Plastry na nos dla sportowców: oddychanie przez nos podczas ćwiczeń

Oddychanie przez nos podczas ćwiczeń może być użyteczną wskazówką dotyczącą tempa ćwiczeń przy łatwej lub umiarkowanej intensywności. Nie jest to sprawdzian dyscypliny i nie musi zastępować oddychania przez usta, gdy organizm potrzebuje większego przepływu powietrza. Właściwe podejście polega na wygodnym ćwiczeniu, stopniowym zwiększaniu wysiłku i zaprzestaniu narzucania schematu, gdy wydaje się, że nie jest on już trwały.

Szybka odpowiedź

Używaj oddychania przez nos jako delikatnego narzędzia świadomości lub stymulacji podczas łatwej pracy. Pasek na nos może sprawić, że przód nosa będzie wydawał się bardziej otwarty, ale nie gwarantuje to wydajności ani nie sprawi, że ciężkie ćwiczenia będą bezpieczniejsze.

Dlaczego ludzie to praktykują

Oddychanie przez nos zmienia czucie i opór przepływu powietrza. Niektórzy uważają, że zachęca to do wolniejszego startu i pomaga im zauważyć, kiedy tempo jest zbyt wysokie. Inni uważają, że jest to niewygodne ze względu na tłok, anatomię lub intensywność sesji. Możliwe są obie odpowiedzi.

Jak ćwiczyć bez zmuszania

1. Zacznij od spaceru lub bardzo łatwej rozgrzewki.
2. Utrzymuj wdech i wydech w spokoju i zrelaksowaniu.
3. Powróć do normalnego oddychania w miarę wzrostu intensywności lub gdy wzorzec powoduje napięcie.
4. Wykorzystuj postrzegany wysiłek, umiejętność prowadzenia konwersacji i bezpieczne tempo, a nie obietnicę konkretnych wskaźników, do kierowania sesją.

Oddychanie przez usta może być normalną reakcją na większe zapotrzebowanie. Nie interpretuj tego jako niepowodzenia i nigdy nie używaj taśmy na usta, aby wymusić oddychanie przez nos podczas ćwiczeń.

Gdzie pasują paski na nos

Zewnętrzne paski na nos podnoszą boki nosa od zewnątrz. Mogą pomóc, gdy przód nosa wydaje się obszarem ograniczającym. Nie leczą alergii, głębokiej niedrożności dróg oddechowych ani zaburzeń oddychania i nie zastępują rozgrzewki, ćwiczeń kondycyjnych ani bezpiecznej stymulacji.

Nakładaj na czystą, suchą skórę przed spoceniem i usuń pasek, jeśli skóra zacznie boleć. Oceniaj produkt pod kątem komfortu i wrażenia przepływu powietrza, a nie jego efektownego wyglądu.

Kiedy nie ćwiczyć

• Nie wymuszaj oddychania przez nos podczas zawrotów głowy, bólu w klatce piersiowej, omdlenia lub nietypowej duszności.
• Zatrzymaj się, gdy jesteś chory, masz problemy z oddychaniem lub wracasz do zdrowia po problemach z oddychaniem.
• Zapytaj wykwalifikowanego specjalistę o niewyjaśnioną duszność wysiłkową lub znaną chorobę układu oddechowego.

Praktycznym celem nie jest trzymanie ust za wszelką cenę. Chodzi o to, aby wygodnie oddychać, zwracać uwagę na swoje tempo i trenować tak, aby można było je powtarzać.

Poznaj wygodne oddychanie przez nos

Zobacz kolekcję pasków nosowych i przewodnik dotyczący naturalnego oddychania, aby przejść do następnego praktycznego kroku.

Praktyczna próba podczas lekkiego treningu

Wybierz znajomy spacer lub spokojny bieg o podobnej trasie i intensywności. Najpierw zanotuj, kiedy oddychanie nosem bez plastra jest wygodne. Podczas innej sesji wypróbuj plastry magnetyczne lub zwykłe, pozostawiając usta swobodne. Obserwuj komfort, odklejające się brzegi i skórę po zdjęciu. Oddychaj swobodnie przy większym wysiłku. Przy problemach z potem skorzystaj z poradnika przyczepności. Jeden dobry trening nie dowodzi poprawy kondycji ani wyników.