Θεραπεία με κόκκινο φως και ύπνος: βραδινή ρουτίνα και όρια

Η θεραπεία με κόκκινο φως και ο ύπνος συζητούνται συχνά μαζί, επειδή το βραδινό φως είναι διαφορετικό από μια φωτεινή, πλούσια σε μπλε οθόνη. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε συσκευή με κόκκινο φως βελτιώνει τον ύπνο ή αλλάζει τη μελατονίνη. Η χρήσιμη προσέγγιση είναι να κάνετε το βραδινό περιβάλλον πιο ήρεμο και να παρατηρήσετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.

Το κόκκινο φως δεν είναι το ίδιο με το σκοτάδι

Μια κόκκινη ή σχεδόν υπέρυθρη συσκευή εξακολουθεί να εκπέμπει φως και μπορεί να εξακολουθεί να αισθάνεται φωτεινό ή ζεστό. Κρατήστε τη συνεδρία νωρίτερα εάν σας κάνει σε εγρήγορση. Στη συνέχεια, μειώστε τη φωτεινότητα του δωματίου, μειώστε τις διεγερτικές οθόνες και χρησιμοποιήστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο. Το περιβάλλον έχει μεγαλύτερη σημασία από μια έγχρωμη ετικέτα μόνο.

Τι μπορεί να δείξει η έρευνα

Οι μελέτες φωτοβιοτροποποίησης χρησιμοποιούν διαφορετικά μήκη κύματος, εξόδους, χρόνους συνεδρίας και αποτελέσματα ύπνου. Μην ισχυρίζεστε ότι ένα οικιακό πάνελ αυξάνει τη μελατονίνη ή τον βαθύ ύπνο, εκτός αν το μέτρησε το ακριβές πρωτόκολλο. Χρησιμοποιήστε τα στοιχεία ως πλαίσιο και ακολουθήστε το εγχειρίδιο για τη συσκευή που σας ανήκει.

Μια ήρεμη βραδινή ρουτίνα

1. Ολοκληρώστε τις απαιτητικές εργασίες και επιλέξτε ένα ρεαλιστικό κλείσιμο.
2. Χρησιμοποιήστε τον πίνακα στην δηλωμένη απόσταση και χρονόμετρο. μην κυνηγάτε μια πιο δυνατή αίσθηση.
3. Σταματήστε για συμπτώματα ματιών, επίμονη ερυθρότητα, δυσφορία ή υπερβολική ζέστη.
4. Μετατρέψτε τη συνεδρία σε σύνθημα για διάβασμα, διατάσεις ή άλλη ήσυχη δραστηριότητα.

Αν ο ύπνος είναι επίμονα ανεπαρκής ή το ροχαλητό περιλαμβάνει αναπνοή ή παύσεις αναπνοής, ρωτήστε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία. Μια ελαφριά ρουτίνα δεν πρέπει να καθυστερεί την αξιολόγηση.

Εξερευνήστε τη συλλογή Resty red light και επιλέξτε τη μορφή που ταιριάζει στον χώρο σας. Η άνεση και η συνέπεια προηγούνται της βελτιστοποίησης.