Δωρεάν υπολογιστής ύπνου
Υπολογιστής ύπνου: τι ώρα να πάτε για ύπνο;
Εισαγάγετε την ώρα που θέλετε να ξυπνήσετε. Θα δείτε ώρες ύπνου που ταιριάζουν με ολόκληρους κύκλους ύπνου, καθώς και ένα απλό πρόγραμμα φωτός για το βράδυ και το πρωί σας.
Αυτός ο υπολογιστής χρειάζεται JavaScript. Ενεργοποιήστε το στο πρόγραμμα περιήγησής σας για να δείτε τις ώρες σας.
- Με βάση κύκλους 90 λεπτών
- Με πρόγραμμα φωτός
- Δεν αποθηκεύεται τίποτα
Μέθοδος
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Κατά τη διάρκεια της νύχτας περνάτε από αρκετούς κύκλους ύπνου, με ελαφρύ ύπνο, βαθύ ύπνο και ύπνο των ονείρων. Ένας κύκλος διαρκεί κατά μέσο όρο περίπου 90 λεπτά. Όταν ξυπνάτε από βαθύ ύπνο, η νωθρότητα συχνά κρατά περισσότερο.
Ο υπολογιστής μετρά αντίστροφα από την ώρα αφύπνισής σας σε μέσους κύκλους των 90 λεπτών και προσθέτει τον χρόνο που χρειάζεστε για να σας πάρει ο ύπνος. Πρόκειται για εμπειρικό κανόνα, όχι για μέτρηση του ύπνου σας. Το πιο σημαντικό είναι να κοιμάστε αρκετά: για τους περισσότερους ενήλικες 7 έως 9 ώρες, δηλαδή 5 ή 6 κύκλοι.
Το πρόγραμμα φωτός ακολουθεί διεθνείς συστάσεις του 2022 για το φως σε εσωτερικούς χώρους: άφθονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, χαμηλωμένο φως τις τρεις ώρες πριν από τον ύπνο και σκοτάδι όσο κοιμάστε.
Πηγές
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health 2015;1(1):40-43.
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med 2015;11(6):591-592.
- Brown TM, Brainard GC, Cajochen C, et al. Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults. PLoS Biol 2022;20(3):e3001571.
- Ohayon M, Wickwire EM, Hirshkowitz M, et al. National Sleep Foundation’s sleep quality recommendations: first report. Sleep Health 2017;3(1):6-19.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο διαρκεί ένας κύκλος ύπνου;
Κατά μέσο όρο περίπου 90 λεπτά, αλλά διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και κατά τη διάρκεια της νύχτας, από περίπου 70 έως 120 λεπτά. Νωρίς τη νύχτα έχετε περισσότερο βαθύ ύπνο, προς το πρωί περισσότερο ύπνο των ονείρων.
Πόσο ύπνο χρειάζομαι;
Οι ειδικοί του ύπνου συνιστούν 7 έως 9 ώρες τη νύχτα για ενήλικες έως 64 ετών και 7 έως 8 ώρες από τα 65 και μετά. Οι έφηβοι χρειάζονται 8 έως 10 ώρες. Ο καλύτερος έλεγχος είναι πόσο ξεκούραστοι νιώθετε μέσα στη μέρα.
Γιατί νιώθω βαριά όταν χτυπά το ξυπνητήρι;
Αν το ξυπνητήρι χτυπήσει ενώ είστε σε βαθύ ύπνο, χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να ξυπνήσετε εντελώς. Επειδή οι κύκλοι διαφέρουν, ο υπολογισμός σε διαστήματα των 90 λεπτών είναι μόνο ένας χονδρικός οδηγός. Μια σταθερή ώρα αφύπνισης και φως της ημέρας λίγο μετά το ξύπνημα κάνουν τα πρωινά πιο εύκολα για πολλούς ανθρώπους.
Τι σχέση έχει το φως με τον ύπνο;
Το φως ρυθμίζει το βιολογικό σας ρολόι. Το έντονο φως το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας δείχνει στο σώμα σας ότι είναι μέρα· το χαμηλό φως το βράδυ και το σκοτάδι τη νύχτα δείχνουν ότι έρχεται η νύχτα.
Αποθηκεύονται οι ώρες μου;
Όχι. Ο υπολογιστής λειτουργεί στο πρόγραμμα περιήγησής σας και δεν αποθηκεύει ούτε στέλνει τις ώρες σας.
Πόσων χρονών είναι ο τρόπος ζωής σας; Κάντε το δωρεάν τεστ βιολογικής ηλικίας.
Κάντε το τεστ