Mat og søvn: praktiske vaner for måltidstider, koffein og alkohol
Kosthold og søvn påvirker hverandre, men det finnes ingen enkelt «søvnmat» som fikser en vanskelig natt. Hva du spiser, når du spiser, koffein, alkohol, fordøyelse, helse og rutiner virker sammen. Bruk ideene nedenfor som eksperimenter, ikke som regler som gjelder for alle.
Måltidstider
Et stort eller sterkt krydret måltid like før leggetid kan føles ubehagelig for noen, mens andre sover normalt etter en senere middag. Hvis fordøyelsen påvirker deg, kan du spise hovedmåltidet tidligere og holde et senere mellommåltid lite og velkjent. Det er ingen grunn til å tvinge gjennom en fast regel om to eller tre timer hvis kroppen din reagerer annerledes.
Koffein
Følsomheten for koffein varierer, og koffein kan virke i flere timer. Test et tidligere koffeinstopp i en uke, særlig hvis du bruker lang tid på å sovne eller våkner i løpet av natten. Ta med kaffe, te, energidrikker, pre-workout og enkelte legemidler i din personlige beregning.
Alkohol og søvn
Alkohol kan få det til å føles lettere å sovne, samtidig som søvnen blir mer oppstykket eller snorkingen verre hos enkelte. Hvis du legger merke til dette mønsteret, kan du sammenligne netter uten alkohol uten å endre alt annet i rutinen. Vedvarende snorking eller pustestopp bør utredes, ikke bortforklares som et matproblem.
Næringsstoffer og kosttilskudd
Et variert kosthold gir næringsstoffer som har betydning for den generelle helsen, men et kosttilskudd er ikke automatisk en søvnbehandling. Unngå eksperimenter med høye doser uten egnede råd, særlig hvis du bruker legemidler, er gravid eller har en helsetilstand. Hvis du er bekymret for mangel, bør du snakke med en kvalifisert fagperson om testing og behandling.
Et enkelt eksperiment om kvelden
- Hold middag og leggetid noenlunde stabile i flere netter.
- Endre én variabel, for eksempel tidspunktet for koffein eller størrelsen på måltidet.
- Noter innsovningstid, oppvåkninger, energi om morgenen og fordøyelse.
- Behold endringen bare hvis den er behagelig og nyttig.
Kosthold kan støtte en søvnrutine, men det kan ikke erstatte utredning av søvnløshet, refluks, søvnapné eller andre helseproblemer. Hold eksperimentet enkelt og påstandene beskjedne.
Bygg videre på rutinen
Fortsett i kunnskapssenteret til Resty, og bruk sovemasken når et mørkere og roligere sovemiljø er det som mangler i praksis.
