Terapia de luz vermelha após o exercício: infravermelho próximo e recuperação
A luz de infravermelhos próximos é frequentemente associada a uma «recuperação profunda», porque penetra nos tecidos de forma diferente da luz vermelha visível. Esta expressão não garante um resultado mais profundo nem melhor. Importa saber quais os comprimentos de onda emitidos pelo aparelho, o que recomenda o manual e qual o resultado que está efetivamente a acompanhar.
Luz vermelha e infravermelhos próximos
Tanto os comprimentos de onda vermelhos visíveis como os infravermelhos próximos são utilizados na fotobiomodulação. A luz de infravermelhos próximos é menos visível, mas isso não permite ignorar as orientações de proteção ocular nem aumentar a exposição. Verifique os comprimentos de onda e a distância recomendada para o painel específico.
O que abrangem as evidências
Os estudos analisam resultados diferentes, incluindo dor, desempenho muscular e recuperação após o esforço provocado pelo exercício. Uma revisão sistemática da fotobiomodulação em atletas lesionados mostra como os protocolos variam. Consulte os limites das evidências na revisão sobre dor e regresso ao desporto .
Uma rotina prudente após o exercício
- Escolha uma zona exercitada e defina o resultado a acompanhar, por exemplo o bem-estar no dia seguinte.
- Respeite a distância e o temporizador indicados pelo aparelho; não improvise uma dose mais intensa.
- Mantenha constantes as condições da sessão ao comparar treinos semelhantes.
- Interrompa a utilização em caso de vermelhidão persistente, dor, sintomas oculares ou calor excessivo.
Se suspeitar de uma lesão ou tiver inchaço, perda de função ou dor que não melhora, procure uma avaliação adequada. Um painel de luz não deve ser usado como autorização clínica para retomar o exercício após uma lesão.
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Para escolher o comprimento de onda, compare luz vermelha de 660 nm e infravermelho próximo de 850 nm. Para o horário, consulte o guia de utilização antes ou depois do treino. São decisões distintas: um modo menos visível ou o uso logo após o exercício não prova uma melhor recuperação.
