Πρακτική αναπνοής από τη μύτη: Πρόοδος χωρίς να το επιβάλλετε

Η εξάσκηση της ρινικής αναπνοής μπορεί να είναι μια χρήσιμη δεξιότητα συνειδητοποίησης, αλλά δεν θα πρέπει να γίνει δοκιμασία για το πόσο καιρό μπορείτε να ανεχτείτε την ενόχληση. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τα κράτημα της αναπνοής, να κυνηγάτε τη βαθμολογία CO₂ ή να κρατάτε το στόμα σας κλειστό όταν το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ροή αέρα. Πρόοδος σημαίνει να αναπνέεις άνετα σε πιο συνηθισμένες καταστάσεις.

Στάδιο 1: παρατηρήστε το κανονικό σας μοτίβο

Για ένα ή δύο λεπτά, παρατηρήστε εάν αναπνέετε από τη μύτη ή το στόμα σε κατάσταση ηρεμίας. Παρατηρήστε τη συμφόρηση, την ένταση και την επιθυμία να πάρετε μια μεγαλύτερη αναπνοή. Μην αλλάξετε ακόμα το μοτίβο. Αυτή η γραμμή βάσης είναι πιο χρήσιμη από το να υποθέσουμε ότι ένα "ιδανικό" ποσοστό ισχύει για όλους.

Στάδιο 2: εξασκηθείτε στην ήσυχη ρινική αναπνοή

1. Καθίστε άνετα και αφήστε το σαγόνι και τους ώμους να χαλαρώσουν.
2. Εισπνεύστε και βγαίνετε από τη μύτη εάν αισθάνεστε καθαρό.
3. Διατηρήστε τις αναπνοές αρκετά μικρές για να παραμείνετε άνετες.
4. Επιστροφή στην κανονική αναπνοή κάθε φορά που η άσκηση δημιουργεί καταπόνηση.

Στάδιο 3: προσθήκη εύκολης κίνησης

Χρησιμοποιήστε τη ρινική αναπνοή για μια σύντομη βόλτα ή για εύκολη προθέρμανση. Όταν ο ρυθμός αυξάνεται, αφήστε το στόμα να ανοίξει. Αυτή είναι μια φυσιολογική προσαρμογή στη ζήτηση. Μην χρησιμοποιείτε στοματική ταινία για να πιέσετε ένα σχέδιο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Γιατί να μην κυνηγήσετε αριθμούς BOLT ή CO₂;

Τα τεστ κράτησης της αναπνοής και οι συγκρίσεις του ρυθμού αναπνοής μπορεί να είναι ενδιαφέρουσες παρατηρήσεις, αλλά δεν αποτελούν διάγνωση παροχής οξυγόνου, άγχους ή φυσικής κατάστασης. Τα αποτελέσματα επηρεάζονται από τις οδηγίες, την προσπάθεια, την υγεία και το πλαίσιο. Χρησιμοποιήστε την άνεση, τον ασφαλή βηματισμό και τον τρόπο λειτουργίας σας στην καθημερινή ζωή ως κύρια ανατροφοδότηση.

Πότε να κάνετε παύση και να λάβετε συμβουλές

Σταματήστε για ζάλη, λιποθυμία, πόνο στο στήθος, συριγμό, ασυνήθιστη δύσπνοια ή πανικό. Το επίμονο ρινικό απόφραξη, το δυνατό ροχαλητό, η αναπνοή ή οι παύσεις αναπνοής αξίζουν αξιολόγηση και όχι περισσότερες ασκήσεις αναπνοής.

Αν το μπροστινό μέρος της μύτης είναι στενό, μια εξωτερική ρινική ταινία μπορεί να προσφέρει μια πιο ανοιχτή αίσθηση σε μερικούς ανθρώπους. Δεν αντιμετωπίζει κάθε εμπόδιο ούτε κάνει κατάλληλη στοματική ταινία.

Διατηρήστε την εξέλιξη βαρετή και επαναλαμβανόμενη. Η άνετη αναπνοή είναι καλύτερος στόχος από έναν εντυπωσιακό αριθμό.