Nauka o oddychaniu przez nos

Oddychanie przez nos 101, już dziś odkryj oddychanie na nowo

Oddychanie nosem jest najbardziej naturalnym i korzystnym sposobem oddychania. Na tej stronie wyjaśnimy podstawy oddychania przez nos i, co najważniejsze, wyjaśnimy, w jaki sposób możesz od razu zacząć czerpać korzyści z praktyki zaklejania ust. Czas na nowo odkryć oddychanie z Resty!

Oddychanie nosem, naturalny sposób oddychania

Akt oddychania jest tak prosty i nieświadomy, że prawie w ogóle o nim nie myślimy. Jednak wielu z nas zatraciło sztukę naturalnego oddychania przez nos. Według szacunków 30% ludzi nie oddycha w sposób zapewniający optymalne zdrowie. 

Dla prawie wszystkich zwierząt posiadających płuca optymalnym sposobem oddychania jest oddychanie przez nos. Można to łatwo zaobserwować u niemowląt i zdrowych zwierząt. I każdy rolnik to zobaczy oddychanie przez usta u bydła jako znak, aby wezwać weterynarza.

Co ciekawe, niektóre zwierzęta, takie jak konie, nazywane są „obowiązkowymi oddychającymi nosem”, co oznacza, że nie mają nawet fizjologicznej zdolności oddychania przez usta. 

Krótko mówiąc, nasze ciała są doskonale zaprojektowane do oddychania przez nos. Biorąc pod uwagę ilość miejsca, jaką zajmują jamy nosowe w czaszce, staje się jasne, że nasz nos musi mieć ogromne znaczenie. „Rola nosa dla zdrowia i oddychania została w dużym stopniu zaniedbana przez lekarzy (Timmons i Ley, 1994)”.

Od tysięcy lat rdzenni ludzie na całym świecie byli świadomi korzyści płynących z oddychania przez nos. Oddychanie jest dla nich potężnym lekarstwem, a w niektórych przypadkach oddychanie przez usta jest nawet uważane za niegrzeczne. 

Indyjska tradycja ajurwedyjska, która charakteryzuje się dobrze znana technika oddychania przez nos jest fantastycznym przykładem. Albo Meksykanin Plemię Tarahamury, którzy są znani ze swoich niezwykłych zdolności do biegania na długich dystansach. Ponadto w wielu kulturach, gdy matki zauważają, że ich niemowlę oddycha przez usta, powszechną praktyką jest delikatne zamykanie ust, aby zachęcić je do oddychania przez nos. 

Podobnie jak w przypadku wielu pozornie zagadkowych praktyk rdzennych kultur, nauka w końcu odkrywa ich jasne uzasadnienie. To samo tyczy się oddychania przez nos. W każdym razie nasze wspólne doświadczenia z ostatnich kilku lat zmusiły naszą uwagę z powrotem do oddychania i układu oddechowego. Jeśli kiedykolwiek był czas, aby zwrócić szczególną uwagę na swój oddech i jego wpływ na Twoje życie, to właśnie teraz.

Dlaczego oddychanie przez usta jest złe?

Zanim omówimy zalety oddychania przez nos i to, jak poprawi ono Twoje życie. Przyjrzyjmy się najpierw, dlaczego oddychanie przez usta jest tak szkodliwe i jak może na różne sposoby wpływać na zdrowie dzieci i dorosłych.

Dlaczego oddychanie przez usta nie jest naturalne

Podczas oddychania przez usta powietrze dostaje się do płuc niefiltrowane, nieogrzewane i nienawilżone. Wszystko to może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie płuc i zatok, prowadząc do różnych infekcji i chorób. Kiedy oddychamy przez usta, pomijamy wszystkie funkcje, które nos ma w naturalny sposób spełniać.

Oddychanie przez usta i zdrowie zębów

Długotrwałe oddychanie przez usta wysusza ślinę, co stanowi naturalny mechanizm oczyszczania jamy ustnej, mający na celu oczyszczenie jamy ustnej ze szkodliwych bakterii. Jest to niepokojące, ponieważ oprócz waty i nieświeżego oddechu może ostatecznie doprowadzić do chorób dziąseł i uszkodzenia zębów.

Oddychanie przez usta u dzieci

U dzieci, które często oddychają przez usta, istnieje ryzyko wystąpienia dysfunkcji stawu szczękowego oraz zwężenia szczęki, łuku zębowego i podniebienia, co może skutkować krzywymi zębami lub zgryzem otwartym (wady zgryzu). Jeśli będzie wystarczająco poważny, przyszłe korekty ortodontyczne mogą powrócić. Dodatkowo oddychanie przez usta ma ogromny wpływ na zdolności poznawcze i zdrowie, ponieważ dzieci oddychające przez usta osiągają gorsze wyniki w szkole niż te, które oddychają naturalnie.

Związek między astmą a oddychaniem przez usta

Oddychanie przez usta może zaostrzyć astmę, szczególnie astmę wywołaną wysiłkiem fizycznym. Wręcz przeciwnie, badanie wykazało, że kiedy młodzi chorzy na astmę oddychali przez nos, praktycznie nie mieli objawów astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym.

Oddychanie przez usta podczas snu

Kiedy śpimy, oddychanie przez usta może mieć najbardziej szkodliwy wpływ. Kiedy oddychasz przez usta, Twój układ nerwowy pozostaje bardziej aktywny, a my zachowujemy wyższy poziom adrenaliny, uniemożliwiając Ci wejście w stan głębokiego snu i tym samym pełną regenerację na następny dzień. Poza tym oddychanie przez usta może powodować chrapanie lub gorsze zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, mimowolne przerwy w oddychaniu podczas snu.

Długotrwały brak snu upośledza nie tylko układ odpornościowy, ale także prawidłowe dotlenienie krwi i zdrowie układu krążenia. Poza tym zwiększa ryzyko cukrzycy, przyrost masy ciałai niski popęd seksualny.

Oddychanie przez usta a zdrowie psychiczne

Ogólnie rzecz biorąc, oddech ma duży wpływ na poziom nastroju i stresu. Kiedy oddychamy przez usta, zwykle oddychamy szybciej i płytiej, co może powodować reakcję stresową i ostatecznie prowadzić do przewlekłej hiperwentylacji, nadmiernego oddychania, lęku, a nawet depresji. Należy pamiętać, że jest to wzajemne; napięcie lub niepokój mogą również prowadzić do (więcej) oddychania przez usta, co z kolei prowadzi do większego niepokoju, rozpoczynając błędne koło.

„Wygląda na to, że związek między oddychaniem a emocjami to relacja wzajemna, w której zmiany w jednym prowadzą do odpowiednich zmian w drugim”. (Ley, 1994).

Oddychanie przez usta może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie psychiczne w sposób, jakiego nie wyobrażałeś sobie przed przeczytaniem tego. Do tego dochodzi negatywny wpływ na zdrowie fizyczne, duszność i zaburzenia snu.

Dzięki celowemu rozpoczęciu oddychania przez nos można temu wszystkiemu zapobiec i je odwrócić. Na koniec możemy zgodzić się, że oddychanie przez usta nie jest zbyt atrakcyjne.

Wróć do naturalnego oddychania

Chcielibyśmy wyjaśnić, że zdrowe oddychanie przez nos może być utrudnione przez zatkany nos spowodowany (przewlekłą) przekrwieniem błony śluzowej nosa, powiększonymi migdałkami, powiększonymi migdałkami, skrzywioną przegrodą, polipami nosa, powiększonymi małżowinami nosowymi, nowotworami (rzadko) lub deformacją nosa i szczęki. Jeśli uważasz, że może to dotyczyć Ciebie, sugerujemy zasięgnięcie diagnozy u lekarza.

Korzyści z oddychania przez nos

Oddychanie przez usta ma niewątpliwie wiele wad. Z drugiej strony praktyka świadomego oddychania przez nos otwiera przed Tobą szereg korzyści, które znacząco poprawią Twoje zdrowie, wydajność i ogólną jakość życia.

Powietrze wdychane przez nos zostaje ogrzane i nawilżone, dzięki czemu jest przyjemniejsze dla płuc. Dodatkowo powietrze po wstępnym przejściu przez włoski w nosie jest filtrowane przez błony śluzowe. Wszystko to może pomóc poprawić zdrowie płuc i znacznie zmniejszyć dyskomfort związany z zatkaniem nosa, przeziębieniem i reakcjami alergicznymi.

Podczas oddychania przez nos przepona jest wykorzystywana optymalnie, co skutkuje wolniejszym przepływem powietrza i ogólnie wolniejszym oddychaniem, co zapobiega nadmiernemu oddychaniu i hiperwentylacji. Podczas oddychania przez nos przepona jest wykorzystywana optymalnie, co skutkuje wolniejszym przepływem powietrza i ogólnie wolniejszym oddychaniem, co zapobiega nadmiernemu oddychaniu i hiperwentylacji.

Oddychanie przez nos, które pozwala językowi znaleźć się w odpowiedniej pozycji (naprzeciw górnego podniebienia), pomaga zapobiegać różnym zmianom twarzy, które mogą wynikać z oddychania przez usta, jak już opisano. 

Oddychanie nosem podczas snu

Szczególnie podczas snu oddychanie przez nos może zapobiec chrapaniu, a w poważniejszych sytuacjach bezdechowi sennemu. Ogólnie rzecz biorąc, kiedy oddychamy naturalnie podczas snu, jakość naszego snu zauważalnie się poprawia, co ma istotny wpływ na jakość naszego życia na jawie. To ostatecznie skutkuje dłuższą, zdrowszą i bardziej satysfakcjonującą egzystencją. 

Wyobraź sobie, że każdego ranka, kiedy wstaniesz, będziesz mieć energię, by dać z siebie wszystko! Jeśli dobrze się wyśpisz, zauważysz poprawę koncentracji, nastroju i ogólnej wydajności w codziennych czynnościach.

Oddychanie nosem podczas ćwiczeń

Podobnie, zaczniesz zauważać poprawę wytrzymałości, jeśli będziesz stale ćwiczyć oddychanie przez nos podczas ćwiczeń, niezależnie od tego, czy będzie to bieganie, joga czy piłka nożna. Kiedy zauważysz wzrost wytrzymałości, wysiłek fizyczny stanie się przyjemniejszym przeżyciem, niezależnie od poziomu, na jakim ćwiczysz. Nawet jeśli początkowo wierzyłeś, że ćwiczenia nie są dla ciebie, możesz odkryć, że oddychanie przez usta nie pozwala ci tego docenić.

Oddychanie nosem podczas aktywności poznawczej

Badania wykazały Oddychanie przez nos poprawia aktywność mózgu i połączenia nerwowe, dzięki czemu nie musisz się zastanawiać, czy podczas pracy, zarządzania firmą czy wchodzenia w twórczy przepływ oddychać ustami lub nosem. 

Nauka kryjąca się za korzyściami płynącymi z oddychania przez nos

Jest całkowicie oczywiste, że korzyści z oddychania przez nos znacznie przewyższają szkody, jakie może spowodować oddychanie przez usta. Jednak możesz się zastanawiać, jak to dokładnie działa? Poniżej przedstawimy proste wyjaśnienie nauki stojącej za oddychaniem przez nos, aby każdy mógł w pełni zrozumieć, podzielić się wiedzą i wzmocnić innych! 

Dotlenienie organizmu

Porozmawiajmy najpierw o głównym celu oddychania, jakim jest dostarczanie organizmowi tlenu (O2). Podczas wdechu powietrze przedostaje się przez rurki (oskrzelowe) do płuc, które kończą się maleńkimi pęcherzykami zwanymi pęcherzykami płucnymi. Tam tlen przyłącza się do czerwonych krwinek, komórki są specjalnie zaprojektowane do przyłączania się do tlenu (i dwutlenku węgla) i transportu go po całym organizmie.

Każda komórka w organizmie potrzebuje tlenu, aby wytworzyć energię do wielu celów. I tak jak ogień nie płonie bez tlenu, tak komórki nie mogą bez niego wytwarzać energii. Bez energii umierają, a kiedy umiera wystarczająca liczba komórek, ostatecznie umieramy my, ogromne nagromadzenie komórek: również umieramy.

Prawda o dwutlenku węgla (CO2)

Podobnie jak podczas spalania drewna, gdy komórki wytwarzają energię, tlen przekształca się w dwutlenek węgla. Oprócz przenoszenia tlenu do organizmu, nasze płuca usuwają również dwutlenek węgla z organizmu. Jednak wbrew temu, w co wierzy wiele osób, dwutlenek węgla to coś więcej niż tylko produkt odpadowy. Odgrywa kluczową rolę w dotlenieniu organizmu.

Zdrowi ludzie mają poziom tlenu we krwi stale między 95 a 99 procentniezależnie od tego, czy odpoczywają, czy wykonują aktywność fizyczną, co oznacza, że ​​w żadnym momencie nie brakuje im tlenu. Obecność dwutlenku węgla we krwi jest konieczna, aby tlen oddzielił się od czerwonych krwinek i dotarł do wszystkich komórek w organizmie. I odwrotnie, niższy poziom CO2 oznacza, że ​​czerwone krwinki zatrzymują tlen i mniejsza jego ilość dociera do komórek. Nazywa się to efektem Bohra. 

Krótko mówiąc, oznacza to niższy poziom lub CO2 mniej dotlenienie. 

Jak już ustalono, tlen uwalniany do komórek przekształca się w CO2, co podnosi poziom CO2 we krwi. Wzrost CO2 jest rejestrowany przez specjalne receptory w mózgu, które następnie wysyłają sygnał do mięśni oddechowych o konieczności wdechu. Wszystko to dzieje się nieświadomie.

W przeciwieństwie do wielu innych funkcji organizmu, które są kontrolowane podświadomie, możemy przejąć pełną kontrolę nad naszym oddechem. Kiedy zdecydujemy się wstrzymać oddech na dłuższy czas, poziom CO2 w naszej krwi stale rośnie, powodując zjawisko zwane głodem powietrza; czujemy to, gdy nasze mięśnie kurczą się, gardło się zaciska, a przepona kurczy się, a nasze ciało zmusza nas do oddychania. Ostatecznie wdychamy i wydychamy nagromadzony CO2.

Nadmierne oddychanie

Optymalna częstotliwość oddychania w spoczynku wynosi około 8-12 oddechów na minutę. Zaburzamy równowagę pomiędzy tlenem i dwutlenkiem węgla, gdy oddychamy częściej lub nadmiernie, co nazywamy nadmiernym oddychaniem. Wydzielamy zdecydowanie za dużo CO2 i jak już wykazaliśmy, niski poziom CO2 wskazuje na słabe natlenienie. 

Dotlenienie komórek można zwiększyć poprzez celowe oddychanie przez nos, co w naturalny sposób powoduje, że oddychamy wolniej. Ostatecznie skutkuje to zdrowszymi komórkami. Z biegiem czasu możemy zwiększyć naszą tolerancję na dwutlenek węgla i jesteśmy w stanie zmaksymalizować pobór tlenu przez nasz organizm. Oznacza to, że możemy myśleć jaśniej, działać lepiej, redukować stres i ogólnie podnosić jakość naszego życia.

Wyraźne oznaki nadmiernego oddychania

• Mundatmung
• Atmung des oberen Brustkorbs
• Viela Seufzena
• Auffällige Atmung w Ruhe
• Vor dem Sprechen ausgiebig inhalieren

Kolejna prawda ujawniona - tlenek azotu i oddychanie przez nos

Oprócz dwutlenku węgla i tlenu w cyklu oddychania ważny jest jeszcze jeden czynnik - tlenek azotu. Ta substancja chemiczna wspomaga proces poszerzania tętnic krwi w celu poprawy przepływu krwi. Wykazano, że poprawia również wyniki sportowe obniżenie ciśnienia krwi, ryzyko infekcja i zapalenie, choroba serca, i uderzenia. 

Ponadto tlenek azotu ma właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne i może pomóc w zapobieganiu infekcjom dróg oddechowych oraz chorobom wywoływanym przez wirusy i bakterie, takim jak Covid.

Wcześniej uważany za całkowicie trujący, tlenek azotu jest wytwarzany w małych ilościach w nos i zatoki i przedostają się do reszty ciała po inhalacji. Oddychając przez usta, pomijamy zalety tlenku azotu.

Jak promować oddychanie przez nos

Dla osoby, która przez całe życie oddychała przez usta, wyrobienie zdrowego nawyku oddychania przez nos może wydawać się wyzwaniem. Ale nie jest to niemożliwe. Istnieje wiele praktyk, które mogą zmniejszyć lub ostatecznie wyeliminować oddychanie przez usta z Twojego życia.

1. Zapoznaj się z zaletami oddychania przez nos (już jesteś na dobrej drodze)
2. Zwróć uwagę na swój oddech (czy czytając tę stronę oddychałeś przez nos?)
3. Unikaj lub zmniejszaj przekrwienie nosa, jeśli je masz
4. Wykonuj ćwiczenia oddechowe
5. Medytuj
6. Rozpocznij zaklejanie ust podczas snu, ćwiczeń lub medytacji.

Praktyka zaklejania ust

Zaklejanie ust to prosty, ale skuteczny sposób na ułatwienie oddychania przez nos podczas snu lub ćwiczeń. Resty stworzył taśma na usta specjalnie zaprojektowany, aby bezpiecznie używać taśmy do ust podczas snu. Wykonany jest z oddychającej, hipoalergicznej taśmy, która zapobiega podrażnieniom i reakcjom skóry.  Nie jest zbyt lepki, aby spowodować jakiekolwiek uszkodzenia, ale wystarczająco lepki, aby utrzymać usta zamknięte. 

Celem przyklejania ust nie jest zamykanie ust na siłę. Ma raczej wywołać neurologiczne przypomnienie, aby nadal oddychać przez nos. Jeśli w jakimkolwiek momencie usta zajdą koniecznością otwarcia, można to łatwo zrobić. 

Poza tym, Taśma do spania Resty jest nieinwazyjny i nie uzależniający, a co za tym idzie, całkowicie bezpieczny w stosowaniu

Zacznij oddychać przez nos już dziś!

Odkryj oddychanie na nowo, wracając do naturalnego oddychania przez nos. Z biegiem czasu będziesz czerpać wszystkie korzyści z oddychania przez nos i będziesz świadkiem poprawy swojego zdrowia, wydajności i ogólnej jakości życia. Zacznij oddychać przez nos już dziś dzięki taśmie taśma do spania Resty na usta.

Plastrowanie ust nie powoduje uzależnienia i zazwyczaj wystarczą trzy miesiące, aby przywrócić nawyk oddychania przez nos podczas snu.

Kup teraz

Źródła

Ahmad, A., Dempsey, SK, Daneva, Z., Azam, M., Li, N., Li, P. L. i Ritter, J. K. (2018). Rola tlenku azotu w układzie sercowo-naczyniowym i nerkowym. Międzynarodowe czasopismo nauk molekularnych, 19(9), 2605.

Chen, Z. Q., Mou, RT, Feng, D. X., Wang, Z. i Chen, G. (2017). Rola tlenku azotu w udarze mózgu. Badania gazów medycznych, 7(3), 194-203. 

Hallani, M., Wheatley, J.R., Amis, TC. (2005). Wymuszone oddychanie przez usta pogarsza czynność płuc w łagodnej astmie. Respiroologia, 13, 553-558

Harvold, EP, Tomer, BS, Vargervik, K. i Chierici, G. (1981). Eksperymenty naczelnych dotyczące oddychania przez usta. Amerykański dziennik ortodoncji, 79(4), 359-372. 

Jung, JY i Kang, CK (2021). Badanie wpływu oddychania przez usta na aktywność poznawczą za pomocą funkcjonalnego obrazowania mózgu. Opieka zdrowotna, 9(6), p. 645.

Kimberly, B., Nejadnik, B., Giraud, GD i Holden, WE (1996). Udział nosa w wydychanym tlenku azotu w spoczynku i podczas wstrzymywania oddechu u ludzi. Amerykańskie czasopismo medycyny oddechowej i intensywnej terapii, 153(2), 829-836. .

Kobayashi, M., Fukuda, S., Takano, K., Kamizono, J., Ichikawa, K. (2018) Czy pulsacyjne nasycenie tlenem na poziomie 95-96% może pomóc przewidzieć dalszą destabilizację parametrów życiowych u dzieci w wieku szkolnym? Medycyna, 97(25), 11135. 

Kuroishi, R. C., Garcia, RB, Valera, FC, Anselmo-Lima, W. T. i Fukuda, MT (2015). Deficyty pamięci roboczej, czytania ze zrozumieniem i umiejętności arytmetycznych u dzieci z zespołem oddychania przez usta: analityczne badanie przekrojowe.Dziennik medyczny Sao Paulo = Revista paulista de medicina, 133(2), 78-83. 

Ley, R. (1994). Oddychanie a psychologia emocji, poznania i zachowania. W BH Timmons i R. Ley (red.),Behawioralne i psychologiczne podejście do zaburzeń oddychania (s. 81-95). Prasa plenum.

Mangla, PK i Menon, MP (1981). Wpływ oddychania przez nos i usta na astmę wysiłkową. Alergia kliniczna, 11(5), 433-439.

Naseem KM (2005). Rola tlenku azotu w chorobach układu krążenia. Molekularne aspekty medycyny, 26(1-2), 33-65. 

Ohki, M., Usui, N., Kanazawa, H., Hara, I. i Kawano, K. (1996). Związek między oddychaniem przez usta a niedrożnością nosa u pacjentów z obturacyjnym bezdechem sennym. Acta otolaryngologica. Dodatek, 523, 228-230.

Olsson, A. (2014). Świadome Oddychanie. Świadome Oddychanie. Odkryj moc swojego oddechu. Sorena AB. 

Martel, J., Ko, YF, Young, JD i Ojcius, DM (2020). Czy tlenek azotu podawany do nosa może pomóc złagodzić ciężkość Covid-19?. Mikroby i infekcja, 22(4-5), 168-171. https://doi.org/10.1016/j.micinf.2020.05.002

McKeown, P. (2015). Przewaga tlenu. Grupa Małej, Brązowej Książki. 

Ruth, Allen. (2015). Korzyści zdrowotne wynikające z oddychania przez nos. Pielęgniarstwo w praktyce ogólnej. 

Selim, B., Won, C. (2010). Konsekwencje sercowo-naczyniowe bezdechu sennego. Kliniki medycyny klatki piersiowej, 31(2), 203-220. 

Tripathi, P., Tripathi, P., Kashyap, L., Singh, V. (2007) Rola tlenku azotu w reakcjach zapalnych. FEMS Immunologia i mikrobiologia medyczna, 51(3), 443-452.

Zastrzeżenie

Treści na tej stronie i innych kanałach Resty służą wyłącznie celom informacyjnym i edukacyjnym i nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani konsultacji z pracownikami służby zdrowia. Jeśli szukasz porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem lub podmiotem świadczącym opiekę zdrowotną.