Calculateur de sommeil gratuit
Calculateur de sommeil : à quelle heure se coucher ?
Indiquez l’heure à laquelle vous voulez vous lever. Vous obtenez des heures de coucher qui correspondent à des cycles de sommeil complets, ainsi qu’un plan lumière simple pour le soir et le matin.
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- Basé sur des cycles de 90 minutes
- Avec plan lumière
- Rien n’est enregistré
Méthode
Comment fonctionne le calculateur
Pendant la nuit, vous traversez plusieurs cycles de sommeil faits de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Un cycle dure en moyenne environ 90 minutes. Quand on est réveillé en plein sommeil profond, on met souvent plus de temps à émerger.
Le calculateur compte à rebours depuis votre heure de lever en cycles moyens de 90 minutes et ajoute le temps nécessaire pour vous endormir. C’est une règle approximative, pas une mesure de votre sommeil. Le plus important est de dormir suffisamment : pour la plupart des adultes, 7 à 9 heures, soit 5 ou 6 cycles.
Le plan lumière suit des recommandations internationales de 2022 sur l’éclairage intérieur : beaucoup de lumière en journée, une lumière tamisée dans les trois heures avant le coucher et l’obscurité pendant le sommeil.
Sources
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health 2015;1(1):40-43.
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med 2015;11(6):591-592.
- Brown TM, Brainard GC, Cajochen C, et al. Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults. PLoS Biol 2022;20(3):e3001571.
- Ohayon M, Wickwire EM, Hirshkowitz M, et al. National Sleep Foundation’s sleep quality recommendations: first report. Sleep Health 2017;3(1):6-19.
Questions fréquentes
Combien de temps dure un cycle de sommeil ?
En moyenne environ 90 minutes, mais cela varie d’une personne à l’autre et au fil de la nuit, d’environ 70 à 120 minutes. En début de nuit, le sommeil profond domine ; vers le matin, le sommeil paradoxal.
De combien de sommeil ai-je besoin ?
Les spécialistes du sommeil recommandent 7 à 9 heures par nuit aux adultes jusqu’à 64 ans et 7 à 8 heures à partir de 65 ans. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures. Votre forme pendant la journée reste le meilleur indicateur.
Pourquoi ai-je du mal à émerger quand le réveil sonne ?
Si votre réveil sonne en plein sommeil profond, il vous faut plus de temps pour être bien réveillé. Comme les cycles varient, compter par blocs de 90 minutes n’est qu’un repère approximatif. Une heure de lever fixe et la lumière du jour peu après le réveil rendent les matins plus faciles pour beaucoup de gens.
Quel est le lien entre la lumière et le sommeil ?
La lumière règle votre horloge interne. Une lumière vive le matin et en journée signale le jour à votre corps ; une lumière tamisée le soir et l’obscurité la nuit lui signalent que la nuit arrive.
Mes horaires sont-ils enregistrés ?
Non. Le calculateur fonctionne dans votre navigateur et n’enregistre ni n’envoie vos horaires.
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