Θεραπεία με κόκκινο φως μετά την προπόνηση: Μια πρακτική ρουτίνα αποκατάστασης

Η θεραπεία με κόκκινο φως μετά την προπόνηση μπορεί να είναι ένα ήρεμο μέρος μιας ρουτίνας αποκατάστασης, αλλά δεν υποκαθιστά τον ύπνο, το φαγητό, την ενυδάτωση, την εξέλιξη της προπόνησης ή την ιατρική φροντίδα. Η έρευνα για τη φωτοβιοτροποποίηση χρησιμοποιεί διαφορετικές συσκευές, δόσεις και αποτελέσματα, επομένως η πιο χρήσιμη προσέγγιση στο σπίτι είναι μέτρια και επαναλαμβανόμενη.

Τι δοκιμάζει στην πραγματικότητα η έρευνα

Οι μελέτες φωτοβιοτροποποίησης μπορεί να εξετάσουν τον πόνο, τον πόνο, την απόδοση των μυών ή την επιστροφή στη δραστηριότητα. Μια συστηματική ανασκόπηση σε τραυματισμένους αθλητές διαπίστωσε ότι τα αποτελέσματα πρέπει να ερμηνεύονται σε διαφορετικά πρωτόκολλα. Διαβάστε την κριτική για τον πόνο και επιστρέψτε στο παιχνίδι αντί να υποθέσετε ότι κάθε πλαίσιο παράγει το ίδιο αποτέλεσμα.

Μια απλή ρουτίνα μετά την προπόνηση

1. Καταγράψτε τον τύπο εκπαίδευσης, την προσπάθεια και την περιοχή που θέλετε να παρακολουθήσετε.
2. Αφήστε το σώμα σας να κρυώσει και ακολουθήστε τις οδηγίες απόστασης και χρονοδιακόπτη του πίνακα.
3. Διατηρήστε παρόμοια θέση και στόχο κατά τη σύγκριση περιόδων σύνδεσης.
4. Σημειώστε την άνεση, τη ζέστη και την αίσθηση της περιοχής αργότερα εκείνη την ημέρα και το επόμενο πρωί.
5. Σταματήστε για πόνο, επίμονη ερυθρότητα, συμπτώματα στα μάτια ή υπερβολική ζέστη.

Πριν ή μετά την προπόνηση;

Δεν υπάρχει καθολική απάντηση χρονισμού. Επιλέξτε την υποδοχή που μπορείτε να επαναλάβετε χωρίς βιασύνη. Εάν μια προ-προπονητική συνεδρία είναι μέρος ενός μελετημένου πρωτοκόλλου, αυτό δεν σημαίνει ότι μια συνεδρία μετά την προπόνηση έχει το ίδιο αναμενόμενο αποτέλεσμα. Διατηρήστε το χρονοδιάγραμμα σταθερό όταν αξιολογείτε τη ρουτίνα σας.

Εξερευνήστε τη συλλογή Resty red light ανά κάλυψη και μορφή. Το εγχειρίδιο προϊόντος αποφασίζει τη ρύθμιση. Το προπονητικό σας σχέδιο καθορίζει τα βασικά στοιχεία αποκατάστασης.