Αναπνοή από τη μύτη κατά τη διάρκεια της άσκησης: Πώς εφαρμόζουν οι ρινικές ταινίες

Η ρινική αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι ένα χρήσιμο σημάδι βηματοδότησης σε εύκολη ή μέτρια ένταση. Δεν είναι μια δοκιμασία πειθαρχίας και δεν χρειάζεται να αντικαταστήσει την αναπνοή από το στόμα όταν το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ροή αέρα. Η σωστή προσέγγιση είναι να εξασκηθείτε άνετα, να αυξήσετε σταδιακά την προσπάθεια και να σταματήσετε να επιβάλλετε το μοτίβο όταν δεν είναι πλέον βιώσιμο.

Γιατί οι άνθρωποι το εξασκούν

Η ρινική αναπνοή αλλάζει την αίσθηση και την αντίσταση της ροής του αέρα. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ενθαρρύνει ένα πιο αργό ξεκίνημα και τους βοηθά να παρατηρήσουν όταν ο ρυθμός τους είναι πολύ υψηλός. Άλλοι το βρίσκουν άβολο λόγω της συμφόρησης, της ανατομίας ή της έντασης της συνεδρίας. Και οι δύο απαντήσεις είναι δυνατές.

Πώς να εξασκηθείτε χωρίς να το επιβάλλετε

1. Ξεκινήστε με μια βόλτα ή μια πολύ εύκολη προθέρμανση.
2. Διατηρήστε την εισπνοή και την εκπνοή ήσυχη και χαλαρή.
3. Επιστρέψτε στην κανονική αναπνοή καθώς αυξάνεται η ένταση ή το μοτίβο δημιουργεί καταπόνηση.
4. Χρησιμοποιήστε την αντιληπτή προσπάθεια, την ικανότητα συνομιλίας και τον ασφαλή ρυθμό, όχι υπόσχεση συγκεκριμένης μέτρησης, για να καθοδηγήσετε τη συνεδρία.

Η αναπνοή από το στόμα μπορεί να είναι μια φυσιολογική απάντηση σε υψηλότερη ζήτηση. Μην το ερμηνεύετε ως αποτυχία και μην χρησιμοποιείτε ποτέ στοματική ταινία για να εξαναγκάσετε τη ρινική αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Όπου ταιριάζουν οι ρινικές ταινίες

Εξωτερικές ρινικές ταινίες ανασηκώνουν τα πλαϊνά της μύτης από το εξωτερικό. Μπορεί να βοηθήσουν όταν το μπροστινό μέρος της μύτης μοιάζει με την περιοριστική περιοχή. Δεν αντιμετωπίζουν αλλεργίες, βαθιά απόφραξη αεραγωγών ή αναπνευστική διαταραχή και δεν αντικαθιστούν την προθέρμανση, την προετοιμασία ή την ασφαλή βηματοδότηση.

Εφαρμόστε σε καθαρό, στεγνό δέρμα πριν ιδρώσετε και αφαιρέστε την ταινία εάν το δέρμα πονέσει. Κρίνετε το προϊόν με βάση την άνεση και την αίσθηση ροής αέρα και όχι από το πόσο εντυπωσιακό φαίνεται.

Πότε δεν πρέπει να εξασκηθείτε

• Μην πιέζετε τη ρινική αναπνοή κατά τη διάρκεια ζάλης, πόνου στο στήθος, λιποθυμίας ή ασυνήθιστης δύσπνοιας.
• Παύση όταν είστε άρρωστοι, συμφορημένοι ή αναρρώνετε από αναπνευστικό πρόβλημα.
• Ρωτήστε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία σχετικά με την ανεξήγητη δύσπνοια κατά την άσκηση ή μια γνωστή αναπνευστική πάθηση.

Ο πρακτικός στόχος δεν είναι να κρατάτε το στόμα κλειστό με οποιοδήποτε κόστος. Είναι να αναπνέετε άνετα, να παρατηρείτε τον ρυθμό σας και να προπονείστε με τρόπο που μπορείτε να επαναλάβετε.