Restyn oppaat: uni, hengitys ja palautuminen
Punavaloterapia juoksijoille: palautuminen ja rutiini
Käytännön opas punavaloterapian käyttöön juoksun yhteydessä: realistinen palautumisen seuranta, laitteen ohjeet ja turvallisuusrajat.
Lue lisää Punavaloterapia juoksijoille: palautuminen ja rutiini
Lähi-infrapunavaloterapia palautumiseen treenin jälkeen
Ymmärrä, miten lähi-infrapunavalo sopii liikunnan jälkeiseen rutiiniin, mitä tutkimuksen rajoitukset tarkoittavat ja miten kotipaneelia käytetään turvallisesti.
Lue lisää Lähi-infrapunavaloterapia palautumiseen treenin jälkeen
Punavaloterapia ennen treeniä vai sen jälkeen? Opas tutkimusnäyttöön
Vertaa punavaloterapiaa ennen treeniä ja sen jälkeen tasapuolisen ihmistutkimuksen, käytännöllisen ajoitustaulukon ja laitteen turvallisuutta koskevien selkeiden rajojen avulla.
Lue lisää Punavaloterapia ennen treeniä vai sen jälkeen? Opas tutkimusnäyttöön
Punavaloterapia lihasten palautumiseen: käytännön rutiini
Käytännöllinen tapa sovittaa punavaloterapia harjoittelun jälkeen: realistinen seuranta, laitekohtaiset asetukset ja selkeät turvarajat.
Lue lisää Punavaloterapia lihasten palautumiseen: käytännön rutiini
Punavaloterapia kasvoille ja iholle: tutkimusnäyttö, rutiini ja turvallisuus
Käytännöllinen opas ihon punavaloterapiaan: realistinen tutkimusnäyttö, rutiinin vaiheet, laitteiden erot ja turvarajat.
Lue lisää Punavaloterapia kasvoille ja iholle: tutkimusnäyttö, rutiini ja turvallisuus
Suuteippi juoksuun tai liikuntaan? Harjoittele nenähengitystä ilman teippiä
Nenähengitys voi olla hyödyllinen vauhdin säätelyn merkki kevyillä rasitustasoilla, mutta tutkimusnäyttö ei tue suuteippausta liikunnan aikana eikä luvattuja suorituskykyhyötyjä. Tässä turvallisempi lähestymistapa ilman pakotettua rajoittamista.
Lue lisää Suuteippi juoksuun tai liikuntaan? Harjoittele nenähengitystä ilman teippiä
Unimaskin hyödyt: mitä tutkimus kertoo unesta
Katso, mitä tutkimus kertoo unimaskin hyödyistä, syvästä unesta ja vireydestä, sekä miten valitset mukavan valoa estävän maskin.
Lue lisää Unimaskin hyödyt: mitä tutkimus kertoo unestaSivu 7/12