Rødlysterapi for muskelrestitusjon: en praktisk rutine
Rødlysterapi etter trening kan være en rolig del av en restitusjonsrutine, men det erstatter ikke søvn, mat, væske, gradvis progresjon i treningen eller medisinsk behandling. Forskningen på fotobiomodulering bruker ulike apparater, doser og resultatmål, så den mest nyttige tilnærmingen hjemme er nøktern og lett å gjenta.
Hva forskningen faktisk tester
Studier av fotobiomodulering kan undersøke stølhet, smerte, muskelprestasjon eller retur til aktivitet. En systematisk oversikt over skadde idrettsutøvere fant at resultatene må tolkes på tvers av ulike protokoller. Les oversikten om smerte og retur til idrett i stedet for å anta at alle paneler gir samme effekt.
En enkel rutine etter trening
- Noter treningstype, anstrengelse og området du vil følge med på.
- La kroppen kjøle seg ned, og følg panelets instruksjoner for avstand og timer.
- Hold posisjonen og målområdet likt når du sammenligner økter.
- Noter komfort, varme og hvordan området kjennes senere samme dag og neste morgen.
- Stopp ved smerte, vedvarende rødhet, øyeplager eller overdreven varme.
Før eller etter trening?
Det finnes ikke ett riktig tidspunkt for alle. Velg det tidspunktet du kan gjenta uten å stresse. Hvis en økt før trening inngår i en studert protokoll, betyr ikke det at en økt etter trening har samme forventede effekt. Hold tidspunktet likt når du vurderer din egen rutine.
Utforsk rødlysutvalget fra Resty etter dekningsområde og format. Bruksanvisningen for produktet bestemmer innstillingen; treningsplanen din bestemmer det grunnleggende i restitusjonen.
Fortsett å lese om rødt lys
Sammenlign utvalget vårt innen rødlysterapi, og les guiden til rødlysterapi: slik virker det, forskning og sikkerhet før du velger en rutine.
Driver du et treningssenter? Resty hjelper med rødlysterapi for treningssentre, fra valg av panel til prising av økter.
