Ρινική αναπνοή για άσκηση: Άνεση, βηματισμός & όρια

Η ρινική αναπνοή για άσκηση αντιμετωπίζεται καλύτερα ως πρακτική βηματοδότησης και συνειδητοποίησης, όχι ως συντόμευση απόδοσης. Μπορεί να αισθάνεται άνετα κατά το περπάτημα, την προθέρμανση και τις ευκολότερες συνεδρίες. Όταν η ένταση αυξάνεται, η αναπνοή από το στόμα μπορεί να είναι ένας φυσιολογικός τρόπος για την κάλυψη της ζήτησης. Το σωστό μοτίβο είναι αυτό που σας επιτρέπει να ασκηθείτε με ασφάλεια.

Τι μπορεί να αλλάξει η ρινική αναπνοή

Η μύτη προσθέτει αντίσταση στη ροή του αέρα και ρυθμίζει τον αέρα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι αυτό τους κάνει να ξεκινούν πιο αργά και να παρατηρούν ένταση ή υπερβολική προσπάθεια νωρίτερα. Δεν εγγυάται υψηλότερη μέγιστη VO2, ταχύτερη ανάρρωση ή συγκεκριμένη απόκριση καρδιακού ρυθμού και τα ατομικά αποτελέσματα προπόνησης ποικίλλουν.

Πώς να αναπνέετε όταν τρέχετε: από τη μύτη ή το στόμα;

1. Χρησιμοποιήστε τη ρινική αναπνοή για πέντε έως δέκα εύκολα λεπτά.
2. Διατηρήστε τον ρυθμό αρκετά χαμηλό για να παραμείνετε χαλαροί και να έχετε τον έλεγχο.
3. Μετάβαση στη στοματική αναπνοή όποτε το απαιτεί η προσπάθεια ή το περιβάλλον.
4. Αυξήστε τη ζήτηση προπόνησης μέσω κανονικού προγραμματισμού, όχι με σφράγιση του στόματος.

Ρινικές λωρίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Ρινικές ταινίες είναι εξωτερικά μηχανικά βοηθήματα. Μπορεί να κάνουν το μπροστινό μέρος της μύτης να αισθάνεται πιο ανοιχτό, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος ή βόλτας για μερικούς ανθρώπους. Δεν θεραπεύουν το άσθμα, τις αλλεργίες, τη βαθιά απόφραξη ή την δύσπνοια κατά την άσκηση.

Εφαρμόστε πριν την εφίδρωση σε καθαρό, στεγνό δέρμα. Σταματήστε εάν η κόλλα ερεθίσει το δέρμα ή το προϊόν αλλάξει την αναπνοή σας με δυσάρεστο τρόπο.

Η στοματική ταινία δεν είναι εργαλείο άσκησης

Μη χρησιμοποιείτε στοματική ταινία ενώ τρέχετε, σηκώνετε, κάνετε ποδήλατο ή κάνετε εργασίες υψηλής έντασης. Εάν πρέπει να ανοίξετε το στόμα σας, αυτό είναι χρήσιμο feedback σχετικά με τη ζήτηση της συνεδρίας. Μια ταινία ταινίας δεν πρέπει ποτέ να περιορίζει την ικανότητά σας να αναπνέετε.

Σταματήστε και λάβετε συμβουλές

Σταματήστε για πόνο στο στήθος, λιποθυμία, συριγμό, ασυνήθιστη δύσπνοια ή ζάλη. Τα επαναλαμβανόμενα συμπτώματα αξίζουν αξιολόγηση και όχι μεγαλύτερη εστίαση στην τεχνική της αναπνοής.

Χρησιμοποιήστε τη ρινική αναπνοή ως προαιρετική δεξιότητα που υποστηρίζει την επίγνωση. Αφήστε την άνεση και τον ασφαλή βηματισμό να αποφασίσουν όταν αλλάζετε μοτίβα.

Εξερευνήστε την άνετη ρινική αναπνοή

Δείτε τη συλλογή ρινικών ταινιών και τον φυσικό οδηγό αναπνοής για το επόμενο πρακτικό βήμα.