Wetenschap achter neusademhaling

Neusademhaling 101 – Herontdek ademhaling

Neusademhaling is de natuurlijkste en gunstigste manier van ademen. Op deze pagina leggen we de wetenschap achter neusademhaling uit en, nog belangrijker, hoe je dankzij mondtapen direct van de voordelen kunt gaan profiteren. Het is tijd om samen met Resty de ademhaling te herontdekken!

Neusademhaling, de natuurlijke manier van ademen

Ademen is zo eenvoudig en onbewust, dat we er nauwelijks bij stilstaan. Velen van ons zijn echter de kunst van het natuurlijke ademen door de neus kwijtgeraakt. Volgens schattingen ademt 30% van de mensen niet op de manier die een optimale gezondheid bevordert.

Voor bijna alle dieren met longen is neusademhaling de optimale manier van ademen. Je kunt dit gemakkelijk waarnemen bij baby’s en gezonde dieren. En elke boer ziet mondademhaling bij vee als een teken om de dierenarts te bellen.

Interessant is dat sommige dieren, zoals paarden, “verplichte neusademhalers” worden genoemd, wat betekent dat zij niet eens de fysiologische mogelijkheid hebben om door hun mond te ademen. 

In wezen is ons lichaam perfect ontworpen voor neusademhaling. Gezien de ruimte die de neusholten binnen de schedel innemen, wordt het duidelijk dat onze neuzen van ongelooflijk belang moeten zijn. “De rol van de neus in de gezondheid en in de ademhaling is door artsen sterk verwaarloosd (Timmons & Ley, 1994).”

Al duizenden jaren is de inheemse mens zich bewust van de voordelen van neusademhaling. Ademen is voor hen een krachtig medicijn en in sommige gevallen wordt ademen door de mond zelfs als onbeleefd beschouwd. 

De Indiase ayurvedische traditie, met een bekende neusgatademhalingstechniek, is daar een prachtig voorbeeld van. Of neem de Mexicaanse Tarahumara-stam, die bekendstaat om haar opmerkelijke vermogen om lange afstanden te lopen. Bovendien is het in veel culturen gebruikelijk dat moeders die merken dat hun baby door de mond ademt, de mond voorzichtig sluiten om neusademhaling te stimuleren. 

Zoals bij veel schijnbaar raadselachtige praktijken van inheemse culturen, brengt de wetenschap uiteindelijk een heldere gedachtegang erachter aan het licht. Hetzelfde geldt voor neusademhaling. Onze collectieve ervaring van de afgelopen jaren heeft onze aandacht weer gevestigd op onze ademhaling en ons ademhalingssysteem. Als er ooit een tijd is geweest om goed op je ademhaling te letten en hoe die je leven beïnvloedt, dan is het nu.

Waarom is mondademhaling slecht?

Voordat we de voordelen van neusademhaling bespreken en hoe het je leven zal verbeteren, laten we eerst eens kijken waarom mondademhaling zo schadelijk is en hoe het de gezondheid van zowel kinderen als volwassenen op verschillende manieren kan beïnvloeden.

Waarom mondademhaling niet natuurlijk is

Wanneer men door de mond ademt, komt de lucht ongefilterd, onverwarmd en zonder bevochtiging de longen binnen. Dit alles kan nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid van de longen en de sinussen en dit kan leiden tot verschillende uiteenlopende infecties en ziekten. Als we door onze mond ademen, omzeilen we alle functies die de neus van nature vervult.

Mondademhaling en tandgezondheid

Langdurige mondademhaling droogt het speeksel uit, het natuurlijke reinigingsmechanisme waarmee de mond schadelijke bacteriën verwijdert. Dat is zorgwekkend, omdat het niet alleen een droge mond en een slechte adem veroorzaakt, maar uiteindelijk ook tot tandvleesaandoeningen en gebitsschade kan leiden.

Mondademhaling bij kinderen

Kinderen die vaak door de mond ademen, lopen het risico op een slecht functionerend kaakgewricht en een vernauwing van de kaak, tandboog en het gehemelte, wat kan leiden tot scheve tanden of een open beet (malocclusie). In ernstige gevallen kunnen latere orthodontische correcties weer terugvallen. Bovendien heeft mondademhaling grote invloed op de cognitieve vaardigheden en gezondheid, aangezien kinderen die door de mond ademen op school minder goed presteren dan kinderen die op natuurlijke wijze ademen.

Verband tussen astma en mondademhaling

Mondademhaling kan astma verergeren, vooral inspanningsastma. Een onderzoek liet daarentegen zien dat wanneer jonge astmapatiënten door hun neus ademden, zij vrijwel geen symptomen van inspanningsastma hadden.

Mondademhaling tijdens de slaap

Tijdens de slaap kan mondademhaling de schadelijkste gevolgen hebben. Wanneer je door je mond ademt, blijft je zenuwstelsel actiever en houdt het lichaam hogere adrenalineniveaus vast. Daardoor kom je moeilijker in een diepe slaap en herstel je niet volledig voor de volgende dag. Daarnaast kan mondademhaling leiden tot snurken of ernstigere slaapstoornissen zoals slaapapneu, onvrijwillige adempauzes tijdens de slaap.

Langdurig slaaptekort schaadt niet alleen het immuunsysteem, maar ook een goede zuurstofvoorziening van het bloed en de gezondheid van hart en bloedvaten. Bovendien verhoogt het de kans op diabetes, gewichtstoename en een lage geslachtsdrift.

De mondademer en geestelijke gezondheid

In het algemeen worden stemming en stressniveau sterk beïnvloed door de ademhaling. Als we door onze mond ademen, hebben we de neiging sneller en oppervlakkiger te ademen, wat een stressreactie kan veroorzaken en uiteindelijk kan leiden tot chronische hyperventilatie, overademing, angst en zelfs depressie. Het is cruciaal om in gedachten te houden dat dit wederzijds is; spanning of angst kan ook leiden tot (meer) mondademhaling, wat op zijn beurt leidt tot meer angst, waardoor een vicieuze cirkel in gang wordt gezet.

“Het lijkt dat het verband tussen ademhaling en emoties een wederkerige relatie is, waarin veranderingen in het ene leidt tot overeenkomstige veranderingen in het andere.” (Ley, 1994).

Mondademhaling kan een nadelig effect hebben op je geestelijke gezondheid op manieren die je je niet had kunnen voorstellen voordat je dit las. Hier komt nog een negatief effect op de lichamelijke gezondheid, ademnood en slaapstoornissen bovenop.

Met een bewuste keuze om op neusademhaling over te stappen, kunnen al deze problemen worden voorkomen en verholpen. Tenslotte kunnen we het er hopelijk over eens dat mondademhaling niet erg aantrekkelijk is.

Keer terug naar de natuurlijke ademhaling

We willen graag toelichten dat een gezonde neusademhaling kan worden belemmerd door een verstopte neus. Deze kan worden worden veroorzaakt door (chronische) neusverstopping, vergrote amandelen, vergrote adenoïden, afwijkend neustussenschot, neuspoliepen, vergrote turbinaten, tumoren (zeldzaam), of misvorming van de neus en de kaak. Wij raden je aan een diagnose te laten stellen door een arts als je denkt dat dit bij jou het geval zou kunnen zijn.

Voordelen van neusademhaling

Mondademhaling heeft duidelijk een aantal nadelen. De beoefening van bewuste neusademhaling daarentegen biedt een groot aantal voordelen die uw gezondheid, prestaties en algemene levenskwaliteit aanzienlijk zullen verbeteren.

De lucht wordt verwarmd en bevochtigd wanneer deze door de neus wordt ingeademd, daardoor het voor de longen aangenamer wordt om de lucht op te nemen. Bovendien wordt de lucht gefilterd door de slijmvliezen nadat hij eerst door de neusharen is gegaan. Dit alles kan de gezondheid van de longen bevorderen en het ongemak van neusverstopping, verkoudheid en allergische reacties aanzienlijk verminderen.

Bij het ademen door de neus wordt het middenrif optimaal gebruikt, wat resulteert in een tragere luchtstroom en een tragere ademhaling in het algemeen. Dit kan overademen en hyperventilatie voorkomen. Bij het ademen door de neus wordt het middenrif optimaal gebruikt, wat resulteert in een tragere luchtstroom en een tragere ademhaling in het algemeen. Dit kan overademen en hyperventilatie voorkomen.

Neusademhaling, zorgt ervoor dat de tong in de juiste positie ligt (tegen het verhemelte) en helpt verschillende gezichtsveranderingen te voorkomen die het gevolg kunnen zijn van de mondademhaling, zoals reeds beschreven.

Neusademhaling tijdens de slaap

Met name tijdens de slaap kan neusademhaling snurken en, in ernstiger gevallen, slaapapneu voorkomen. Wanneer we op een natuurlijke manier ademen terwijl we slapen, verbetert de kwaliteit van onze slaap aanmerkelijk, wat een aanzienlijke invloed heeft op de kwaliteit van ons wakkere leven. Dit resulteert uiteindelijk in een langer, gezonder en bevredigender bestaan. 

Stel je voor dat je elke ochtend als je opstaat de energie hebt om op je best te presteren! Je zult merken dat je concentratie, stemming en algemene prestaties bij dagelijkse activiteiten verbeteren wanneer je een goede nachtrust hebt.

Neusademhaling tijdens inspanning

Op dezelfde manier zul je een verbetering van je uithoudingsvermogen zien wanneer je voortdurend neusademhaling beoefent tijdens het sporten, of dat nu hardlopen, yoga of voetbal is. Wanneer je merkt dat je uithoudingsvermogen toeneemt, wordt lichaamsbeweging een aangenamere ervaring, ongeacht het niveau waarop je presteert. Zelfs als je aanvankelijk dacht dat sporten niets voor jou was, zou je kunnen ontdekken dat de mondademhaling je ervan weerhield het te waarderen.

Neusademhaling tijdens cognitieve activiteit

Studies hebben aangetoond dat neusademhaling de hersenactiviteit en de neurale verbindingen verbetert, waardoor het niet uitmaakt of u de mond of de neus gebruikt om te ademen wanneer u werkt, uw bedrijf leidt of in een creatieve flow komt.

De wetenschap achter de voordelen van neusademhaling

Het is overduidelijk dat de voordelen van neusademhaling veel groter zijn dan de schade die mondademhaling kan veroorzaken. Maar je vraagt je misschien af, hoe werkt het precies? Hieronder geven we een duidelijke uitleg van de wetenschap achter neusademhaling, zodat iedereen het volledig kan begrijpen, de kennis kan delen en anderen kan motiveren! 

Zuurstofvoorziening van het lichaam

Laten we het eerst hebben over het hoofddoel van de ademhaling, namelijk het lichaam voorzien van zuurstof (O2). Wanneer we inademen, komt de lucht via de (bronchiale) buizen in de longen, die eindigen in kleine zakjes die alveoli worden genoemd. Daar hecht de zuurstof zich aan rode bloedcellen – cellen die speciaal zijn ontworpen om zich aan de zuurstof (en kooldioxide) te hechten en deze door het hele lichaam te transporteren.

Elke cel in het lichaam heeft zuurstof nodig om energie te produceren voor een hele reeks doeleinden. En net zoals een vuur niet brandt zonder zuurstof, kunnen cellen geen energie opwekken zonder zuurstof. Zonder energie sterven ze, en als er genoeg cellen sterven, sterven uiteindelijk wij mensen – een enorme opeenhoping van cellen – ook.

De waarheid over kooldioxide (CO2)

Net als wanneer je hout verbrandt, wordt zuurstof omgezet in kooldioxide wanneer je cellen energie produceren. Onze longen vervoeren niet alleen zuurstof naar het lichaam, maar ook kooldioxide het lichaam uit. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is kooldioxide echter meer dan alleen maar een afvalproduct. Het speelt een cruciale rol in de zuurstofvoorziening van het lichaam.

Gezonde mensen hebben een zuurstofgehalte in het bloed dat constant tussen 95 en 99 procent ligt, of ze nu in rust zijn of aan lichaamsbeweging doen. De aanwezigheid van kooldioxide in het bloed is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de zuurstof zich losmaakt van de rode bloedcellen en alle cellen in het lichaam bereikt. Omgekeerd betekent een lager CO2-niveau dat de rode bloedcellen de zuurstof vasthouden en dat minder zuurstof de cellen bereikt. Dit wordt het Bohr-effect genoemd. 

Kortom, minder CO2 betekent minder zuurstoftoevoer.

Zoals reeds vastgesteld, wordt zuurstof, wanneer het in de cellen vrijkomt, omgezet in CO2, waardoor het CO2-gehalte in het bloed stijgt. De toename van CO2 wordt geregistreerd door speciale receptoren in de hersenen, die vervolgens een signaal naar de ademhalingsspieren sturen om in te ademen. Dit gebeurt allemaal onbewust.

In tegenstelling tot veel andere lichaamsfuncties die onbewust worden aangestuurd, kunnen we onze ademhaling volledig onder controle krijgen. Wanneer we besluiten onze adem voor een langere periode in te houden, blijft het CO2-niveau in ons bloed stijgen, wat het fenomeen ademnood veroorzaakt; we kunnen het voelen; onze spieren trekkensamen, onze keel knijpt dicht, en ons middenrif verkrampt – ons lichaam spoort ons aan om te ademen. Uiteindelijk ademen we in, en ademen we de opgebouwde CO2 uit.

Overademen

Een optimale ademhalingsfrequentie in rust is ongeveer 8-12 ademhalingen per minuut. We verstoren het evenwicht tussen zuurstof en kooldioxide als we vaker of overmatig ademen, het zogenaamde overademen. We stoten veel te veel CO2 uit, en zoals we al hebben aangetoond, wijzen lage CO2-niveaus op een slechte zuurstofvoorziening. 

De zuurstoftoevoer naar de cellen kan worden verhoogd door bewust door de neus te ademen, waardoor we van nature langzamer ademen. Wat uiteindelijk resulteert in gezondere cellen. Na verloop van tijd kunnen we onze tolerantie voor kooldioxide verhogen en zijn we in staat de zuurstofopname in ons lichaam te maximaliseren. Dit betekent dat we helderder kunnen denken, beter kunnen presteren, stress kunnen verminderen en de kwaliteit van ons leven kunnen verhogen.

Duidelijke tekenen van overademen.

• Mondademhaling
• Bovenborst ademhaling
• Veel zuchten
• Opvallende ademhaling in rust
• Uitgebreid ademen in voor het praten 

Nog een waarheid onthuld - stikstofoxide en neusademhaling

Naast kooldioxide en zuurstof is er nog een belangrijke speler in de ademhalingscyclus – stikstofmonoxide. Deze chemische stof helpt het lichaam bij het verwijden van de bloedvaten om de bloeddoorstroming te verbeteren. Het is aangetoond dat het de atletische prestaties verbetert, evenals verlaging van de bloeddruk, risico van infectie en ontsteking, hartziektenen beroertes. 

Bovendien heeft stikstofmonoxide antivirale en antibacteriële eigenschappen en zou het infecties van de luchtwegen en ziekten die verband houden met virussen en bacteriën kunnen helpen voorkomen, zoals Covid.

Vroeger werd stikstofmonoxide als puur giftig beschouwd, maar het wordt in kleine hoeveelheden geproduceerd in de neus en sinussen en overgebracht naar de rest van het lichaam bij inademing. Als we door onze mond ademen, omzeilen we de voordelen van stikstofmonoxide.

Hoe kun je de neusademhaling bevorderen

Voor iemand die zijn hele leven al door de mond ademt, kan het een uitdaging lijken om de gezonde gewoonte van neusademhaling te ontwikkelen. Maar het is niet onmogelijk. Er zijn verschillende praktijken die de mondademhaling kunnen verminderen en uiteindelijk uit je leven bannen.

1. Maak jezelf bekend met de voordelen van neusademhaling (je bent al op weg)
2. Word bewust van je ademhaling (was je door je neus aan het ademen terwijl je deze pagina las?)
3. Vermijd of verminder neusverstopping als je die hebt.
4. Doe ademhalingsoefeningen
5. Mediteer
6. Begin met mondtapen tijdens het slapen, sporten of mediteren.

De gewoonte van mondtapen

Mondtapen is een eenvoudige maar effectieve manier om neusademhaling tijdens de slaap of het sporten te bevorderen. Resty heeft mondtape ontwikkeld die speciaal is ontworpen om tijdens de slaap veilig de mond af te plakken. De tape is ademend en hypoallergeen om huidirritatie of een huidreactie te voorkomen.  Hij kleeft niet zo sterk dat hij schade veroorzaakt, maar wel sterk genoeg om de lippen gesloten te houden. 

Bij het mond tapen is het niet de bedoeling om de lippen met kracht dicht te houden. Het is eerder een neurologische herinnering om door de neus te blijven ademen. Als de mond op enig moment geopend moet worden, kan dat gemakkelijk. 

Bovendien is Resty Slaaptape  niet-invasief en niet verslavend, en dus volkomen veilig in gebruik.

Begin Vandaag Nog Met Neusademhaling!

Herontdek de ademhaling door terug te keren naar de natuurlijke ademhaling door de neus. Na verloop van tijd zul je alle voordelen van de neusademhaling plukken en een verbetering van je gezondheid, prestaties en algemene levenskwaliteit ervaren. Begin vandaag nog met de neusademhaling met Resty's Slaaptape voor de mond.

Mondtapen is niet verslavend en drie maanden is meestal genoeg om de gewoonte van neusademhaling tijdens de slaap te herstellen.

Nu kopen

Bronnen

Ahmad, A., Dempsey, S. K., Daneva, Z., Azam, M., Li, N., Li, P. L., & Ritter, J. K. (2018). De rol van stikstofmonoxide in het cardiovasculaire systeem en de nieren. International journal of molecular sciences, 19(9), 2605.

Chen, Z. Q., Mou, R. T., Feng, D. X., Wang, Z., & Chen, G. (2017). De rol van stikstofmonoxide bij beroertes. Medical gas research, 7(3), 194–203. 

Hallani, M., Wheatley, J.R., Amis, T.C. (2005). Gedwongen mondademhaling vermindert de longfunctie bij lichte astma. Respirology, 13, 553-558

Harvold, E. P., Tomer, B. S., Vargervik, K., & Chierici, G. (1981). Experimenten met orale ademhaling bij primaten. American journal of orthodontics, 79(4), 359–372. 

Jung, J. Y., & Kang, C. K. (2021). Onderzoek naar het effect van mondademhaling op cognitieve activiteit met behulp van functionele beeldvorming van de hersenen. Healthcare, 9(6), p. 645.

Kimberly, B., Nejadnik, B., Giraud, G. D., & Holden, W. E. (1996). De bijdrage van de neus aan uitgeademd stikstofmonoxide in rust en tijdens het inhouden van de adem bij mensen. American journal of respiratory and critical care medicine, 153(2), 829–836. .

Kobayashi, M., Fukuda, S., Takano, K., Kamizono, J., Ichikawa, K. (2018) Kan een zuurstofsaturatie van 95% tot 96% verdere destabilisatie van vitale functies bij schoolgaande kinderen helpen voorspellen? Medicine, 97(25), 11135. 

Kuroishi, R. C., Garcia, R. B., Valera, F. C., Anselmo-Lima, W. T., & Fukuda, M. T. (2015). Tekorten in werkgeheugen, begrijpend lezen en rekenvaardigheden bij kinderen met het mondademhalingssyndroom: een analytisch dwarsdoorsnedeonderzoek.Sao Paulo medical journal = Revista paulista de medicina, 133(2), 78–83. 

Ley, R. (1994). Ademhaling en de psychologie van emotie, cognitie en gedrag. In B. H. Timmons & R. Ley (Eds.),Gedragsmatige en psychologische benaderingen van ademhalingsstoornissen (pp. 81–95). Plenum Press.

Mangla, P. K., & Menon, M. P. (1981). Effect van neus- en mondademhaling op inspanningsastma. Clinical allergy, 11(5), 433–439.

Naseem K. M. (2005). De rol van stikstofmonoxide bij hart- en vaatziekten. Molecular aspects of medicine, 26(1-2), 33–65. 

Ohki, M., Usui, N., Kanazawa, H., Hara, I., & Kawano, K. (1996). Verband tussen mondademhaling en neusverstopping bij patiënten met obstructieve slaapapneu. Acta oto-laryngologica. Supplementum, 523, 228–230.

Olsson, A. (2014). Bewust ademen. Bewust ademen. Ontdek de kracht van je ademhaling. Sorena AB. 

Martel, J., Ko, Y. F., Young, J. D., & Ojcius, D. M. (2020). Kan stikstofmonoxide uit de neus de ernst van COVID-19 helpen verminderen?. Microbes and infection, 22(4-5), 168–171. https://doi.org/10.1016/j.micinf.2020.05.002

McKeown, P. (2015). Het zuurstofvoordeel. Little, Brown Book Group. 

Ruth, Allen. (2015). De gezondheidsvoordelen van neusademhaling. Nursing in General Practice. 

Selim, B., Won, C. (2010). Cardiovasculaire gevolgen van slaapapneu. Clinics in Chest Medicine, 31(2), 203-220. 

Tripathi, P., Tripathi, P., Kashyap, L., Singh, V. (2007) De rol van stikstofmonoxide bij ontstekingsreacties. FEMS Immunology & Medical Microbiology, 51(3), 443–452.

Bronnen

De inhoud van deze website en de andere kanalen van Resty is uitsluitend bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden en vervangt geen professioneel medisch advies of overleg met zorgprofessionals. Als je medisch advies, een diagnose of een behandeling zoekt, raden we je aan een arts of andere zorgverlener te raadplegen.