Taśma na usta i paski na nos do ćwiczeń: co mogą zrobić
Taśma na usta i paski na nos nie są wymiennymi narzędziami treningowymi. Pasek nosowy unosi skórę nad zastawką nosa; taśma na usta ogranicza otwieranie ust. W przypadku treningu ta różnica ma znaczenie: pasek może zapewniać bardziej otwarte uczucie nosa, podczas gdy taśma na usta może utrudniać reakcję, gdy wzrasta zapotrzebowanie na ćwiczenia.
Najbezpieczniejsza reguła
Nie używaj taśmy na usta podczas biegania, podnoszenia ciężarów, jazdy na rowerze lub pracy o dużej intensywności. Pozwól, aby Twój sposób oddychania zmieniał się wraz z wysiłkiem.
Jak pasują paski na nos
Zewnętrzne paski na nos mogą u niektórych sportowców sprawić, że przód nosa będzie bardziej otwarty. Nakładaj je na czystą, suchą skórę przed spoceniem i usuń je, jeśli klej podrażnia skórę. Nie leczą astmy, alergii, głębokiej niedrożności dróg oddechowych ani duszności wysiłkowej.
Dlaczego taśma na usta nie nadaje się do ćwiczeń
Intensywność ćwiczeń, upał i ukształtowanie terenu mogą szybko się zmieniać. Oddychanie przez usta może być normalną reakcją na większe zapotrzebowanie. Zaklejanie warg może utrudnić adaptację i zmienić ćwiczenie tempa w ograniczenie oddychania. Nie ma potrzeby udowadniania sprawności poprzez odmowę oddychania przez usta.
Bezpieczniejsza praktyka oddychania przez nos
- Zacznij od spaceru lub łatwej rozgrzewki.
- Jeśli wydaje Ci się to łatwe, przez kilka minut oddychaj spokojnie przez nos.
- W miarę wzrostu wysiłku przełącz się na normalne oddychanie.
- Oceniaj sesję na podstawie bezpiecznego tempa i regeneracji, a nie obiecanych wskaźników fizjologicznych.
Zatrzymaj sesję, gdy
Odczuwasz ból w klatce piersiowej, omdlenia, świszczący oddech, niezwykłą duszność, zawroty głowy lub panikę. Powtarzające się objawy zasługują na ocenę, a nie bardziej rygorystyczną procedurę dotyczącą produktu.
Pasek nosowych należy używać wyłącznie jako opcjonalnego wsparcia zewnętrznego. Trzymaj taśmę na usta z dala od ćwiczeń i pozwól, aby komfort, wysiłek i bezpieczeństwo kierowały Twoim oddechem.
Przeczytaj następny krok dotyczący bezpieczeństwa
Zacznij od ćwiczenia oddychania nosem przy lekkim wysiłku. Jeśli chcesz wsparcia zewnętrznego, porównaj plastry magnetyczne i zwykłe pod względem aplikacji i kontaktu ze skórą. Wypróbuj plaster na zwykłym treningu, pozostaw usta swobodne i zdejmij go, jeśli przeszkadza. Połączenie produktu do spania z plastrem na nos nie czyni go odpowiednim do sportu.
