La scienza della respirazione nasale

Respirazione dal naso 101, Riscopri la respirazione oggi

La respirazione dal naso è il modo di respirare più naturale e benefico. In questa pagina spiegheremo la scienza dietro la respirazione nasale e, soprattutto, come puoi iniziare subito a godere dei vantaggi della pratica del bendaggio orale. È tempo di riscoprire la respirazione con Resty!

Respirazione dal naso, il modo naturale di respirare

L'atto di respirare è così semplice e inconscio che difficilmente ci pensiamo. Tuttavia, molti di noi hanno perso l’arte della respirazione naturale attraverso il naso. Secondo le stime, il 30% delle persone non respira in modo tale da sostenere una salute ottimale. 

Per quasi tutti gli animali con polmoni, la respirazione nasale o la respirazione nasale è il modo ottimale di respirare. Puoi facilmente osservarlo nei bambini e negli animali sani. E qualsiasi agricoltore vedrà respirazione con la bocca nei bovini come segno di chiamare il veterinario.

È interessante notare che alcuni animali, come i cavalli, sono chiamati “respiratori obbligatori del naso”, nel senso che non hanno nemmeno la capacità fisiologica di respirare attraverso la bocca. 

In sostanza, i nostri corpi sono perfettamente progettati per la respirazione nasale. Considerando la quantità di spazio che occupano le cavità nasali all’interno del cranio, diventa chiaro che i nostri nasi devono avere un’importanza incredibile. “Il ruolo del naso nella salute e nella respirazione è stato ampiamente trascurato dai medici (Timmons & Ley, 1994).”

Per migliaia di anni gli esseri umani indigeni di tutto il mondo sono stati consapevoli dei benefici della respirazione nasale. Per loro la respirazione è una medicina potente e in alcuni casi respirare con la bocca è addirittura considerato scortese. 

La tradizione ayurvedica indiana, che prevede a La famosa tecnica di respirazione tramite narice ne è un esempio fantastico. O il messicano Tribù dei Tarahamura, rinomati per le loro notevoli capacità di corsa su lunghe distanze. Inoltre, in molte culture, quando le madri notano che i loro bambini respirano attraverso la loro bocca, è pratica comune chiudere delicatamente la bocca per incoraggiare la respirazione dal naso. 

Come per molte pratiche apparentemente enigmatiche delle culture indigene, la scienza alla fine scopre una chiara logica dietro di esse. Lo stesso vale per la respirazione nasale. Semmai, la nostra esperienza collettiva negli ultimi anni ha costretto la nostra attenzione a riportare la nostra attenzione sulla respirazione e sul nostro sistema respiratorio. Se mai c’è stato un momento per prestare molta attenzione al tuo respiro e al modo in cui influenza la tua vita, è adesso.

Perché la respirazione dalla bocca è cattiva?

Prima di discutere dei vantaggi della respirazione nasale e di come migliorerà la tua vita. Esploriamo innanzitutto perché la respirazione orale è così dannosa e come può influire sulla salute sia dei bambini che degli adulti in vari modi.

Perché respirare con la bocca non è naturale

Quando si respira attraverso la bocca, l'aria entra nei polmoni non filtrata, non riscaldata e non idratata. Tutto ciò può avere effetti dannosi sulla salute dei polmoni e dei seni, portando a diverse infezioni e malattie. Quando respiriamo attraverso la bocca, evitiamo tutte le funzioni che il naso è progettato per svolgere in modo naturale.

Respirazione orale e salute dentale

La respirazione orale a lungo termine secca la saliva, che è il meccanismo naturale di pulizia della bocca per liberarla dai batteri nocivi. Questa è una preoccupazione perché, oltre a farti venire la nausea e l'alitosi, può portare a malattie gengivali e danni ai denti.

Respirazione dalla bocca nei bambini

I bambini che respirano frequentemente con la bocca corrono il rischio di sviluppare disfunzioni dell’articolazione della mascella e di restringimento della mascella, dell’arcata dentale e del palato, che può provocare denti storti o un morso aperto (malocclusione). Se abbastanza gravi, le future correzioni ortodontiche potrebbero recidivare. Inoltre, la respirazione orale influisce notevolmente sulle capacità cognitive e sulla salute, poiché i bambini che respirano con la bocca ottengono risultati meno buoni a scuola rispetto a quelli che respirano naturalmente.

Relazione tra asma e respirazione orale

La respirazione orale potrebbe aggravare l’asma, soprattutto l’asma indotta dall’esercizio fisico. Al contrario, uno studio ha dimostrato che quando i giovani malati di asma respiravano attraverso il naso, praticamente non avevano sintomi di asma indotti dall'esercizio fisico.

Respirazione con la bocca durante il sonno

Quando dormiamo, la respirazione con la bocca può avere gli effetti più dannosi. Quando respiri attraverso la bocca, il tuo sistema nervoso rimane più attivo e manteniamo livelli più alti di adrenalina, impedendoti di entrare in uno stato di sonno profondo e quindi di riprenderti completamente per il giorno successivo. Oltre a ciò, la respirazione orale può provocare russare o peggio, disturbi del sonno come apnea notturna, pause involontarie nella respirazione durante il sonno.

La privazione prolungata del sonno compromette non solo il sistema immunitario, ma anche la corretta ossigenazione del sangue salute cardiovascolare. Oltre a ciò, aumenta il rischio di diabete, aumento di pesoe un basso desiderio sessuale.

La bocca che respira e la salute mentale

Nel complesso, l’umore e i livelli di stress sono fortemente influenzati dal respiro. Quando respiriamo attraverso la bocca, tendiamo a respirare più velocemente e in modo meno profondo, il che può causare una reazione di stress e infine portare a iperventilazione cronica, respirazione eccessiva, ansia o persino depressione. È fondamentale tenere presente che questo è reciproco; tensione o ansia possono anche portare a (più) respirare con la bocca, che a sua volta porta a più ansia, dando inizio a un circolo vizioso.

“Sembra che la connessione tra respiro ed emozioni sia una relazione reciproca, in cui i cambiamenti dell’uno portano a corrispondenti cambiamenti nell’altro”. (Ley, 1994).

La respirazione orale può avere un effetto negativo sulla tua salute mentale in modi che non avresti immaginato prima di leggere questo. A ciò si aggiungono effetti negativi sulla salute fisica, sulla dispnea e sui disturbi del sonno.

Con uno sforzo deliberato per iniziare la respirazione nasale, tutti questi problemi possono essere prevenuti e invertiti. Infine, possiamo essere d’accordo sul fatto che la respirazione orale non è molto attraente.

Ritorno alla respirazione naturale

Desideriamo chiarire che una sana respirazione nasale può essere inibita da un naso chiuso causato da congestione nasale (cronica), tonsille ingrossate, adenoidi ingrossate, setto deviato, polipi nasali, turbinati ingrossati, tumori (rari) o deformazione del naso e della mascella. Ti suggeriamo di chiedere una diagnosi a un medico se ritieni che questo possa essere il tuo caso.

Benefici della respirazione nasale

La respirazione orale presenta evidentemente una serie di inconvenienti. La pratica della respirazione nasale consapevole, d’altro canto, apre ad una vasta gamma di benefici che miglioreranno significativamente la salute, le prestazioni e la qualità generale della vita.

L'aria viene riscaldata e idratata quando inalata attraverso il naso, rendendola più piacevole da assorbire per i polmoni. Inoltre l'aria viene filtrata dalle mucose dopo essere passata inizialmente attraverso i peli nasali. Tutti questi possono aiutare a migliorare la salute dei polmoni e ridurre significativamente il disagio causato dalla congestione nasale, dal raffreddore e dalle reazioni allergiche.

Quando si respira attraverso il naso, il diaframma viene utilizzato in modo ottimale, con conseguente flusso d'aria più lento e respirazione complessivamente più lenta, che impedisce la respirazione eccessiva e l'iperventilazione. Quando si respira attraverso il naso, il diaframma viene utilizzato in modo ottimale, con conseguente flusso d'aria più lento e respirazione complessivamente più lenta, che impedisce la respirazione eccessiva e l'iperventilazione.

La respirazione nasale, che permette alla lingua di trovarsi nella posizione adeguata (contro il palato superiore), aiuta a prevenire diverse alterazioni facciali che potrebbero derivare dalla respirazione orale, come già descritto. 

Respirazione dal naso durante il sonno

Soprattutto mentre dormiamo, la respirazione nasale può prevenire il russamento e, nelle situazioni più gravi, l’apnea notturna. Nel complesso, quando respiriamo in modo naturale mentre dormiamo, la qualità del nostro sonno migliora notevolmente, il che ha un impatto sostanziale sulla qualità della nostra vita da svegli. Ciò alla fine si traduce in un’esistenza più lunga, più sana e più gratificante. 

Immagina di avere l'energia per dare il massimo ogni mattina quando ti alzi! Noterai un miglioramento della concentrazione, dell'umore e delle prestazioni generali nelle attività quotidiane quando dormi bene la notte.

Respirazione dal naso durante l'esercizio

Allo stesso modo, inizierai a vedere un miglioramento della resistenza quando pratichi continuamente la respirazione dal naso durante l’attività fisica, che si tratti di corsa, yoga o calcio. Quando noti un aumento della resistenza, l'esercizio fisico diventa un'esperienza più piacevole, indipendentemente dal livello a cui stai eseguendo. Anche se inizialmente credevi che l’esercizio non fosse per te, potresti scoprire che respirare con la bocca ti impedisce di apprezzarlo.

Respirazione dal naso durante l'attività cognitiva

Gli studi hanno dimostrato la respirazione nasale migliora l’attività cerebrale e le connessioni neurali, rendendo semplice se usare la bocca o il naso per respirare quando lavori, gestisci la tua attività o entri in un flusso creativo. 

La scienza dietro i benefici della respirazione nasale

È evidente che i benefici della respirazione nasale superano di gran lunga i danni che la respirazione orale può causare. Eppure potresti chiederti: come funziona esattamente? Di seguito, forniremo una spiegazione semplice della scienza dietro la respirazione nasale in modo che tutti possano comprendere appieno, condividere la conoscenza e dare potere agli altri! 

Ossigenazione del corpo

Parliamo innanzitutto dell’obiettivo principale della respirazione, che è fornire ossigeno (O2) al corpo. Quando inspiriamo, l’aria entra attraverso i bronchi (bronchi) nei polmoni, che terminano in minuscole sacche chiamate alveoli. Lì l'ossigeno si attacca ai globuli rossi, le cellule sono appositamente progettate per attaccarsi all'ossigeno (e all'anidride carbonica) e trasportarlo in tutto il corpo.

Ogni cellula del corpo ha bisogno di ossigeno per produrre energia per una vasta gamma di scopi. E proprio come un fuoco non brucia senza ossigeno, le cellule non possono generare energia senza di esso. Senza energia muoiono, e quando muoiono abbastanza cellule, alla fine moriamo anche noi, un vasto accumulo di cellule.

La verità sull’anidride carbonica (CO2)

Similmente a quando si brucia la legna, quando le cellule producono energia, l’ossigeno viene convertito in anidride carbonica. Oltre a trasferire l’ossigeno nel corpo, i nostri polmoni trasferiscono anche l’anidride carbonica fuori dal corpo. Tuttavia, contrariamente a quanto molti credono, l’anidride carbonica è molto più di un semplice prodotto di scarto. Svolge un ruolo cruciale nell’ossigenazione del corpo.

Le persone sane hanno livelli di ossigeno nel sangue che sono costantemente compresi tra il 95 e il 99%., sia che siano a riposo o impegnati in attività fisica, il che significa che non c'è carenza di ossigeno in un dato momento. La presenza di anidride carbonica nel sangue è necessaria affinché l'ossigeno si stacchi dai globuli rossi e raggiunga tutte le cellule del corpo. Al contrario, livelli più bassi di CO2 significano che i globuli rossi trattengono l’ossigeno e ne raggiunge meno le cellule. Questo è chiamato effetto Bohr. 

In breve, livelli più bassi di CO2 significano meno ossigenazione. 

Come già stabilito, quando l'ossigeno viene rilasciato nelle cellule, si converte in CO2, che aumenta il livello di CO2 nel sangue. L'aumento di CO2 viene registrato da speciali recettori nel cervello che successivamente inviano il segnale ai muscoli respiratori di inspirare. Tutto questo avviene inconsciamente.

A differenza di molte altre funzioni corporee controllate a livello subconscio, possiamo assumere il pieno controllo della nostra respirazione. Quando decidiamo di trattenere il respiro per un periodo prolungato di tempo, i livelli di CO2 nel nostro sangue continuano ad aumentare, provocando un fenomeno chiamato fame d'aria; possiamo sentirlo, mentre i nostri muscoli si contraggono, la nostra gola si irrigidisce e il nostro diaframma ha spasmi, il nostro corpo ci spinge a respirare. Alla fine, inspiriamo ed espiriamo la CO2 accumulata.

Respirazione eccessiva

La frequenza respiratoria ottimale a riposo è di circa 8-12 respiri al minuto. Disturbiamo l'equilibrio tra ossigeno e anidride carbonica quando respiriamo più frequentemente o in modo eccessivo, fenomeno chiamato respirazione eccessiva. Rilasciamo troppa CO2 e, come abbiamo già dimostrato, bassi livelli di CO2 indicano una scarsa ossigenazione. 

L'ossigenazione delle cellule può essere aumentata respirando intenzionalmente attraverso il naso, che naturalmente ci fa respirare più lentamente. In definitiva, il risultato sono cellule più sane. Col tempo, possiamo aumentare la nostra tolleranza all'anidride carbonica e massimizzare l'assorbimento di ossigeno nel nostro corpo. Ciò significa che possiamo pensare in modo più chiaro, ottenere risultati migliori, ridurre lo stress e, nel complesso, aumentare la qualità della nostra vita.

Chiari segni di traspirazione eccessiva

• Mundatmung
• Atmung des oberen Brustkorbs
• Viel Seufzen
• Auffällige Atmung a Ruhe
• Vor dem Sprechen ausgiebig inhalieren

Un'altra verità rivelata: l'ossido nitrico e la respirazione nasale

Oltre all’anidride carbonica e all’ossigeno, c’è un altro attore importante nel ciclo respiratorio, l’ossido nitrico. Questa sostanza chimica aiuta il processo del corpo di allargare le arterie del sangue per migliorare il flusso sanguigno. È stato dimostrato che migliora anche le prestazioni atletiche abbassando la pressione sanguigna, rischio di infezione e infiammazione, malattia cardiaca, e colpi. 

Inoltre, l’ossido nitrico ha proprietà antivirali e antibatteriche e potrebbe aiutare a prevenire infezioni respiratorie e malattie legate a virus e batteri, come Covid.

Precedentemente considerato puramente velenoso, l'ossido nitrico viene prodotto in piccole quantità nell'ambiente naso e seni e trasferito nel resto del corpo durante l'inalazione. Quando respiriamo attraverso la bocca, evitiamo i benefici dell’ossido nitrico.

Come favorire la respirazione nasale

Per qualcuno che ha respirato con la bocca per tutta la vita, potrebbe sembrare difficile sviluppare la sana abitudine della respirazione dal naso. Ma non è impossibile. Esistono varie pratiche che possono ridurre ed eventualmente eliminare la respirazione orale dalla tua vita.

1. Familiarizza con i benefici della respirazione nasale (sei già sulla buona strada)
2. Diventa consapevole del tuo respiro (stavi respirando dal naso mentre leggevi questa pagina?)
3. Evita o diminuisci la congestione nasale, se ce l'hai
4. Fai esercizi di respirazione
5. Medita
6. Inizia il bendaggio orale durante il sonno, l'esercizio fisico o la meditazione.

La pratica del bendaggio orale

Il bendaggio orale è un modo semplice ma efficace per favorire la respirazione dal naso durante il sonno o l'attività fisica. Resty ha creato nastro per la bocca appositamente progettato per mettere in bocca in sicurezza il nastro durante il sonno. È realizzato con un nastro traspirante e ipoallergenico per evitare irritazioni o reazioni cutanee.  Non è troppo appiccicoso per causare danni, ma abbastanza appiccicoso da tenere le labbra chiuse. 

Quando si applica il nastro adesivo sulla bocca, l'obiettivo non è quello di tenere le labbra chiuse con forza. Piuttosto, è per evocare un promemoria neurologico per continuare a respirare attraverso il naso. Se in qualsiasi momento è necessario aprire la bocca, è possibile farlo facilmente. 

Oltre a ciò, Nastro per il sonno Resty non è invasivo e non crea dipendenza, quindi è completamente sicuro da usare

Inizia oggi a respirare dal naso!

Riscopri la respirazione ritornando alla respirazione naturale attraverso il naso. Nel corso del tempo, raccoglierai tutti i benefici della respirazione nasale e assisterai a un miglioramento della tua salute, delle tue prestazioni e della qualità generale della vita. Inizia oggi a respirare dal naso con il nastro nastro per il sonno per la bocca di Resty.

Il bendaggio orale non crea dipendenza e tre mesi sono solitamente sufficienti per ripristinare l'abitudine di respirare dal naso durante il sonno.

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