Διατροφή και ύπνος: πρακτικές συνήθειες για το φαγητό και την ώρα των γευμάτων

Η διατροφή και ο ύπνος επηρεάζουν το ένα το άλλο, αλλά δεν υπάρχει μια μοναδική «τροφή ύπνου» που να διορθώνει μια δύσκολη νύχτα. Τι τρώτε, όταν τρώτε, η καφεΐνη, το αλκοόλ, η πέψη, η υγεία και η ρουτίνα αλληλεπιδρούν. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω ιδέες ως πειράματα και όχι ως γενικούς κανόνες.

Το πρακτικό σημείο εκκίνησης

Διατηρήστε τα γεύματα αρκετά τακτικά για να αποφύγετε να κοιμάστε άβολα πεινασμένοι ή υπερβολικά γεμάτοι. Στη συνέχεια, δοκιμάστε τον χρόνο της καφεΐνης και του αλκοόλ ενώ παρακολουθείτε πώς ανταποκρίνεται ο ύπνος σας.

Χρονισμός γεύματος

Ένα μεγάλο ή πικάντικο γεύμα κοντά στο κρεβάτι μπορεί να αισθάνεται άβολα για μερικούς ανθρώπους, ενώ άλλοι κοιμούνται κανονικά μετά από ένα αργότερα δείπνο. Εάν η πέψη σας επηρεάζει, ολοκληρώστε το κύριο γεύμα νωρίτερα και κρατήστε ένα μεταγενέστερο σνακ μικρό και οικείο. Δεν χρειάζεται να επιβάλλετε έναν σταθερό κανόνα δύο ή τριών ωρών εάν το σώμα σας ανταποκρίνεται διαφορετικά.

Καφεΐνη

Η ευαισθησία στην καφεΐνη ποικίλλει και η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει ενεργή για ώρες. Δοκιμάστε ένα νωρίτερο όριο για μια εβδομάδα, ειδικά εάν χρειάζεται πολύς χρόνος για να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Συμπεριλάβετε καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά, πριν την προπόνηση και ορισμένα φάρμακα στον προσωπικό σας υπολογισμό.

Οινόπνευμα και ύπνος

Το αλκοόλ μπορεί να κάνει τον ύπνο να αισθάνεται ευκολότερος ενώ εξακολουθεί να κατακερματίζει τον ύπνο ή να επιδεινώνει το ροχαλητό για μερικούς ανθρώπους. Αν παρατηρήσετε αυτό το μοτίβο, συγκρίνετε νύχτες χωρίς αλκοόλ χωρίς να αλλάξετε κάθε άλλο μέρος της ρουτίνας. Το επίμονο ροχαλητό ή οι παύσεις αναπνοής θα πρέπει να αξιολογούνται αντί να εξηγούνται ως πρόβλημα διατροφής.

Θρεπτικά συστατικά και συμπληρώματα

Μια ποικίλη δίαιτα παρέχει θρεπτικά συστατικά που εμπλέκονται στη γενική υγεία, αλλά ένα συμπλήρωμα δεν είναι αυτόματα θεραπεία ύπνου. Αποφύγετε πειράματα υψηλών δόσεων χωρίς τις κατάλληλες συμβουλές, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα, είστε έγκυος ή έχετε κάποια κατάσταση υγείας. Εάν η ανεπάρκεια προκαλεί ανησυχία, συζητήστε τις δοκιμές και τη θεραπεία με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία.

Ένα απλό βραδινό πείραμα

1. Διατηρήστε το δείπνο και την ώρα ύπνου σχετικά σταθερά για αρκετές νύχτες.
2. Αλλάξτε μία μεταβλητή, όπως το χρόνο καφεΐνης ή το μέγεθος του γεύματος.
3. Καταγράψτε την έναρξη του ύπνου, τις αφυπνίσεις, την πρωινή ενέργεια και την πέψη.
4. Διατηρήστε την αλλαγή μόνο εάν είναι άνετη και χρήσιμη.

Η διατροφή μπορεί να υποστηρίξει μια ρουτίνα ύπνου, αλλά δεν μπορεί να αντικαταστήσει την αξιολόγηση για αϋπνία, παλινδρόμηση, άπνοια ύπνου ή άλλο πρόβλημα υγείας. Διατηρήστε το πείραμα απλό και τις αξιώσεις μέτριες.

Συνεχίστε να δημιουργείτε τη ρουτίνα

Συνεχίστε με τον Resty hub μάθησης και χρησιμοποιήστε τη μάσκα ύπνου όταν ένα πιο σκοτεινό, πιο ήρεμο περιβάλλον ύπνου είναι το πρακτικό κενό.