Orrlégzés edzés közben: kényelem, tempó és korlátok
Az orrlégzést gyakorlatokhoz a legjobb tempószabályozó és tudatosító gyakorlatként kezelni, nem pedig teljesítményparancsként. Séta, bemelegítés és könnyebb edzés közben kényelmesen érezheti magát. Amikor az intenzitás nő, a szájon keresztül történő légzés normális módja lehet a kereslet kielégítésének. A megfelelő minta az, amely lehetővé teszi a biztonságos edzést.
Mit változtathat meg az orrlégzés?
Az orr növeli a légáramlás ellenállását és kondicionálja a levegőt. Egyesek úgy találják, hogy emiatt lassabban kezdenek el, és hamarabb veszik észre a feszültséget vagy a túlzott erőfeszítést. Nem garantálja a magasabb VO2 max-ot, a gyorsabb felépülést vagy a specifikus pulzusválaszt, és az egyéni edzési eredmények eltérőek.
Hogyan lélegezzen futás közben: orron vagy szájon át?
- Használjon orrlégzést 5-10 percen keresztül.
- Tartsa a tempót elég alacsonyan ahhoz, hogy nyugodt maradjon és irányítsa az irányítást.
- Váltson szájlégzésre, amikor az erőfeszítés vagy a környezet megkívánja.
- Növelje az edzésigényt normál programozással, nem pedig a száj lezárásával.
Orrcsíkok edzés közben
Az orrcsíkok külső mechanikus segédeszközök. Nyitottabbá tehetik az orr elülső részét, ami néhány ember számára hasznos lehet futás vagy lovaglás közben. Nem kezelik az asztmát, az allergiát, a mély elzáródást vagy az edzés során jelentkező légszomjat.
Izzadás előtt vigye fel tiszta, száraz bőrre. Hagyja abba, ha a ragasztó irritálja a bőrt, vagy a termék kellemetlen módon megváltoztatja a légzését.
A szájszalag nem gyakorlati eszköz
Ne használjon szájszalagot futás, emelés, kerékpározás vagy nagy intenzitású munkavégzés közben. Ha ki kell nyitnia a száját, ez hasznos visszajelzés a foglalkozás igényéről. A szalagcsík soha nem korlátozhatja a légzést.
Álljon meg, és kérjen tanácsot
Stop mellkasi fájdalom, ájulás, sípoló légzés, szokatlan légszomj vagy szédülés esetén. Az ismétlődő tünetek inkább értékelést érdemelnek, mintsem a légzéstechnikára összpontosítani.
Használja az orrlégzést a tudatosságot támogató opcionális készségként. Hagyja, hogy a kényelem és a biztonságos tempó döntsön a minták váltásakor.
Fedezze fel a kényelmes orrlégzést
A következő gyakorlati lépéshez tekintse meg a orrcsíkok gyűjteményét és a természetes légzési útmutatót.
