatende gåtefulle skikker i urfolkskulturer, avdekker vitenskapen etter hvert en klar begrunnelse for dem. Det samme gjelder nesepust. Faktisk har de felles erfaringene våre fra de siste årene tvunget oppmerksomheten tilbake til pusten og luftveiene våre. Hvis det noen gang har vært på tide å følge nøye med på pusten din og hvordan den påvirker livet ditt, så er det nå.

Hvorfor er munnpust dårlig?

Før vi ser nærmere på fordelene med nesepust og hvordan det vil forbedre livet ditt, skal vi først se på hvorfor munnpust er så skadelig, og hvordan det kan påvirke helsen til både barn og voksne på en rekke måter.

Hvorfor munnpust ikke er naturlig

Når du puster gjennom munnen, kommer luften ned i lungene uten å bli filtrert, varmet opp eller fuktet. Alt dette kan ha skadelige virkninger på helsen til lungene og bihulene og føre til ulike infeksjoner og sykdommer. Når vi puster gjennom munnen, omgår vi alle funksjonene nesen er skapt for å utføre på naturlig vis.

Munnpust og tannhelse

Langvarig munnpust tørker ut spyttet, som er munnens naturlige rensemekanisme for å fjerne skadelige bakterier fra munnen. Dette er bekymringsfullt fordi det i tillegg til å gi deg tørr munn og dårlig ånde etter hvert kan føre til tannkjøttsykdom og tannskader.

Munnpust hos barn

Barn som ofte puster gjennom munnen, risikerer å utvikle et dysfunksjonelt kjeveledd og innsnevring av kjeven, tannbuen og ganen, noe som kan føre til skjeve tenner eller åpent bitt (malokklusjon). Hvis det er alvorlig nok, kan det bli tilbakefall etter fremtidig tannregulering. I tillegg påvirker munnpust kognitive evner og helse i stor grad, ettersom barn som puster gjennom munnen, gjør det dårligere på skolen enn barn som puster naturlig.

Sammenhengen mellom astma og munnpust

Munnpust kan forverre astma, særlig anstrengelsesutløst astma. Omvendt viste en studie at når unge astmatikere pustet gjennom nesen, hadde de nesten ingen symptomer på anstrengelsesutløst astma.

Munnpust under søvn

Det er når vi sover at munnpust kan gjøre mest skade. Når du puster gjennom munnen, forblir nervesystemet mer aktivt, og vi beholder høyere nivåer av adrenalin. Dette hindrer deg i å komme ned i dyp søvn og dermed i å restituere deg fullt ut til neste dag. I tillegg kan munnpust føre til snorking eller mer alvorlige søvnforstyrrelser som søvnapné, ufrivillige pustestopp under søvn.

Langvarig søvnmangel svekker ikke bare immunforsvaret, men også den normale oksygeneringen av blodet og hjerte- og karhelsen. I tillegg øker det risikoen for diabetes, vektøkning og lav sexlyst.

Munnpusteren og psykisk helse

Humør og stressnivå påvirkes generelt sterkt av pusten. Når vi puster gjennom munnen, har vi en tendens til å puste raskere og mer overfladisk, noe som kan utløse en stressreaksjon og etter hvert føre til kronisk hyperventilering, overpusting, angst eller til og med depresjon. Det er avgjørende å huske at dette går begge veier: spenning eller angst kan også føre til (mer) munnpust, som igjen fører til mer angst, og slik starter en ond sirkel.

«Det ser ut til at forbindelsen mellom pust og følelser er et gjensidig forhold, der endringer i det ene fører til tilsvarende endringer i det andre.» (Ley, 1994).

Munnpust kan ha en negativ innvirkning på den psykiske helsen din på måter du ikke ville ha forestilt deg før du leste dette. Dette kommer i tillegg til en negativ innvirkning på den fysiske helsen, andpustenhet og søvnforstyrrelser.

Med en bevisst innsats for å begynne med nesepust kan alt dette forebygges og reverseres. Til slutt kan vi nok være enige om at munnpust ikke er særlig attraktivt.

Tilbake til naturlig pust

Vi vil gjerne presisere at sunn nesepust kan hindres av tett nese som skyldes (kronisk) nesetetthet, forstørrede mandler, forstørret adenoid, skjev neseskillevegg, nesepolypper, forstørrede nesemuslinger, svulster (sjelden) eller deformiteter i nese og kjeve. Vi foreslår at du oppsøker lege for å få stilt en diagnose hvis du tror dette kan gjelde deg.

Fordeler med nesepust

Munnpust har åpenbart en rekke ulemper. Bevisst nesepust åpner derimot for en lang rekke fordeler som vil forbedre helsen, prestasjonene og den generelle livskvaliteten din betydelig.

Når luften pustes inn gjennom nesen, blir den varmet opp og fuktet, slik at den blir behageligere for lungene å ta opp. I tillegg filtreres luften av slimhinnene etter først å ha passert nesehårene. Alt dette kan bidra til å styrke lungehelsen og redusere ubehaget ved tett nese, forkjølelse og allergiske reaksjoner betydelig.

Når du puster gjennom nesen, brukes mellomgulvet optimalt. Det gir langsommere luftstrøm og langsommere pust totalt sett, noe som hindrer overpusting og hyperventilering. Når du puster gjennom nesen, brukes mellomgulvet optimalt. Det gir langsommere luftstrøm og langsommere pust totalt sett, noe som hindrer overpusting og hyperventilering.

Nesepust, som gjør at tungen kan ligge i riktig stilling (opp mot ganen), bidrar til å forebygge ulike endringer i ansiktet som kan oppstå ved munnpust, slik vi allerede har beskrevet. 

Nesepust under søvn

Særlig når vi sover, kan nesepust forebygge snorking og, i mer alvorlige tilfeller, søvnapné. Når vi puster naturlig mens vi sover, blir søvnkvaliteten generelt merkbart bedre, noe som har stor betydning for livskvaliteten vår når vi er våkne. Dette fører på sikt til et lengre, sunnere og mer givende liv. 

Tenk deg å ha energi til å yte ditt beste hver morgen når du står opp! Du vil merke en forbedring i fokus, humør og generell yteevne i hverdagen når du får en god natts søvn.

Nesepust under trening

På samme måte vil du begynne å se bedre utholdenhet når du konsekvent øver på nesepust mens du trener, enten det er løping, yoga eller fotball. Når du merker at utholdenheten øker, blir fysisk trening en mer behagelig opplevelse, uansett hvilket nivå du trener på. Selv om du i utgangspunktet trodde at trening ikke var noe for deg, kan det hende du oppdager at det var munnpusten som hindret deg i å sette pris på den.

Nesepust under kognitiv aktivitet

Studier har vist at nesepust styrker hjerneaktiviteten og de nevrale forbindelsene, noe som gjør valget mellom å puste gjennom munnen eller nesen til en enkel sak når du jobber, driver bedriften din eller går inn i en kreativ flyt. 

Vitenskapen bak fordelene med nesepust

Det er helt åpenbart at fordelene med nesepust langt overgår skadene munnpust kan forårsake. Men du lurer kanskje på: Hvordan fungerer det egentlig? Nedenfor gir vi en enkel forklaring på vitenskapen bak nesepust, slik at alle kan forstå den fullt ut, dele kunnskapen og styrke andre! 

Oksygenering av kroppen

La oss først snakke om pustens hovedoppgave, som er å forsyne kroppen med oksygen (O2). Når vi puster inn, går luften gjennom luftveiene (bronkiene) ned i lungene, som ender i bittesmå blærer kalt alveoler. Der binder oksygenet seg til de røde blodcellene, celler som er spesielt laget for å binde seg til oksygen (og karbondioksid) og transportere det rundt i hele kroppen.

Hver eneste celle i kroppen trenger oksygen for å produsere energi til en lang rekke formål. Og akkurat som et bål ikke brenner uten oksygen, kan ikke cellene produsere energi uten det. Uten energi dør de, og når nok celler dør, dør til slutt også vi, som er en enorm samling celler.

Sannheten om karbondioksid (CO2)

Akkurat som når du brenner ved, omdannes oksygen til karbondioksid når cellene dine produserer energi. I tillegg til å føre oksygen inn i kroppen fører lungene også karbondioksid ut av kroppen. I motsetning til hva mange tror, er karbondioksid likevel mer enn bare et avfallsstoff. Det spiller en avgjørende rolle i oksygeneringen av kroppen.

Friske mennesker har et oksygennivå i blodet som stabilt ligger mellom 95 og 99 prosent, enten de er i ro eller i fysisk aktivitet, noe som betyr at det ikke er mangel på oksygen på noe tidspunkt. Karbondioksid i blodet er nødvendig for at oksygenet skal løsne fra de røde blodcellene og nå alle cellene i kroppen. Omvendt betyr lavere nivåer av CO2 at de røde blodcellene holder på oksygenet, og at mindre av det når cellene. Dette kalles Bohr-effekten. 

Kort sagt betyr lavere nivåer av CO2 mindre oksygenering. 

Som allerede nevnt omdannes oksygenet til CO2 når det frigjøres til cellene, og det øker CO2-nivået i blodet. Økningen i CO2 registreres av spesielle reseptorer i hjernen, som deretter sender et signal til pustemusklene om å puste inn. Alt dette skjer ubevisst.

I motsetning til mange andre kroppsfunksjoner som styres ubevisst, kan vi ta full kontroll over pusten. Når vi bestemmer oss for å holde pusten over lengre tid, fortsetter CO2-nivået i blodet å stige, noe som fører til et fenomen som kalles lufthunger. Vi kan kjenne det når musklene trekker seg sammen, halsen snører seg sammen og mellomgulvet får spasmer: Kroppen presser oss til å puste. Til slutt puster vi inn og puster ut den oppsamlede CO2-en.

Overpusting

En optimal pustefrekvens i hvile er omtrent 8-12 åndedrag per minutt. Når vi puster oftere eller for mye, såkalt overpusting, forstyrrer vi balansen mellom oksygen og karbondioksid. Vi slipper ut altfor mye CO2, og som vi allerede har vist, tyder lave CO2-nivåer på dårlig oksygenering. 

Oksygeneringen av cellene kan økes ved at vi bevisst puster gjennom nesen, noe som naturlig får oss til å puste langsommere. Til syvende og sist gir det sunnere celler. Over tid kan vi øke toleransen vår for karbondioksid og maksimere oksygenopptaket i kroppen. Det betyr at vi kan tenke klarere, prestere bedre, redusere stress og generelt øke livskvaliteten vår.

Tydelige tegn på overpusting

• Munnpust
• Pust i øvre del av brystkassen
• Mye sukking
• Merkbar pust i hvile
• Dype innåndinger før du snakker

Enda en sannhet avslørt: nitrogenmonoksid og nesepust

I tillegg til karbondioksid og oksygen finnes det en annen viktig aktør i pustesyklusen: nitrogenmonoksid. Dette stoffet hjelper kroppen med å utvide blodårene for å forbedre blodstrømmen. Det har vist seg å forbedre idrettsprestasjoner og å senke blodtrykket, risikoen for infeksjon og betennelse, hjertesykdom og hjerneslag. 

I tillegg har nitrogenmonoksid antivirale og antibakterielle egenskaper og kan bidra til å forebygge luftveisinfeksjoner og sykdom knyttet til virus og bakterier, som covid.

Nitrogenmonoksid, som tidligere ble ansett som rent giftig, produseres i små mengder i nesen og bihulene og føres videre til resten av kroppen når vi puster inn. Når vi puster gjennom munnen, går vi glipp av fordelene med nitrogenmonoksid.

Slik fremmer du nesepust

For noen som har pustet gjennom munnen hele livet, kan det virke utfordrende å utvikle den sunne vanen med å puste gjennom nesen. Men det er ikke umulig. Det finnes ulike metoder som kan redusere og etter hvert fjerne munnpust fra livet ditt.

1. Gjør deg kjent med fordelene med nesepust (du er allerede godt i gang)
2. Bli bevisst på pusten din (pustet du gjennom nesen mens du leste denne siden?)
3. Unngå eller reduser nesetetthet hvis du har det
4. Gjør pusteøvelser
5. Mediter
6. Begynn med munntaping under søvn, trening eller meditasjon.

Munntaping i praksis

Munntaping er en enkel, men effektiv måte å fremme nesepust på under søvn eller trening. Resty har laget en munntape som er spesielt utviklet for trygg munntaping under søvn. Den er laget av pustende, hypoallergen tape for å unngå hudirritasjon eller reaksjoner.  Den er ikke så klebrig at den gjør skade, men klebrig nok til å holde leppene lukket. 

Ved munntaping er målet ikke å holde leppene lukket med makt. Målet er heller å gi en nevrologisk påminnelse om å fortsette å puste gjennom nesen. Hvis du på et tidspunkt trenger å åpne munnen, er det lett å gjøre. 

I tillegg er Resty Sleep Tape ikke-invasiv og ikke vanedannende, og derfor helt trygg å bruke.

Begynn med nesepust i dag!

Gjenoppdag pusten ved å vende tilbake til naturlig pust gjennom nesen. Over tid vil du høste alle fordelene med nesepust og merke en forbedring i helsen, prestasjonene og den generelle livskvaliteten din. Begynn med nesepust i dag med Resty Sleep Tape for munnen.

Munntaping er ikke vanedannende, og tre måneder er vanligvis nok til å gjenopprette vanen med nesepust under søvn.

Kjøp nå

Kilder

Ahmad, A., Dempsey, S. K., Daneva, Z., Azam, M., Li, N., Li, P. L., & Ritter, J. K. (2018). Role of Nitric Oxide in the Cardiovascular and Renal Systems. International journal of molecular sciences, 19(9), 2605.

Chen, Z. Q., Mou, R. T., Feng, D. X., Wang, Z., & Chen, G. (2017). The role of nitric oxide in stroke. Medical gas research, 7(3), 194–203. 

Hallani, M., Wheatley, J.R., Amis, T.C. (2005). Enforced mouth breathing decreases lung function in mild asthamatic. Respirology, 13, 553-558

Harvold, E. P., Tomer, B. S., Vargervik, K., & Chierici, G. (1981). Primate experiments on oral respiration. American journal of orthodontics, 79(4), 359–372. 

Jung, J. Y., & Kang, C. K. (2021). Investigation on the Effect of Oral Breathing on Cognitive Activity Using Functional Brain Imaging. Healthcare, 9(6), p. 645.

Kimberly, B., Nejadnik, B., Giraud, G. D., & Holden, W. E. (1996). Nasal contribution to exhaled nitric oxide at rest and during breathholding in humans. American journal of respiratory and critical care medicine, 153(2), 829–836. .

Kobayashi, M., Fukuda, S., Takano, K., Kamizono, J., Ichikawa, K. (2018) Can a pulse oxygen saturation of 95% to 96% help predict further vital sign destabilization in school-aged children? Medicine, 97(25), 11135. 

Kuroishi, R. C., Garcia, R. B., Valera, F. C., Anselmo-Lima, W. T., & Fukuda, M. T. (2015). Deficits in working memory, reading comprehension and arithmetic skills in children with mouth breathing syndrome: analytical cross-sectional study.Sao Paulo medical journal = Revista paulista de medicina, 133(2), 78–83. 

Ley, R. (1994). Breathing and the psychology of emotion, cognition, and behavior. In B. H. Timmons & R. Ley (Eds.),Behavioral and psychological approaches to breathing disorders (pp. 81–95). Plenum Press.

Mangla, P. K., & Menon, M. P. (1981). Effect of nasal and oral breathing on exercise-induced asthma. Clinical allergy, 11(5), 433–439.

Naseem K. M. (2005). The role of nitric oxide in cardiovascular diseases. Molecular aspects of medicine, 26(1-2), 33–65. 

Ohki, M., Usui, N., Kanazawa, H., Hara, I., & Kawano, K. (1996). Relationship between oral breathing and nasal obstruction in patients with obstructive sleep apnea. Acta oto-laryngologica. Supplementum, 523, 228–230.

Olsson, A. (2014). Conscious Breathing. Conscious Breathing. Discover the Power of Your Breath. Sorena AB. 

Martel, J., Ko, Y. F., Young, J. D., & Ojcius, D. M. (2020). Could nasal nitric oxide help to mitigate the severity of COVID-19?. Microbes and infection, 22(4-5), 168–171. https://doi.org/10.1016/j.micinf.2020.05.002

McKeown, P. (2015). The Oxygen Advantage. Little, Brown Book Group. 

Ruth, Allen. (2015). The health benefits of nose breathing. Nursing in General Practice. 

Selim, B., Won, C. (2010). Cardiovascular Consequences of Sleep Apnea. Clinics in Chest Medicine, 31(2), 203-220. 

Tripathi, P., Tripathi, P., Kashyap, L., Singh, V. (2007) The role of nitric oxide in inflammatory reactions. FEMS Immunology & Medical Microbiology, 51(3), 443–452.