Rood licht therapie (red light therapy) en slaap: avondroutine en grenzen
Roodlichttherapie en slaap worden vaak samen genoemd omdat avondlicht anders aanvoelt dan een helder scherm met veel blauw licht. Dat betekent niet dat elk roodlichtapparaat de slaap verbetert of melatonine verandert. Maak de avond rustiger en kijk hoe je lichaam reageert.
Rood licht is niet hetzelfde als donkerte
Een rood- of nabij-infraroodapparaat geeft nog steeds licht en kan warm of fel aanvoelen. Gebruik de sessie eerder als je er wakker van wordt. Dim daarna de kamer en beperk stimulerende schermen.
Wat onderzoek wel en niet laat zien
Onderzoek naar fotobiomodulatie gebruikt verschillende golflengtes, vermogens, sessieduren en slaapuitkomsten. Zeg niet dat een thuispaneel melatonine of diepe slaap verhoogt als dat niet voor het exacte protocol is gemeten. Volg de handleiding van jouw apparaat.
Een rustige avondroutine
- Rond werk af en kies een realistische manier om tot rust te komen.
- Gebruik de afstand en timer uit de handleiding.
- Stop bij oogklachten, aanhoudende roodheid, ongemak of overmatige warmte.
- Koppel de sessie aan lezen, rustig rekken of een andere kalme activiteit.
Bij aanhoudend slechte slaap of snurken met naar adem happen of ademstops is professioneel advies belangrijk. Bekijk de roodlichtcollectie en kies een formaat dat bij je ruimte past.
