Neseplaster og munntape for løping og trening: hva de kan gjøre
Munntape og neseplaster er ikke treningshjelpemidler som kan byttes ut med hverandre. Et neseplaster løfter huden over neseklaffen; munntape begrenser hvor mye leppene kan åpne seg. Under trening har den forskjellen betydning: et plaster kan bidra til en følelse av at nesen er mer åpen, mens munntape kan gjøre det vanskeligere å tilpasse seg når belastningen øker.
Slik kan neseplaster passe inn
Utvendige neseplaster kan få fremre del av nesen til å føles mer åpen for noen idrettsutøvere. Sett dem på ren, tørr hud før du begynner å svette, og fjern dem hvis limet irriterer huden. De behandler ikke astma, allergier, blokkering dypere nede i luftveiene eller tungpust under trening.
Hvorfor munntape passer dårlig til trening
Intensitet, varme og terreng kan endre seg raskt under trening. Munnpust kan være en normal reaksjon på høyere belastning. Å lukke leppene helt kan gjøre det vanskeligere å tilpasse seg og gjøre en øvelse i å holde jevnt tempo om til en begrensning av pusten. Du trenger ikke å bevise formen din ved å nekte å puste gjennom munnen.
En tryggere måte å øve på nesepust
- Begynn med en gåtur eller en rolig oppvarming.
- Pust avslappet gjennom nesen i noen minutter hvis det føles lett.
- Gå over til vanlig pust når innsatsen øker.
- Vurder økten ut fra trygt tempo og restitusjon, ikke ut fra et lovet fysiologisk måltall.
Avbryt økten hvis
Du får brystsmerter, føler at du holder på å besvime, får pipende pust, uvanlig tungpust, svimmelhet eller panikk. Gjentatte symptomer bør utredes, ikke møtes med en sterkere produktrutine.
Bruk neseplaster bare som valgfri utvendig støtte. Hold munntape utenfor treningen, og la komfort, innsats og sikkerhet styre pusten din.
Velg neste steg for treningen din
Vil du begynne forsiktig, kan du følge øvelsen i nesepust for rolig trening. Hvis du ønsker utvendig støtte for nesen, kan du sammenligne magnetiske og vanlige neseplaster ut fra påføring og hudkontakt. Test et plaster på en vanlig treningsdag, hold munnen fri, og stopp hvis det føles distraherende eller ubehagelig. Et søvnprodukt blir ikke egnet til trening fordi du kombinerer det med et neseplaster.
