Respiration nasale pour le sport : confort, rythme et limites
Il est préférable de considérer la respiration nasale pour l'exercice comme une pratique de rythme et de conscience, et non comme un raccourci de performance. Il peut être confortable pendant la marche, les échauffements et les séances plus faciles. Lorsque l’intensité augmente, la respiration par la bouche peut être un moyen normal de répondre à la demande. Le bon modèle est celui qui vous permet de faire de l'exercice en toute sécurité.
Ce que la respiration nasale peut changer
Le nez ajoute de la résistance au flux d'air et conditionne l'air. Certaines personnes trouvent que cela les amène à démarrer plus lentement et à remarquer plus tôt les tensions ou les efforts excessifs. Cela ne garantit pas une VO2 max plus élevée, une récupération plus rapide ou une réponse spécifique de la fréquence cardiaque, et les résultats de l'entraînement individuel varient.
Comment respirer en courant : par le nez ou par la bouche ?
- Utilisez la respiration nasale pendant cinq à dix minutes faciles.
- Gardez le rythme suffisamment bas pour rester détendu et en contrôle.
- Passez à la respiration buccale chaque fois que l'effort ou l'environnement l'exige.
- Augmentez la demande de formation grâce à une programmation normale, et non en fermant la bouche.
Bandettes nasales pendant l'entraînement
Les bandelettes nasales sont des aides mécaniques externes. Ils peuvent rendre l’avant du nez plus ouvert, ce qui peut être utile lors d’une course ou d’une balade pour certaines personnes. Ils ne traitent pas l'asthme, les allergies, l'obstruction profonde ou l'essoufflement à l'effort.
Appliquer avant de transpirer sur une peau propre et sèche. Arrêtez si l'adhésif irrite la peau ou si le produit modifie votre respiration de manière désagréable.
Le ruban buccal n'est pas un outil d'exercice
N'utilisez pas de ruban buccal lorsque vous courez, soulevez des objets, faites du vélo ou effectuez un travail de haute intensité. Si vous avez besoin d’ouvrir la bouche, c’est un retour utile sur la demande de la séance. Une bande de ruban adhésif ne devrait jamais limiter votre capacité à respirer.
Arrêtez-vous et demandez conseil
Arrêtez-vous en cas de douleur thoracique, d'évanouissement, de respiration sifflante, d'essoufflement inhabituel ou d'étourdissements. Les symptômes répétés méritent une évaluation plutôt que de se concentrer davantage sur la technique respiratoire.
Utilisez la respiration nasale comme compétence facultative qui favorise la prise de conscience. Laissez le confort et la sécurité décider lorsque vous changez de modèle.
Explorez une respiration nasale confortable
Consultez la collection de bandelettes nasales et le guide de respiration naturelle pour connaître la prochaine étape pratique.
