A ciência da respiração nasal

Respiração nasal 101, redescubra a respiração hoje

A respiração nasal é a forma mais natural e benéfica de respirar. Nesta página, explicaremos a ciência por detrás da respiração nasal e, o mais importante, como pode começar a tirar partido das vantagens imediatamente com a prática da bandagem bucal. Está na hora de redescobrir a respiração com Resty!

Respiração nasal, a forma natural de respirar

O ato de respirar é tão simples e inconsciente que quase não pensamos nele. No entanto, muitos de nós perdemos a arte de respirar naturalmente pelo nariz. Segundo as estimativas, 30% das pessoas não respiram de forma a manter uma saúde ótima. 

Para quase todos os animais com pulmões, a respiração nasal ou nasal é a forma ideal de respirar. Pode observar isso facilmente em bebés e animais saudáveis. E qualquer agricultor verá respiração bucal no gado como sinal para chamar o veterinário.

Curiosamente, alguns animais, como os cavalos, são designados por “respiradores nasais obrigatórios”, o que significa que nem sequer têm a capacidade fisiológica de respirar pela boca. 

Na sua essência, os nossos corpos estão perfeitamente desenhados para respirar pelo nariz. Dada a quantidade de espaço que as cavidades nasais ocupam dentro do crânio, é claro que os nossos narizes devem ter uma importância incrível. “O papel do nariz na saúde e na respiração tem sido muito negligenciado pelos médicos (Timmons & Ley, 1994).”

Há milhares de anos que os humanos indígenas de todo o mundo estão conscientes dos benefícios da respiração nasal. A respiração é um tipo de remédio poderoso para eles e, em alguns casos, a respiração pela boca é mesmo considerada indelicada. 

A tradição ayurvédica indiana, que apresenta uma a conhecida técnica de respiração pelas narinas é um exemplo fantástico. Ou o mexicano Tribo Tarahamura, que são conhecidos pelas suas notáveis capacidades de corrida de longa distância. Além disso, em muitas culturas, quando as mães se apercebem que os seus bebés respiram pela boca, é prática comum fechar suavemente a boca para estimular a respiração nasal. 

Tal como acontece com muitas práticas aparentemente enigmáticas das culturas indígenas, a ciência acaba por descobrir uma lógica clara por detrás das mesmas. O mesmo acontece com a respiração nasal. Na verdade, a nossa experiência colectiva ao longo dos últimos anos forçou a nossa atenção a voltar-se para a nossa respiração e para o nosso sistema respiratório. Se alguma vez houve um momento para prestar muita atenção à sua respiração e à forma como esta afeta a sua vida, é agora.

Porque é que a respiração bucal é má?

Antes de discutirmos as vantagens da respiração nasal e como esta irá melhorar a sua vida. Vamos primeiro explorar porque é que a respiração oral é tão prejudicial e como pode afetar a saúde de crianças e adultos de diversas formas.

Porque é que respirar pela boca não é natural

Ao respirar pela boca, o ar entra nos pulmões sem ser filtrado, sem aquecimento e sem hidratação. Tudo isto pode ter efeitos prejudiciais para a saúde dos pulmões e dos seios nasais, levando a diversas infeções e doenças. Quando respiramos pela boca, ignoramos todas as funções que o nariz foi concebido para desempenhar naturalmente.

Respiração oral e saúde oral

A respiração bucal prolongada seca a saliva, que é o mecanismo natural de limpeza da boca para limpar a boca de bactérias nocivas. Isto é preocupante porque, para além de provocar boca de algodão e mau hálito, pode eventualmente causar doenças nas gengivas e danos nos dentes.

Respiração bucal em crianças

As crianças que respiram frequentemente pela boca correm o risco de desenvolver uma articulação disfuncional da mandíbula e estreitamento da mandíbula, da arcada dentária e do palato, o que pode resultar em dentes tortos ou mordida aberta (má oclusão). Se for suficientemente grave, as futuras correções ortodônticas poderão recidivar. Além disso, a respiração bucal afeta muito a capacidade cognitiva e a saúde, uma vez que as crianças que respiram pela boca têm um pior desempenho escolar do que as que respiram naturalmente.

Relação entre a asma e a respiração oral

A respiração bucal pode agravar a asma, especialmente a asma induzida pelo exercício. Pelo contrário, um estudo demonstrou que quando jovens que sofriam de asma respiravam pelo nariz, praticamente não apresentavam sintomas de asma induzidos pelo exercício.

Respiração bucal durante o sono

Quando dormimos, a respiração bucal pode ter o efeito mais prejudicial. Quando respira pela boca, o seu sistema nervoso mantém-se mais ativo e retemos níveis mais elevados de adrenalina, evitando que entre num estado de sono profundo e, assim, recupere totalmente para o dia seguinte. Além disso, a respiração bucal pode resultar em ronco ou piores distúrbios do sono, como apneia do sono, pausas involuntárias na respiração durante o sono.

A privação prolongada de sono prejudica não só o sistema imunitário, mas também a oxigenação adequada do sangue, e saúde cardiovascular. Além disso, aumenta o risco de diabetes, ganho de pesoe um baixo desejo sexual.

O respirador oral e a saúde mental

No geral, o humor e os níveis de stress são altamente influenciados pela respiração. Quando respiramos pela boca, tendemos a respirar mais rápida e superficialmente, o que pode causar uma reação de stress e, eventualmente, levar a hiperventilação crónica, respiração excessiva, ansiedade ou mesmo depressão. É fundamental ter em conta que este é recíproco; tensão ou ansiedade podem também levar a (mais) respiração bucal, o que por sua vez leva a mais ansiedade, dando início a um ciclo vicioso.

“Parece que a ligação entre a respiração e as emoções é uma relação recíproca, em que as mudanças numa levam a mudanças correspondentes na outra.” (Ley, 1994).

A respiração oral pode ter um efeito adverso na sua saúde mental de formas que não teria imaginado antes de ler isto. Isto soma-se a um efeito negativo na saúde física, falta de ar e distúrbios do sono.

Com um esforço deliberado para iniciar a respiração nasal, tudo isto pode ser evitado e revertido. Por último, podemos concordar que a respiração bucal é pouco atrativa.

Volte à respiração natural

Gostaríamos de esclarecer que a respiração nasal saudável pode ser inibida por nariz entupido causado por congestão nasal (crónica), amígdalas aumentadas, adenóides aumentadas, desvio do septo, pólipos nasais, cornetos aumentados, tumores (raros) ou deformação do nariz e da mandíbula. Sugerimos que procure um diagnóstico junto de um médico se acredita que este pode ser o seu caso.

Benefícios da respiração nasal

A respiração bucal apresenta, evidentemente, uma série de desvantagens. A prática da respiração nasal consciente, por outro lado, abre uma vasta gama de benefícios que irão melhorar significativamente a sua saúde, desempenho e qualidade de vida em geral.

O ar é aquecido e hidratado quando inalado pelo nariz, tornando a sua absorção mais agradável para os pulmões. Além disso, o ar é filtrado pelas mucosas após passar inicialmente pelos pelos nasais. Tudo isto pode ajudar a aumentar a saúde dos pulmões e a reduzir significativamente o desconforto causado pela congestão nasal, constipações e reações alérgicas.

Ao respirar pelo nariz, o diafragma é utilizado de forma otimizada, resultando num fluxo de ar mais lento e numa respiração geral mais lenta, o que evita a respiração excessiva e a hiperventilação. Ao respirar pelo nariz, o diafragma é utilizado de forma otimizada, resultando num fluxo de ar mais lento e numa respiração geral mais lenta, o que evita a respiração excessiva e a hiperventilação.

A respiração nasal, que permite que a língua esteja na posição adequada (contra o palato superior), ajuda a prevenir várias alterações faciais que podem advir da respiração oral, como já foi descrito. 

Respiração nasal durante o sono

Principalmente enquanto dormimos, a respiração nasal pode prevenir o ressonar e, em situações mais graves, a apneia do sono. No geral, quando respiramos naturalmente enquanto dormimos, a qualidade do nosso sono melhora visivelmente, o que tem um impacto substancial na qualidade da nossa vida desperta. Isto resulta eventualmente numa existência mais longa, saudável e gratificante. 

Imagine ter energia para ter o melhor desempenho todas as manhãs ao levantar-se! Notará uma melhoria no seu foco, humor e desempenho geral nas atividades diárias quando tiver uma boa noite de sono.

Respiração nasal durante o exercício

Da mesma forma, começará a notar uma melhoria na resistência ao praticar continuamente a respiração nasal durante o exercício, seja corrida, ioga ou futebol. Quando se nota um aumento da resistência, o exercício físico torna-se uma experiência mais agradável, independentemente do nível de desempenho. Mesmo que inicialmente acreditasse que o exercício não era para si, poderia descobrir que a respiração pela boca o impedia de o apreciar.

Respiração nasal durante a atividade cognitiva

Estudos mostraram a respiração nasal melhora a atividade cerebral e as ligações neurais, tornando óbvio usar a boca ou o nariz para respirar quando está a trabalhar, a gerir o seu negócio ou a entrar num fluxo criativo. 

A ciência por detrás dos benefícios da respiração nasal

É bastante óbvio que os benefícios da respiração nasal superam em muito os danos que a respiração bucal pode causar. No entanto, pode perguntar-se: como funciona exatamente? Abaixo, iremos fornecer uma explicação direta da ciência por detrás da respiração nasal para que todos possam compreender plenamente, partilhar o conhecimento e capacitar os outros! 

Oxigenação do organismo

Falemos primeiro do principal objetivo da respiração, que é fornecer oxigénio (O2) ao organismo. Quando inspiramos, o ar entra pelos tubos (brônquicos) até aos pulmões, que terminam em pequenos sacos chamados alvéolos. Aí, o oxigénio liga-se aos glóbulos vermelhos, as células são especificamente concebidas para se ligarem ao oxigénio (e ao dióxido de carbono) e transportá-lo por todo o corpo.

Cada célula do corpo necessita de oxigénio para produzir energia para uma vasta gama de fins. E tal como o fogo não arde sem oxigénio, as células não conseguem gerar energia sem ele. Sem energia morrem, e quando um número suficiente de células morre, em última análise, nós, uma vasta acumulação de células: também morremos.

A verdade sobre o dióxido de carbono (CO2)

Semelhante a quando queima madeira, quando as suas células produzem energia, o oxigénio é convertido em dióxido de carbono. Além de transferirem oxigénio para o corpo, os nossos pulmões também transferem dióxido de carbono para fora do corpo. No entanto, ao contrário do que muitas pessoas acreditam, o dióxido de carbono é mais do que apenas um resíduo. Desempenha um papel crucial na oxigenação do organismo.

As pessoas saudáveis têm níveis de oxigénio no sangue consistentemente entre 95 e 99 por cento, quer estejam em repouso ou a praticar atividade física, o que significa que não há falta de oxigénio em momento algum. A presença de dióxido de carbono no sangue é necessária para que o oxigénio se desprenda dos glóbulos vermelhos e chegue a todas as células do organismo. Por outro lado, níveis mais baixos de CO2 significam que os glóbulos vermelhos retêm o oxigénio e menos oxigénio chega às células. Isto é chamado de Efeito Bohr. 

Em suma, níveis mais baixos de CO2 significam menos oxigenação. 

Como já foi estabelecido, quando o oxigénio é libertado nas células, converte-se em CO2, o que aumenta o nível de CO2 no sangue. O aumento de CO2 é registado por receptores especiais no cérebro que posteriormente enviam um sinal aos músculos respiratórios para inspirarem. Tudo isto acontece inconscientemente.

Ao contrário de muitas outras funções corporais que são controladas subconscientemente, podemos assumir o controlo total da nossa respiração. Quando decidimos suster a respiração por um período de tempo prolongado, os níveis de CO2 no sangue continuam a aumentar, provocando um fenómeno chamado fome de ar; podemos senti-lo, à medida que os nossos músculos se contraem, a nossa garganta contrai e o nosso diafragma tem espasmos, o nosso corpo estimula-nos a respirar. Em última análise, inalamos e exalamos o CO2 acumulado.

Respiração excessiva

Uma frequência respiratória ideal em repouso é de cerca de 8 a 12 respirações por minuto. Perturbamos o equilíbrio entre o oxigénio e o dióxido de carbono quando respiramos com mais frequência ou em excesso, o que se designa por respiração excessiva. Libertamos demasiado CO2 e, como já demonstrámos, níveis baixos de CO2 indicam uma fraca oxigenação. 

A oxigenação das células pode ser aumentada respirando intencionalmente pelo nariz, o que naturalmente faz com que respiremos mais lentamente. Em última análise, resultando em células mais saudáveis. Com o tempo, podemos aumentar a nossa tolerância ao dióxido de carbono e ser capazes de maximizar a absorção de oxigénio no nosso corpo. Isto significa que podemos pensar com mais clareza, ter um melhor desempenho, reduzir o stress e, de um modo geral, aumentar a qualidade da nossa vida.

Sinais claros de respiração excessiva

• Mundatmung
• Atmung des oberen Brustkorbs
• Viel Seufzen
• Auffällige Atmung em Ruhe
• Vor dem Sprechen ausgiebig inhalieren

Outra verdade revelada - o óxido nítrico e a respiração nasal

Para além do dióxido de carbono e do oxigénio, existe outro participante importante no ciclo respiratório, o óxido nítrico. Este produto químico auxilia no processo do corpo de dilatar as artérias sanguíneas para melhorar o fluxo sanguíneo. Está demonstrado que melhora o desempenho atlético, bem como reduzindo a pressão arterial, risco de infecção e inflamação, doença cardíacae golpes. 

Além disso, o óxido nítrico tem propriedades antivirais e antibacterianas e pode ajudar a prevenir infeções respiratórias e doenças ligadas a vírus e bactérias, como Covid.

Anteriormente considerado puramente venenoso, o óxido nítrico é produzido em pequenas quantidades no nariz e seios da face e transferido para o resto do corpo após inalação. Ao respirar pela boca, ignoramos os benefícios do óxido nítrico.

Como promover a respiração nasal

Para alguém que respirou pela boca durante toda a vida, pode parecer um desafio desenvolver o hábito saudável de respirar pelo nariz. Mas não é impossível. Existem várias práticas que podem diminuir e eventualmente eliminar a respiração bucal da sua vida.

1. Familiarize-se com os benefícios da respiração nasal (já está no bom caminho)
2. Esteja atento à sua respiração (estava a respirar pelo nariz enquanto lia esta página?)
3. Evite ou diminua a congestão nasal, se a tiver
4. Faça exercícios respiratórios
5. Meditar
6. Comece a tapar a boca durante o sono, exercício ou meditação.

A prática de tapar a boca

A ligadura bucal é uma forma simples, mas eficaz, de promover a respiração nasal durante o sono ou o exercício. Resty criou fita de boca especialmente concebido para colocar a fita na boca em segurança durante o sono. É feito de fita respirável e hipoalergénica para evitar irritações ou reações cutâneas.  Não é demasiado pegajoso para causar qualquer dano, mas é pegajoso o suficiente para manter os lábios fechados. 

Ao tapar a boca, o objetivo não é manter os lábios fechados com força. Em vez disso, é para evocar um lembrete neurológico para continuar a respirar pelo nariz. Se a boca precisar de ser aberta em algum momento, pode ser feito facilmente. 

Além disso, Fita para dormir Resty é não invasivo e não aditivo e, portanto, completamente seguro de usar

Comece hoje a respirar pelo nariz!

Redescubra a respiração regressando à respiração natural pelo nariz. Com o tempo, irá colher todos os benefícios da respiração nasal e testemunhará um aumento da sua saúde, desempenho e qualidade de vida em geral. Comece hoje a respirar pelo nariz com a fita para dormir da Resty para a boca.

A ligadura bucal não causa dependência e três meses são geralmente suficientes para restaurar o hábito de respirar pelo nariz durante o sono.

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Fontes

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