Ύπνος και αναπνοή για μεγαλύτερους ενήλικες: Απαλός, ασφαλής οδηγός

Ο ύπνος αλλάζει συχνά κατά την ενηλικίωση. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν ελαφρύτερο ύπνο, νωρίτερα ξύπνημα, περισσότερα ξύπνημα ή διαφορετική ώρα ύπνου. Αυτές οι αλλαγές είναι συχνές, αλλά το δυνατό ροχαλητό, η αναπνοή, οι παύσεις της αναπνοής και η έντονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να παραβλέπονται ως "απλώς γερνάει".

Γιατί ο ύπνος μπορεί να είναι διαφορετικός

Οι συνθήκες υγείας, η φαρμακευτική αγωγή, ο πόνος, η διάθεση, η κινητικότητα, η φροντίδα, τα ταξίδια στο μπάνιο και οι αλλαγές στον ρυθμό ύπνου-εγρήγορσης μπορούν όλα να επηρεάσουν τον ύπνο. Ένα νέο πρότυπο αξίζει περισσότερο πλαίσιο παρά μια γενική υπόσχεση που βασίζεται στην ηλικία. Μιλήστε με έναν κλινικό ιατρό ή φαρμακοποιό εάν μπορεί να εμπλέκονται φάρμακα ή συμπτώματα.

Αναπνοή και ροχαλητό

Η ρινική συμφόρηση μπορεί να κάνει την αναπνοή από το στόμα πιο εύκολη, ενώ η υπνική άπνοια μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό, λαχανί και κατακερματισμένο ύπνο. Μια εξωτερική ρινική ταινία μπορεί να κάνει το μπροστινό μέρος της μύτης πιο ανοιχτό, αλλά δεν αντιμετωπίζει τον βαθύτερο αεραγωγό ή την άπνοια ύπνου.

Η στοματική ταινία δεν πρέπει να ξεκινά αδιάφορα όταν υπάρχει ροχαλητό, βουλωμένη μύτη, δυσφορία στην αναπνοή ή ιστορικό προβλημάτων των αεραγωγών. Ρωτήστε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία πριν δοκιμάσετε ένα προϊόν εάν έχετε συμπτώματα ή διάγνωση.

Μια πρακτική βραδινή ρουτίνα

1. Διατηρήστε τα φώτα και τις απαιτητικές εργασίες χαμηλότερα στο τελευταίο μέρος της βραδιάς.
2. Χρησιμοποιήστε ένα οικείο παράθυρο αντί να πειραματιστείτε με πολλά προϊόντα.
3. Διατηρήστε το δωμάτιο σκοτεινό και άνετο. μια μάσκα ύπνου μπορεί να βοηθήσει κατά τη διάρκεια ταξιδιού ή σε ένα φωτεινό δωμάτιο.
4. Παρακολουθήστε μία ανησυχία, όπως αφυπνίσεις ή ξηροστομία, χωρίς να μετατρέψετε τον ύπνο σε βαθμολογία απόδοσης.

Πότε να ζητήσετε αξιολόγηση

• Δυνατό συνηθισμένο ροχαλητό, λαχανί ή παύσεις που παρατηρούνται.
• Σοβαρή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή μη αναζωογονητικός ύπνος.
• Μια ξαφνική αλλαγή στον ύπνο, σύγχυση ή πτώσεις.
• Επίμονη ρινική απόφραξη, πόνος ή δυσκολία στην αναπνοή.

Η καλή υποστήριξη ύπνου πρέπει να είναι ήπια και ατομική. Όταν τα συμπτώματα υποδηλώνουν διαταραχή ύπνου, η αξιολόγηση είναι πιο πολύτιμη από ένα ισχυρότερο προϊόν.