Sono e respiração em adultos mais velhos: guia simples e seguro

O sono muda frequentemente ao longo da vida adulta. Algumas pessoas dormem de forma mais leve, acordam mais cedo ou mais vezes, ou alteram a hora de deitar. Estas mudanças são comuns, mas o ressonar intenso, os engasgos, as pausas na respiração e a sonolência diurna acentuada não devem ser atribuídos apenas ao envelhecimento.

Porque pode o sono mudar

Problemas de saúde, medicamentos, dor, humor, mobilidade, responsabilidades de cuidado, idas noturnas à casa de banho e alterações do ritmo sono-vigília podem afetar o descanso. Um novo padrão merece ser analisado no seu contexto, em vez de ser explicado por uma promessa geral baseada na idade. Fale com um médico ou farmacêutico se os medicamentos ou os sintomas puderem estar envolvidos.

Respiração e ressonar

A congestão nasal pode fazer com que respirar pela boca pareça mais fácil, enquanto a apneia do sono pode causar ressonar, engasgos e sono fragmentado. Uma tira nasal externa pode dar a sensação de maior abertura na entrada do nariz, mas não trata uma obstrução mais profunda das vias respiratórias nem a apneia do sono.

Não comece a usar fita para a boca de forma irrefletida se ressona, tem o nariz obstruído, sente desconforto ao respirar ou tem antecedentes de problemas nas vias respiratórias. Se tiver sintomas ou um diagnóstico, peça aconselhamento a um profissional qualificado antes de experimentar um produto.

Uma rotina prática ao fim do dia

1. Reduza a intensidade das luzes e limite as tarefas exigentes na parte final da noite.
2. Escolha uma forma habitual de abrandar, em vez de experimentar vários produtos ao mesmo tempo.
3. Mantenha o quarto escuro e confortável; uma máscara de dormir pode ajudar em viagem ou num quarto com muita luz.
4. Acompanhe uma única questão, como os despertares ou a boca seca, sem transformar o sono numa pontuação de desempenho.

Quando pedir uma avaliação

• Ressonar intenso e habitual, engasgos ou pausas respiratórias observadas.
• Sonolência diurna acentuada ou sono que não é reparador.
• Uma alteração súbita do sono, confusão ou quedas.
• Obstrução nasal persistente, dor ou dificuldade em respirar.

O apoio ao sono deve ser simples e individual. Quando os sintomas sugerem uma perturbação do sono, uma avaliação é mais útil do que um produto mais forte.