Orrlégzés gyakorlat: Haladás erőltetés nélkül

Az orrlégzés gyakorlata hasznos tudatosságnövelő készség lehet, de nem lehet próbája annak, hogy meddig bírja el a kényelmetlenséget. Nem kell erőltetnie a lélegzetet, nem kell CO₂-értéket követnie, és nem kell csukva tartania a száját, ha testének több levegőáramlásra van szüksége. A haladás azt jelenti, hogy hétköznapi helyzetekben is kényelmesen lélegezhetsz.

Biztonságosabb kiindulópont

Gyakorolja az ellazult orrlégzést ülve vagy lassan sétálva. Hagyja abba, mielőtt szédülés, levegőéhség, pánik vagy megerőltetés jelentkezne. A légzési készségnek kényelmesebbé kell tennie a mindennapi életet, nem pedig szűkebbé.

1. szakasz: vegye észre a normál mintát

Egy-két percig figyelje meg, hogy az orron vagy a szájon keresztül lélegzik-e nyugalmi állapotban. Vedd észre a torlódást, a feszültséget és a nagyobb levegővétel késztetését. Még ne változtassa meg a mintát. Ez az alapérték hasznosabb annál, mintha azt feltételeznénk, hogy egy „ideális” arány mindenkire vonatkozik.

2. szakasz: gyakoroljon csendes orrlégzést

1. Üljön kényelmesen, és hagyja, hogy az állkapocs és a váll ellazuljon.
2. Ha tisztának érzed, lélegezz be és ki az orron keresztül.
3. Tartsa elég kicsi lélegzetet ahhoz, hogy kényelmes maradjon.
4. Térjen vissza a normál légzéshez, amikor a gyakorlat megerőltetést okoz.

3. szakasz: könnyű mozgás hozzáadása

Használjon orrlégzést egy rövid sétához vagy egy könnyű bemelegítéshez. Ha emelkedik a tempó, hagyja kinyílni a száját. Ez a kereslethez való normál alkalmazkodás. Ne használjon szájszalagot a minta kikényszerítésére edzés közben.

Hogyan lélegezhet az orrán át alvás közben?

Az ébren végzett gyakorlás nem garantál adott légzési mintát alvás közben. Először derítse ki, miért nyílik ki a szája: orrdugulás, alvási testhelyzet és légzési problémák is közrejátszhatnak. A nyitott szájjal alvásról szóló útmutató segít a következő lépésekben. Tartós orrdugulás vagy levegőkapkodással és légzéskimaradással járó horkolás esetén kivizsgálás szükséges, nem erőltetett gyakorlás.

Miért ne hajszolhatnánk a BOLT- vagy CO₂-számokat?

A légzésvisszatartási tesztek és a légzésszám-összehasonlítások érdekes megfigyelések lehetnek, de nem az oxigénszállítás, a szorongás vagy a fittség diagnózisa. Az eredményeket az utasítások, az erőfeszítés, az egészség és a környezet befolyásolja. Fő visszajelzésként használja a kényelmet, a biztonságos ingerlést és a mindennapi életvitelét.

Mikor érdemes szünetet tartani, és tanácsot kérni

Állítsa be szédülés, ájulás, mellkasi fájdalom, ziháló légzés, szokatlan légszomj vagy pánik esetén. A tartós orrdugulás, a hangos horkolás, a zihálás vagy a tapasztalt légzési szünetek inkább értékelést érdemelnek, mintsem több légzési gyakorlatot.

Ha az orr elülső részét szűknek érzi, egy külső orrcsík nyitottabb érzést nyújthat egyes emberek számára. Nem kezel minden akadályt, és nem teszi megfelelővé a szájszalagot.

Legyen unalmas és megismételhető a folyamat. A kényelmes légzés jobb cél, mint egy lenyűgöző szám.

Fedezze fel a kényelmes orrlégzést

A következő gyakorlati lépéshez tekintse meg a orrcsíkok gyűjteményét és a természetes légzési útmutatót.