Πώς να κρατήσετε τις ρινικές ταινίες στη θέση τους όταν ιδρώνετε
Για να διατηρήσετε μια ρινική λωρίδα κατά τη διάρκεια μιας ιδρωμένης διαδρομής, εφαρμόστε την σε εντελώς καθαρό, στεγνό δέρμα πριν από την προθέρμανση, κεντρίστε την στο πιο φαρδύ μέρος των ρουθουνιών και πιέστε σταθερά την πλήρη αυτοκόλλητη επιφάνεια. Μην το τοποθετείτε πάνω από ενυδατική κρέμα, λάδι προσώπου, αντηλιακό ή δέρμα που είναι ήδη υγρό.
Ο στόχος είναι προβλέψιμη πρόσφυση και άνεση, όχι μια υπόσχεση απόδοσης. Οι εξωτερικές ρινικές λωρίδες μπορούν να σηκώσουν μηχανικά τις πλευρές της μύτης και μπορεί να αλλάξουν την αίσθηση της ανοιχτής ρινικής ροής αέρα, αλλά η έρευνα δεν αποδεικνύει εγγυημένη βελτίωση στον ρυθμό, την πρόσληψη οξυγόνου ή τα αποτελέσματα του αγώνα.
Απαντήστε πρώτα
Πρώτα στεγνώστε το δέρμα, δεύτερο πιέστε, τρίτον ιδρώστε
Προετοιμάστε τη μύτη πριν αρχίσετε να ιδρώνετε. Πλύνετε, ξεπλύνετε και στεγνώστε την περιοχή τοποθέτησης, περιμένετε μέχρι να απορροφηθεί αλλού η περιποίηση του δέρματος, πιέστε από το κέντρο προς τις άκρες και αφήστε την κόλλα ένα λεπτό ήσυχο πριν την κίνηση.
Γιατί οι ρινικές ταινίες ανυψώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης
Οι περισσότερες αστοχίες προέρχονται από την επιφάνεια, την τοποθέτηση ή την κίνηση. Αντιμετωπίστε τα ξεχωριστά αντί να προσθέτετε όλο και περισσότερη πίεση σε μια χαλαρή άκρη.
Επιφάνεια
Το δέρμα δεν είναι πραγματικά ξηρό
Ο ιδρώτας, η ενυδατική κρέμα, το αντηλιακό και το φυσικό έλαιο δέρματος μειώνουν την καθαρή περιοχή επαφής που είναι διαθέσιμη για την κόλλα.
Τοποθέτηση
Η λωρίδα είναι πολύ υψηλή ή τσιμπημένη
Μια λωρίδα χρειάζεται ευρεία, ομοιόμορφη επαφή πάνω από την κάτω γέφυρα και τις πλευρές της μύτης. Τα μαλλιά, οι αιχμηρές πτυχές και οι κινούμενες πτυχές δημιουργούν σημεία ανύψωσης.
Κίνηση
Το εφαρμόσατε μετά το ζέσταμα
Μόλις αρχίσει η εφίδρωση, το στέγνωμα της επιφάνειας γίνεται πιο δύσκολο. Το επανειλημμένο άγγιγμα της λωρίδας μεταφέρει επίσης λάδι και αδυνατίζει την άκρη.
Μια ρουτίνα προσκόλλησης έξι βημάτων πριν από την προπόνηση
Χρησιμοποιήστε την ίδια ρουτίνα κατά τη διάρκεια ενός συνηθισμένου τρεξίματος πριν βασιστείτε σε αυτήν για μια μεγάλη συνεδρία, HYROX ή ημέρα αγώνα.
-
Πλύντε την περιοχή τοποθέτησης
Χρησιμοποιήστε νερό και ένα ήπιο καθαριστικό εάν χρειάζεται. Αφαιρέστε το μακιγιάζ, την ενυδατική κρέμα, το λάδι προσώπου και το αντηλιακό από την ακριβή συγκολλητική ζώνη.
-
Στεγνώστε εντελώς
Στεγνώστε το δέρμα με μια καθαρή πετσέτα και περιμένετε έως ότου το αισθανθείτε στεγνό αντί να είναι δροσερό ή υγρό. Μην χρησιμοποιείτε επιθετικούς διαλύτες στο πρόσωπο.
-
Επιλέξτε τη σωστή θέση
Τοποθετήστε το κέντρο πάνω από την κάτω γέφυρα, ακριβώς πάνω από το σημείο όπου τα ρουθούνια αρχίζουν να φουντώνουν. Κρατήστε και τα δύο φτερά σε λεία επιδερμίδα.
-
Πιέστε ολόκληρη την επιφάνεια
Πιέστε από το κέντρο προς τα έξω και, στη συνέχεια, κρατήστε σταθερά και τις δύο πλευρές. Απαλοί θύλακες αέρα χωρίς επανειλημμένα ξεφλούδισμα και επανακόλληση.
-
Περιμένετε πριν από το ζέσταμα
Δώστε στη λωρίδα μια σύντομη ανενόχλητη περίοδο καθίζησης. Φορέστε αντηλιακό γύρω και όχι κάτω από την περιοχή της κόλλας όταν χρειάζεστε προστασία από τον ήλιο.
-
Αφαιρέστε αργά μετά την προπόνηση
Χαλαρώστε μια άκρη και ξεφλουδίστε απαλά ενώ υποστηρίζετε το δέρμα. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τη λωρίδα εάν εμφανιστεί ερεθισμός, πόνος ή κατεστραμμένο δέρμα.
Αντιμετώπιση προβλημάτων της ακριβούς αποτυχίας
Μια καθαρή επανεκκίνηση με μια νέα ταινία είναι συνήθως καλύτερη από το πάτημα μιας μολυσμένης άκρης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
| Τι συμβαίνει | Πιθανή αιτία | Επόμενη δοκιμή |
|---|---|---|
| Οι άκρες ανασηκώνονται τα πρώτα δέκα λεπτά | Λάδι, περιποίηση δέρματος ή υγρό δέρμα | Καθαρίστε, στεγνώστε και εφαρμόστε νωρίτερα |
| Ανυψώνει επανειλημμένα τη μία πλευρά | Ασύμμετρη τοποθέτηση ή πτυχή δέρματος | Μετατοπίστε αυτό το φτερό σε πιο λεία επιδερμίδα |
| Οι κεντρικές αγκράφες | Η λωρίδα τοποθετήθηκε πολύ ψηλά ή λυγισμένη πριν την επαφή | Κέντρο χαμηλότερα και εφαρμόστε χωρίς τέντωμα |
| Αντέχει αλλά αισθάνεται επώδυνο | Υπερβολική ένταση ή ευαίσθητο δέρμα | Αφαιρέστε το. δοκιμάστε μια πιο ήπια εφαρμογή ή σταματήστε |
| Αποτυγχάνει μόνο σε μεγάλες θερμές διαδρομές | Συσσωρευμένος ιδρώτας και τριβή | Σύγκριση άλλης μορφής ταινίας στην προπόνηση |
Διαφανές, κλασικό ή μαγνητικό: ποια μορφή είναι πιο εύκολη στη διαχείριση;
Μια μονοκόμματη διαφανής ταινία είναι γρήγορη και διακριτική. Λειτουργεί καλύτερα όταν η πλήρης επιφάνεια κόλλας αρχίζει να είναι καθαρή και στεγνή. Ένα μαγνητικό σύστημα διαχωρίζει το επαναχρησιμοποιούμενο κλιπ γέφυρας από τις φρέσκες αυτοκόλλητες γλωττίδες μιας χρήσης. εξακολουθεί να ισχύει ο ίδιος κανόνας προετοιμασίας του δέρματος.
Καμία μορφή δεν πρέπει να ονομάζεται αδιάβροχη χωρίς συγκεκριμένη επικυρωμένη αξίωση. Η πρακτική επιλογή είναι αυτή που παραμένει άνετη και προβλέψιμη στο δέρμα σας κατά την ακριβή διάρκεια και την ένταση που σκοπεύετε να τη χρησιμοποιήσετε.
- Χρησιμοποιήστε μια νέα μονοκόμματη ταινία για κάθε συνεδρία.
- Χρησιμοποιήστε φρέσκες αυτοκόλλητες γλωττίδες με το μαγνητικό κλιπ κάθε συνεδρία.
- Ποτέ μην απλώνετε πάνω από ερεθισμένο, ηλιακό ή σπασμένο δέρμα.
- Μην προσθέτετε οικιακή κόλλα ή άσχετη αθλητική κόλλα στη μύτη.
Η άνεση στην αναπνοή δεν είναι ίδια με τις αθλητικές επιδόσεις
Ένας εξωτερικός διαστολέας μπορεί να μειώσει μηχανικά την αντίσταση γύρω από την μπροστινή ρινική βαλβίδα για ορισμένους χρήστες. Αυτό μπορεί να κάνει τη ρινική ροή αέρα πιο ανοιχτή, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια μιας εύκολης προθέρμανσης ή ελεγχόμενου ρυθμού.
Σε πιο σκληρές εντάσεις, η κανονική αναπνοή μπορεί να μετατοπιστεί φυσικά μεταξύ της μύτης και του στόματος. Μην πιέζετε να αναπνέετε μόνο από τη μύτη, να καλύπτετε το στόμα ή να χρησιμοποιείτε μια λωρίδα ως λόγο για να αγνοήσετε τη ζάλη, τα συμπτώματα στο στήθος ή την ασυνήθιστη δύσπνοια.
Φτιάξτε μια απόφαση για την ημέρα του αγώνα, όχι ένα τελετουργικό
Δοκιμάστε τη λωρίδα σε μια απλή προεξοχή ή σε μια απλή συνεδρία. θα χρησιμοποιήσει πραγματικά. Καταγράψτε πότε εφαρμόστηκε, αν μετακινήθηκαν οι άκρες και αν το δέρμα ήταν άνετο μετά την αφαίρεση.
Αν η λωρίδα είναι απρόβλεπτη, αφήστε την έξω την ημέρα του αγώνα. Μια λιγότερη μεταβλητή είναι καλύτερο από το να σταματήσετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσιμης συνεδρίας για να φτιάξετε ένα συγκολλητικό προϊόν.
Τι λέει η έρευνα για τους ρινικούς διαστολείς στον αθλητισμό
Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση δεν βρήκε σημαντική βελτίωση στη VO₂max, στον καρδιακό ρυθμό ή στην αντιληπτή προσπάθεια σε υγιή άτομα που χρησιμοποιούν εξωτερικές ταινίες διαστολής της μύτης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επισκόπηση PubMed
Μια μεταγενέστερη ανασκόπηση εστιασμένη στο τρέξιμο βρήκε μικτά φυσιολογικά ευρήματα και τόνισε την περιορισμένη βεβαιότητα και μεταβλητότητα μεταξύ των μελετών. Επισκόπηση του PubMed running
Οι ιατρικές οδηγίες κόλλας συνήθως απαιτούν το δέρμα να είναι καθαρό, στεγνό και απαλλαγμένο από λιπαρά πριν από την εφαρμογή, υποστηρίζοντας τη βασική αρχή προετοιμασίας χωρίς να αποδεικνύεται αντοχή στον ιδρώτα ειδικά για τον αθλητισμό. Οδηγίες 3M
Όριο αποδεικτικών στοιχείων: αυτός ο οδηγός βελτιώνει τη διαδικασία αίτησης. δεν αποδεικνύει ότι καμία ταινία Resty είναι ανθεκτική στον ιδρώτα ή ότι οι ρινικές ταινίες βελτιώνουν την αθλητική απόδοση.
Επιλέξτε και δοκιμάστε τη διαμόρφωσή σας
Συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τον ιδρώτα και τις ρινικές ταινίες
Μπορώ να βάλω μια ρινική ταινία πάνω από το αντηλιακό;
Όχι πάνω από την κολλητική ζώνη. Εφαρμόστε αντηλιακό σε εκτεθειμένο περιβάλλον δέρμα και ακολουθήστε την ετικέτα του αντηλιακού, αλλά διατηρήστε την περιοχή επαφής της ταινίας καθαρή και στεγνή.
Πρέπει να χρησιμοποιήσω οινόπνευμα για την απολίπανση της μύτης μου;
Αποφύγετε τους σκληρούς διαλύτες εκτός εάν τους έχει δώσει συγκεκριμένες οδηγίες ο κατασκευαστής των ταινιών. Ο ήπιος καθαρισμός και το πλήρες στέγνωμα είναι η ασφαλέστερη προεπιλογή για το δέρμα του προσώπου.
Μπορώ να εφαρμόσω ξανά την ίδια ταινία;
Μια μονοκόμματη ταινία θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως μίας χρήσης. Η επανακόλληση μιας ιδρωμένης ή μολυσμένης λωρίδας καθιστά την πρόσφυση λιγότερο προβλέψιμη.
Θα με κάνουν οι ρινικές ταινίες να τρέχω πιο γρήγορα;
Δεν υπάρχει αξιόπιστη βάση για να υποσχεθώ ταχύτερο ρυθμό, περισσότερο οξυγόνο ή προσωπικό καλύτερο. Κρίνετε το προϊόν για την εφαρμογή και την άνεση στην αναπνοή.
Τι γίνεται αν το δέρμα μου είναι κόκκινο μετά την αφαίρεση;
Σταματήστε και αφήστε το δέρμα να ανακάμψει. Ο επίμονος ερεθισμός, το πρήξιμο, οι φουσκάλες ή ο πόνος απαιτούν επαγγελματική συμβουλή.
Δοκιμή πριν από την ημέρα του αγώνα
Ξεκινήστε με την απλούστερη διακριτική μορφή
Εφαρμόστε μια φρέσκια, διαφανή, στεγνή ταινία προπόνησης πριν από μια συνηθισμένη προπόνηση. Διατηρήστε το μόνο εάν η εφαρμογή και η αφαίρεση παραμένουν άνετα.
Προβολή διαφανών ρινικών λωρίδων
