Δωρεάν τεστ · περίπου 2 λεπτά
Τεστ βιολογικής ηλικίας: πόσων χρονών είναι ο τρόπος ζωής σας;
Δώδεκα σύντομες ερωτήσεις για τον ύπνο, το φως, την άσκηση και τις καθημερινές σας συνήθειες. Βλέπετε αμέσως ποιες συνήθειες κοστίζουν χρόνια και ποιες τα γλιτώνουν, με τη μελέτη πίσω από κάθε αριθμό.
Αυτό το τεστ χρειάζεται JavaScript. Ενεργοποιήστε το στο πρόγραμμα περιήγησής σας για να δείτε το αποτέλεσμά σας.
Το αποτέλεσμά σας
Η ηλικία τρόπου ζωής σας
Μια ένδειξη με βάση τις συνήθειές σας, όχι μέτρηση του σώματός σας.
Οι τρεις μεγαλύτεροι μοχλοί σας
Οι συνήθειές σας είναι ήδη κοντά στις πιο ευνοϊκές απαντήσεις. Συνεχίστε έτσι.
Τι κοστίζει χρόνια και τι τα γλιτώνει
Αλλάξτε μια απάντηση για να δείτε πώς επηρεάζει το αποτέλεσμά σας.
- Γλιτώνει χρόνια
- Κοστίζει χρόνια
Κάντε αυτές τις συνήθειες πιο εύκολες
- Δεν χρειάζεται email
- Οι απαντήσεις μένουν στη συσκευή σας
- Πηγές για κάθε αριθμό
Μέθοδος
Πώς υπολογίζουμε την ηλικία τρόπου ζωής σας
Μεγάλες μελέτες παρακολούθησαν εκατοντάδες χιλιάδες ενήλικες για χρόνια. Για κάθε συνήθεια, σύγκριναν τον κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια της μελέτης με μια ομάδα αναφοράς.
Στους ενήλικες, ο κίνδυνος αυτός περίπου διπλασιάζεται με κάθε οκτώ χρόνια ηλικίας. Έτσι μπορούμε να μετατρέψουμε μια διαφορά στον κίνδυνο σε χρόνια. Οι ερευνητές το ονομάζουν περίοδο επίσπευσης του κινδύνου (risk advancement period).
Η ηλικία τρόπου ζωής σας είναι η ηλικία σας συν τα χρόνια για κάθε απάντηση. Οι απαντήσεις που αντιστοιχούν στην ομάδα αναφοράς μετρούν ως μηδέν.
Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει το τεστ
- Δεν μετρά αιματολογικές τιμές, DNA ή όργανα. Είναι μια ένδειξη με βάση τις συνήθειές σας.
- Οι μελέτες δείχνουν συσχετίσεις. Δεν αποδεικνύουν ότι μια συνήθεια από μόνη της είναι η αιτία.
- Οι συνήθειες αθροίζονται σαν να ήταν ανεξάρτητες. Στην πραγματικότητα αλληλεπικαλύπτονται, οπότε το σύνολο είναι μια χονδρική εκτίμηση.
- Ορισμένες απαντήσεις αντιστοιχίζονται στις κατηγορίες των μελετών. Η διακύμανση στην ώρα ύπνου χρησιμοποιείται στη θέση της μετρημένης κανονικότητας του ύπνου, και ο χρόνος έξω στη θέση του μετρημένου φωτός.
- Οι επιδράσεις είναι μέσοι όροι από μεγάλες μελέτες, κυρίως από την Ευρώπη και τη Βόρεια Αμερική. Το σύνολο έχει όριο τα 12 χρόνια κάτω και τα 20 χρόνια πάνω από την ηλικία σας.
Πηγές
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι η βιολογική ηλικία;
Η βιολογική ηλικία περιγράφει πόσο έχει γεράσει το σώμα σας σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους της ίδιας ηλικίας. Τα εργαστήρια την εκτιμούν από αιματολογικές τιμές ή δείκτες στο DNA, τα λεγόμενα επιγενετικά ρολόγια. Αυτό το τεστ δεν μετρά το σώμα σας. Μετατρέπει σε χρόνια τις συνήθειες που μεγάλες μελέτες συνδέουν με μακρύτερη ή συντομότερη ζωή, ώστε να δείτε ποιες συνήθειες μετρούν περισσότερο για εσάς.
Πόσο ακριβές είναι το τεστ;
Είναι μια ένδειξη, όχι μέτρηση. Οι αριθμοί προέρχονται από μελέτες σε εκατοντάδες χιλιάδες ενήλικες και περιγράφουν μέσους όρους, όχι μεμονωμένα άτομα. Ρόλο παίζουν επίσης τα γονίδια, η υγεία και συνήθειες που δεν περιλαμβάνονται στο τεστ. Χρησιμοποιήστε το αποτέλεσμα για να δείτε ποιες συνήθειες μετρούν περισσότερο, όχι ως ακριβή ηλικία.
Μπορείτε να μειώσετε τη βιολογική σας ηλικία;
Η ημερομηνία γέννησής σας μένει η ίδια, αλλά οι συνήθειές σας μπορούν να αλλάξουν. Στις μελέτες, όσοι κοιμούνταν με σταθερό πρόγραμμα, κινούνταν περισσότερο, δεν κάπνιζαν και έπιναν λιγότερο είχαν χαμηλότερο κίνδυνο από όσους είχαν τις αντίθετες συνήθειες. Οι μικρές, σταθερές αλλαγές διατηρούνται πιο εύκολα: μια σταθερή ώρα ύπνου, ένας καθημερινός περίπατος έξω και ένα σκοτεινό υπνοδωμάτιο.
Γιατί μετρούν το φως της ημέρας και το σκοτάδι;
Το βιολογικό σας ρολόι λειτουργεί με βάση το φως. Σε μια μελέτη της UK Biobank, περισσότεροι από 88.000 άνθρωποι φόρεσαν έναν αισθητήρα φωτός στον καρπό τους για μία εβδομάδα. Όσοι είχαν πιο φωτεινές μέρες και πιο σκοτεινές νύχτες είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου τα επόμενα χρόνια από όσους είχαν σκοτεινές μέρες και φωτεινές νύχτες. Το φως της ημέρας έξω είναι πολλές φορές πιο έντονο από τον φωτισμό εσωτερικών χώρων, ακόμη και όταν έχει συννεφιά.
Ερεύνησε η NASA το κόκκινο φως και τη γήρανση;
Όχι. Τη δεκαετία του 1990 η NASA χρηματοδότησε έρευνα για LED, αρχικά για την καλλιέργεια φυτών στο διάστημα· τα ίδια LED δοκιμάστηκαν αργότερα σε νοσοκομειακή έρευνα. Η NASA δεν μελέτησε τη γήρανση του δέρματος, τις ρυτίδες ή τη βιολογική ηλικία, και καμία αξιόπιστη έρευνα δεν δείχνει ότι το κόκκινο φως μειώνει τη βιολογική ηλικία. Γι' αυτό το κόκκινο φως δεν περιλαμβάνεται σε αυτό το τεστ.
Τι γίνεται με τις απαντήσεις μου;
Τίποτα δεν φεύγει από τη συσκευή σας. Ο υπολογισμός γίνεται στο πρόγραμμα περιήγησής σας, οι απαντήσεις σας δεν αποθηκεύονται ούτε αποστέλλονται και δεν χρειάζεστε διεύθυνση email.
Τι ώρα να πάτε για ύπνο; Προγραμματίστε το με τον δωρεάν υπολογιστή ύπνου.
Ανοίξτε τον υπολογιστή ύπνου