Retrouver son calme dans une vie chargée : techniques de respiration
Une journée bien remplie peut rendre la respiration rapide, superficielle ou tendue. Une pratique de respiration courte et confortable peut vous permettre de faire une pause et de vous reconnecter au moment présent. Il s'agit d'un outil de soutien, et non d'un remède contre l'anxiété, d'un remplacement d'une thérapie ou d'une promesse qu'une technique fonctionnera pour tout le monde.
Commencez doucement
Asseyez-vous confortablement, laissez vos épaules s'adoucir et choisissez un rythme qui ne vous donne pas le vertige. Trois à cinq minutes suffisent pour une première pratique.
Pourquoi un rythme plus lent peut aider
Le stress modifie l'attention, la tension musculaire et la respiration. Choisir délibérément un rythme confortable peut donner à l’esprit un point d’ancrage simple et réduire le sentiment d’activation chez certaines personnes. Une récente revue systématique a révélé des effets prometteurs des exercices de respiration sur le stress et l'anxiété, tout en notant que des essais plus vastes sont encore nécessaires.
Technique 1 : respiration nasale rythmée
- Inspirez doucement par le nez si cela semble clair.
- Laissez l'expiration être un peu plus longue, sans vider les poumons.
- Continuez pendant quelques minutes et revenez à une respiration normale chaque fois que vous en avez besoin.
Technique 2 : une expiration plus longue
Utilisez une inspiration confortable suivie d'une expiration non forcée légèrement plus longue. Évitez les apnées si elles vous rendent tendu. Cela peut être utile lors d'une pause au bureau, avant une conversation difficile ou dans le cadre d'une pause.
Technique 3 : une courte réinitialisation
Prenez une légère inspiration plus profonde et expirez lentement, puis revenez à la respiration normale. Répétez seulement si cela vous semble confortable. Vous n'avez pas besoin d'une respiration dramatique ou d'une longue séance pour créer une pause.
Intégrez-le à une routine plus large
La respiration fonctionne mieux dans le cadre d'un plan plus vaste : sommeil régulier, mouvement, lumière du jour, connexion sociale et soins appropriés. N'utilisez pas d'exercice de respiration pour surmonter une panique grave, des symptômes thoraciques ou des difficultés respiratoires soudaines.
Arrêtez si la sensation s'aggrave
Reprenez une respiration normale si vous vous sentez étourdi, engourdi, en détresse ou si vous ne parvenez pas à respirer suffisamment. Cherchez de l'aide d'urgence en cas de douleurs thoraciques sévères, d'évanouissements ou de problèmes respiratoires graves et soudains.
La meilleure technique est celle que vous pouvez utiliser calmement et en toute sécurité. Gardez la pratique modeste, observez votre réponse et demandez de l'aide lorsque le stress affecte la vie quotidienne.
Continuez à construire la routine
Continuez avec le centre d'apprentissage Resty et utilisez le masque de sommeil lorsqu'un environnement de sommeil plus sombre et plus calme constitue une lacune pratique.
Ecrit par David Veth
