Ύπνος και αναπνοή σε μεγαλύτερη ηλικία: ήπιος και ασφαλής οδηγός

Ο ύπνος συχνά αλλάζει σε όλη τη διάρκεια της ενήλικης ζωής. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν πιο ελαφρύ ύπνο, νωρίτερο ξύπνημα, συχνότερες αφυπνίσεις ή διαφορετική ώρα κατάκλισης. Αυτές οι αλλαγές είναι συχνές, αλλά το έντονο ροχαλητό, το λαχάνιασμα, οι παύσεις στην αναπνοή και η σοβαρή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να αποδίδονται απλώς στην ηλικία.

Γιατί μπορεί να αλλάζει ο ύπνος

Παθήσεις, φάρμακα, πόνος, διάθεση, κινητικότητα, υποχρεώσεις φροντίδας, νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα και αλλαγές στον ρυθμό ύπνου-εγρήγορσης μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Ένα νέο μοτίβο χρειάζεται να εξεταστεί στο σωστό πλαίσιο, όχι να αποδοθεί γενικά στην ηλικία. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό εάν ενδέχεται να εμπλέκονται φάρμακα ή συμπτώματα.

Αναπνοή και ροχαλητό

Η ρινική συμφόρηση μπορεί να κάνει την αναπνοή από το στόμα να φαίνεται ευκολότερη, ενώ η υπνική άπνοια μπορεί να προκαλεί ροχαλητό, λαχάνιασμα και διακοπτόμενο ύπνο. Μια εξωτερική ρινική ταινία μπορεί να κάνει το μπροστινό μέρος της μύτης να φαίνεται πιο ανοιχτό, αλλά δεν αντιμετωπίζει απόφραξη βαθύτερα στον αεραγωγό ούτε την υπνική άπνοια.

Μην ξεκινάτε αβασάνιστα τη χρήση ταινίας στο στόμα όταν υπάρχει ροχαλητό, βουλωμένη μύτη, δυσκολία στην αναπνοή ή ιστορικό προβλημάτων των αεραγωγών. Εάν έχετε συμπτώματα ή διάγνωση, ζητήστε τη συμβουλή κατάλληλα καταρτισμένου επαγγελματία πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε προϊόν.

Μια πρακτική βραδινή ρουτίνα

1. Χαμηλώστε τα φώτα και περιορίστε τις απαιτητικές δραστηριότητες προς το τέλος της βραδιάς.
2. Προτιμήστε έναν γνώριμο τρόπο χαλάρωσης αντί να δοκιμάζετε πολλά προϊόντα μαζί.
3. Διατηρήστε το δωμάτιο σκοτεινό και άνετο· μια μάσκα ύπνου μπορεί να βοηθήσει σε ταξίδι ή σε φωτεινό δωμάτιο.
4. Καταγράψτε ένα θέμα, όπως οι αφυπνίσεις ή η ξηροστομία, χωρίς να μετατρέψετε τον ύπνο σε μέτρηση επίδοσης.

Πότε χρειάζεται αξιολόγηση

• Έντονο συστηματικό ροχαλητό, λαχάνιασμα ή παύσεις στην αναπνοή που έχει παρατηρήσει άλλο άτομο.
• Σοβαρή υπνηλία μέσα στην ημέρα ή ύπνος που δεν ξεκουράζει.
• Απότομη αλλαγή στον ύπνο, σύγχυση ή πτώσεις.
• Επίμονη ρινική απόφραξη, πόνος ή δυσκολία στην αναπνοή.

Η υποστήριξη του ύπνου πρέπει να είναι ήπια και εξατομικευμένη. Όταν τα συμπτώματα υποδηλώνουν διαταραχή ύπνου, η αξιολόγηση έχει μεγαλύτερη αξία από ένα ισχυρότερο προϊόν.