Terapia de luz vermelha para recuperação muscular: rotina prática
A terapia de luz vermelha após o treino pode ser uma parte tranquila da rotina de recuperação, mas não substitui o sono, a alimentação, a hidratação, a progressão do treino nem os cuidados médicos. A investigação sobre fotobiomodulação utiliza dispositivos, doses e resultados diferentes, pelo que em casa faz mais sentido uma abordagem moderada e repetível.
A resposta curta
Segue as indicações exatas do manual do dispositivo, escolhe uma área-alvo e acompanha o conforto ou um resultado de recuperação definido. Não transformes o protocolo de um estudo numa duração de sessão universal.
O que a investigação está realmente a testar
Os estudos de fotobiomodulação podem avaliar a sensibilidade muscular, a dor, o desempenho muscular ou o regresso à atividade. Uma revisão sistemática em atletas lesionados concluiu que os resultados devem ser interpretados tendo em conta os diferentes protocolos. Lê a revisão sobre dor e regresso à atividade em vez de presumires que todos os painéis produzem o mesmo efeito.
Uma rotina simples após o treino
- Regista o tipo de treino, o esforço e a área que pretendes acompanhar.
- Deixa o corpo arrefecer e segue as instruções do painel relativas à distância e ao temporizador.
- Mantém uma posição e uma área-alvo semelhantes ao comparar sessões.
- Observa o conforto, o calor e a sensação na área mais tarde nesse dia e na manhã seguinte.
- Interrompe em caso de dor, vermelhidão persistente, sintomas oculares ou calor excessivo.
Antes ou depois do treino?
Não existe uma resposta universal sobre o melhor momento. Escolhe um horário que possas repetir sem pressa. Se uma sessão antes do treino fizer parte de um protocolo estudado, isso não significa que uma sessão posterior tenha o mesmo efeito esperado. Mantém o horário constante ao avaliares a tua rotina.
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