Calcolatore del sonno gratuito
Calcolatore del sonno: a che ora dovresti andare a letto?
Inserisci l’ora in cui vuoi svegliarti. Ottieni gli orari per andare a letto che corrispondono a cicli del sonno completi, più un semplice piano luce per la sera e il mattino.
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- Basato su cicli di 90 minuti
- Con piano luce
- Nessun dato salvato
Metodo
Come funziona il calcolatore
Durante la notte attraversi diversi cicli del sonno, fatti di sonno leggero, sonno profondo e sonno REM. In media un ciclo dura circa 90 minuti. Essere svegliati durante il sonno profondo spesso lascia più a lungo una sensazione di intontimento.
Il calcolatore conta all’indietro dall’ora della sveglia in cicli medi di 90 minuti e aggiunge il tempo che ti serve per addormentarti. È una regola pratica, non una misurazione del tuo sonno. La cosa più importante è dormire abbastanza: per la maggior parte degli adulti da 7 a 9 ore, cioè 5 o 6 cicli.
Il piano luce segue le raccomandazioni internazionali del 2022 sulla luce negli ambienti interni: tanta luce durante il giorno, luce soffusa nelle tre ore prima di andare a letto e buio mentre dormi.
Fonti
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health 2015;1(1):40-43.
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med 2015;11(6):591-592.
- Brown TM, Brainard GC, Cajochen C, et al. Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults. PLoS Biol 2022;20(3):e3001571.
- Ohayon M, Wickwire EM, Hirshkowitz M, et al. National Sleep Foundation’s sleep quality recommendations: first report. Sleep Health 2017;3(1):6-19.
Domande frequenti
Quanto dura un ciclo del sonno?
In media circa 90 minuti, ma varia da persona a persona e durante la notte, più o meno da 70 a 120 minuti. All’inizio della notte c’è più sonno profondo, verso il mattino più sonno REM.
Di quanto sonno ho bisogno?
Gli esperti del sonno consigliano da 7 a 9 ore a notte per gli adulti fino a 64 anni e da 7 a 8 ore dai 65 anni in su. Gli adolescenti hanno bisogno di dormire da 8 a 10 ore. La verifica migliore è quanto ti senti riposato durante il giorno.
Perché ho la testa annebbiata quando suona la sveglia?
Se la sveglia suona durante il sonno profondo, ci vuole più tempo per svegliarti del tutto. Dato che i cicli variano, contare a blocchi di 90 minuti è solo un’indicazione di massima. Un orario fisso per la sveglia e la luce del giorno poco dopo il risveglio rendono le mattine più facili per molte persone.
Che cosa c’entra la luce con il sonno?
La luce regola il tuo orologio interno. Una luce intensa al mattino e durante il giorno segnala al corpo che è giorno; una luce soffusa la sera e il buio di notte segnalano che sta arrivando la notte.
I miei orari vengono salvati?
No. Il calcolatore funziona nel tuo browser e non salva né invia i tuoi orari.
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