Gratis test · ongeveer 2 minuten
Test je biologische leeftijd: hoe oud is jouw leefstijl?
Twaalf korte vragen over slaap, licht, beweging en dagelijkse gewoonten. Je ziet meteen welke gewoonten jaren kosten en welke jaren schelen, met de studie achter elk getal.
Deze test werkt met JavaScript. Zet het aan in je browser om je uitslag te zien.
Je uitslag
Je leefstijlleeftijd
Een indicatie op basis van je gewoonten, geen meting van je lichaam.
Je drie grootste hefbomen
Je gewoonten zitten al dicht bij de gunstigste antwoorden. Ga zo door.
Wat jaren kost en wat jaren scheelt
Pas een antwoord aan en zie wat het met je uitslag doet.
- Scheelt jaren
- Kost jaren
Maak deze gewoonten makkelijker
- Geen e-mailadres nodig
- Antwoorden blijven op je toestel
- Bron bij elk getal
Methode
Zo rekenen we je leefstijlleeftijd uit
Grote studies volgden honderdduizenden volwassenen jarenlang. Per gewoonte vergeleken ze de kans om tijdens de studie te overlijden met een referentiegroep.
Bij volwassenen verdubbelt die kans ongeveer elke acht levensjaren. Daardoor kun je een verschil in risico omrekenen naar jaren. Onderzoekers noemen dat een risk advancement period.
Je leefstijlleeftijd is je leeftijd plus de jaren per antwoord. Antwoorden die gelijk zijn aan de referentiegroep tellen als nul.
Wat de test wel en niet kan
- De test meet geen bloedwaarden, DNA of organen. Het is een indicatie op basis van je gewoonten.
- De studies laten verbanden zien. Ze bewijzen niet dat één gewoonte op zichzelf de oorzaak is.
- Gewoonten worden opgeteld alsof ze los van elkaar staan. In het echt overlappen ze, dus het totaal is een ruwe schatting.
- Sommige antwoorden zijn vertaald naar de categorieën uit de studies. Het verschil in bedtijd staat voor gemeten slaapregelmaat, en de tijd buiten voor gemeten licht.
- De effecten zijn gemiddelden uit grote studies, vooral uit Europa en Noord-Amerika. Het totaal is begrensd op 12 jaar jonger en 20 jaar ouder.
Bronnen
Veelgestelde vragen
Wat is biologische leeftijd?
Biologische leeftijd zegt hoe ver je lichaam verouderd is vergeleken met anderen van dezelfde leeftijd. Laboratoria schatten die uit bloedwaarden of DNA-kenmerken, de zogeheten epigenetische klokken. Deze test meet je lichaam niet. Hij rekent gewoonten die grote studies koppelen aan een langer of korter leven om naar jaren, zodat je ziet welke gewoonten voor jou het zwaarst wegen.
Hoe nauwkeurig is de test?
Het is een indicatie, geen meting. De getallen komen uit studies met honderdduizenden volwassenen en beschrijven gemiddelden, geen individuen. Ook je genen, je gezondheid en gewoonten die niet in de test staan tellen mee. Gebruik de uitslag om te zien welke gewoonten het zwaarst wegen, niet als exacte leeftijd.
Kun je je biologische leeftijd verlagen?
Je geboortedatum blijft hetzelfde, maar je gewoonten kunnen veranderen. In de studies hadden mensen die regelmatig sliepen, meer bewogen, niet rookten en minder dronken een lager risico dan mensen met de tegenovergestelde gewoonten. Kleine, vaste veranderingen hou je het makkelijkst vol: een vaste bedtijd, elke dag een wandeling buiten en een donkere slaapkamer.
Waarom tellen daglicht en donker mee?
Je biologische klok loopt op licht. In een studie van de UK Biobank droegen meer dan 88.000 mensen een week lang een lichtsensor om hun pols. Wie fellere dagen en donkerdere nachten had, had in de jaren daarna een lager risico om te overlijden dan wie donkere dagen en lichte nachten had. Daglicht buiten is vele malen feller dan licht binnen, ook op een bewolkte dag.
Heeft NASA rood licht en veroudering onderzocht?
Nee. In de jaren negentig financierde NASA onderzoek naar leds, eerst om planten te kweken in de ruimte; dezelfde leds werden later getest in ziekenhuisonderzoek. NASA onderzocht geen huidveroudering, rimpels of biologische leeftijd, en geen betrouwbaar onderzoek laat zien dat rood licht je biologische leeftijd verlaagt. Daarom zit rood licht niet in deze test.
Wat gebeurt er met mijn antwoorden?
Niets verlaat je toestel. De berekening gebeurt in je browser, je antwoorden worden niet opgeslagen of verstuurd en je hebt geen e-mailadres nodig.
Hoe laat moet je naar bed? Plan het met de gratis slaapcalculator.
Open de slaapcalculator